Cada persona experimenta su período de manera diferente. Aunque algunos estarían de acuerdo en que no es el momento más agradable del mes, hay formas de ayudar a aliviar los cólicos y las molestias menstruales.
Las siguientes posturas están destinadas para su uso como una práctica casera reparadora y pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Elegir hacer yoga puede o no hacerte sentir bien durante diferentes puntos de tu ciclo menstrual. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y solo opte por practicar cuando se sienta mejor para usted.
Este artículo explora diferentes posturas de yoga para los calambres menstruales. También cubrirá cómo alterar las poses para que pueda estar lo más cómodo posible.
Postura del zapatero (Baddha Konasana)
Dado que la mitad inferior del cuerpo puede sentirse pesada durante la menstruación, las posturas sentadas pueden ser especialmente útiles. Puede permanecer en cada postura durante varios minutos.
Baddha Konasana, la postura del zapatero, abre la región pélvica. Para una versión más suave, inclínate hacia adelante usando un almohadón o varias mantas dobladas para sostener tu torso. Esto puede ayudarlo a relajarse aún más.
Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
Para hacer la pose:
- Extiende la pierna derecha y coloca la planta del pie izquierdo sobre la parte interna del muslo derecho.
- Centre su torso sobre la pierna derecha y doble hacia adelante.
- Regresa a través de la postura del zapatero para prepararte para el otro lado.
La postura de la cabeza a las rodillas, Janu Sirsasana, estira los isquiotibiales. Es un estiramiento simple que le permite concentrarse en una pierna a la vez. También te ayuda a alargar suavemente las caderas y la ingle.
Posición sentada a horcajadas (Upavistha Konasana)
Abre bien ambas piernas en Upavistha Konasana, el Sentado a horcajadas. Si lo desea, puede hacer un pliegue hacia adelante con más apoyo agregando un almohadón o mantas. Esta postura estira los isquiotibiales y la parte interna de los muslos al mismo tiempo que alarga la columna vertebral.
Puedes profundizar tanto como quieras aquí o permanecer sentado en posición vertical. Durante la menstruación, es posible que no se sienta cómodo inclinarse profundamente hacia adelante. Sepa que esto está totalmente bien y es importante escuchar a su cuerpo.
Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Para hacer la pose:
- Lleve ambas piernas estiradas para una flexión hacia adelante.
- Alarga la columna en una posición sentada antes de avanzar. Imagine la pelvis como un cuenco que se inclina hacia adelante a medida que desciende.
La inclinación hacia delante sentada, Paschimottanasana, va más profundo al abrir los isquiotibiales y las pantorrillas. También le da a tu espalda un buen estiramiento.
Asegúrate de seguir tu respiración a medida que avanzas lentamente en esta curva. Debido a su período, es posible que desee redondear un poco la columna vertebral. Sin embargo, su instructor de yoga puede desaconsejarlo.
Postura del puente apoyado (Setu Bandha Sarvangasana)
Para hacer la pose:
- Acuéstese boca arriba.
- Presiona tus pies para levantar ligeramente las caderas y desliza un bloque de yoga debajo de ellas para apoyarte.
- Para salir, presione los pies para levantar las caderas nuevamente y deslice el bloque hacia afuera.
esta pose, Setu Bandha Sarvangasana, es similar a una curva hacia atrás.
Esta flexión hacia atrás muy suave puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Si tienes muchas molestias debido a los calambres menstruales, puede ser una buena idea seguir con la opción más corta en tu bloque de yoga.
Postura de la Diosa (Supta Baddha Konasana)
Para hacer la pose:
- Permanezca en una posición reclinada con las rodillas dobladas.
- Suelta las rodillas hacia los lados y hacia abajo hasta la colchoneta.
- Junta las plantas de los pies. Colocar un almohadón debajo de la longitud de la columna puede sentirse muy bien aquí.
Puede notar que esta es una versión reclinada de la postura del zapatero. Supta Baddha Konasana, Goddess Pose, se trata de abrir la ingle y las caderas mientras se relaja.
Si puede permanecer en esta postura durante varios minutos, es una excelente manera de finalizar su sesión. De cinco a 10 minutos en un estado meditativo en la Pose de la Diosa pueden ayudarte a relajarte.
Resumen
Hacer yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de los calambres menstruales. Algunas posturas de yoga que puede considerar probar incluyen:
- Postura del zapatero
- Cabeza a la rodilla
- Sentado a horcajadas
- Inclinación hacia adelante sentado
- Puente compatible
- pose de diosa
Asegúrese de consultar con usted mismo a menudo mientras practica estas posturas para asegurarse de que se sienta cómodo. Incluso si normalmente no usa almohadones o mantas mientras hace yoga, es posible que desee usarlos durante su período para una práctica más suave.