El aceite de argán es un aceite natural extraído de las semillas del árbol de argán (Argania espinosa), que es originaria de Marruecos.
Rico en ácidos grasos y antioxidantes, el aceite de argán se usa para cocinar, así como para afecciones de la piel y productos cosméticos.
Esto es lo que necesita saber sobre los posibles usos, beneficios y precauciones del aceite de argán.
Los suplementos dietéticos no están regulados como los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLab o NSF.org. Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Por lo tanto, es esencial hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingredientes activos: Tocoferoles (vitamina E), fitoesteroles, polifenoles, escualeno, ácidos grasos saturados e insaturados (incluidos los ácidos oleico y linoleico), melatonina, coenzima Q10
- Nombres Alternativos: aceite de nuez de argán, aceite de semilla de argania spinosa, aceite de argania sideroxylon, aceite de lyciodes candolleanum, aceite de lyciodes spinosum, aceite de argán sideroxylon
- Estatus legal: Suplemento de venta libre en los EE. UU.
- Dosis sugerida: 25 mililitros por vía oral, o diez gotas aplicadas sobre la piel, una vez al día durante ocho semanas.
- Consideraciones de seguridad: Generalmente bien tolerado.
Usos del aceite de argán
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.
El aceite de argán se comercializa con diferentes fines cosméticos y terapéuticos.
También es un aceite poliinsaturado, popular para cocinar y considerado saludable para el corazón.
Es necesario que haya más ciencia para respaldar la mayoría de los supuestos beneficios del aceite de argán.
Sin embargo, existe alguna evidencia de su uso en el cuidado de la piel, el colesterol alto y la osteoartritis de rodilla.
Puede contrarrestar los efectos del envejecimiento en la piel
La alta concentración de antioxidantes en el aceite de argán, incluidos el ácido oleico y el ácido linoleico, sugiere que puede combatir el envejecimiento al neutralizar los radicales libres que dañan las células.
Según un estudio, el aceite de argán tomado por vía oral o aplicado sobre la piel mejoró la hidratación de la piel en 60 mujeres posmenopáusicas.
Otro estudio mostró que el aceite de argán condujo a un aumento significativo en la elasticidad de la piel de las personas asignadas como mujeres al nacer que también eran posmenopáusicas después de 60 días.
En ambos ensayos, el aceite de argán administrado en forma de 25 mililitros (ml) al día por vía oral o aproximadamente diez gotas al día sobre la piel tuvo efectos antienvejecimiento.
Si bien es prometedor, tenga en cuenta que estos ensayos incluyeron solo a 60 personas asignadas como mujeres al nacer, y las conclusiones se vieron limitadas por la ausencia de un grupo de control con placebo.
Se necesitan ensayos controlados aleatorios, el estándar de oro en la investigación científica, para determinar la eficacia del aceite de argán.
Puede bajar el colesterol
Una revisión sistemática (una colección de estudios) analizó los efectos del aceite de argán administrado durante al menos dos semanas sobre el colesterol.
Los científicos concluyeron que el aceite de argán redujo el colesterol total, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y los triglicéridos.
La suplementación con el aceite también aumentó los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, o colesterol «bueno»).
Los científicos señalaron que se necesitan ensayos clínicos más grandes para determinar si el aceite de argán beneficia la salud y los resultados generales del corazón.
Puede mejorar la osteoartritis de rodilla
Un estudio incluyó a 100 personas predominantemente asignadas como mujeres al nacer, con osteoartritis de la rodilla (KOA).
Aquellos que consumieron 30 mililitros de aceite de argán todas las mañanas durante ocho semanas mejoraron el dolor y la función según lo medido por varias evaluaciones.
Las personas que complementaron con aceite de argán también aumentaron su distancia de caminata.
Nuevamente, se necesita más investigación antes de que el aceite de argán pueda recomendarse de forma rutinaria.
Usos adicionales
Además, el aceite de argán ha sido estudiado para condiciones que incluyen:
Hasta la fecha, pocos estudios científicos respaldan estos usos. Se necesitan más datos antes de poder recomendar el aceite de argán para cualquiera de ellos.
Gran parte de la investigación sobre el aceite de argán proviene de modelos animales que pueden o no traducirse en beneficios para los humanos.
¿Cuáles son los efectos secundarios del aceite de argán?
Su proveedor puede recomendarle que use aceite de argán para la salud de la piel o por otra razón.
Sin embargo, usar un aceite natural como este puede tener efectos secundarios potenciales.
Estos efectos secundarios pueden ser comunes o graves.
Efectos secundarios comunes
El aceite de argán puede causar dermatitis de contacto, una erupción en el sitio de aplicación.
Sin embargo, tomarlo por vía oral o aplicarlo tópicamente generalmente se considera seguro.
En estudios de personas posmenopáusicas a las que se les asignó sexo femenino al nacer, no se observaron efectos secundarios.
Efectos secundarios graves
Ha habido un informe de anafilaxia, una reacción alérgica grave asociada con el aceite de argán.
Sin embargo, en general, no se esperan efectos secundarios graves con el aceite de argán.
Precauciones
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda que las personas con piel grasa eviten los productos para la piel a base de aceite como el aceite de argán.
Dosis: ¿Cuánto aceite de argán debo usar?
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean apropiados para sus necesidades individuales.
No existen pautas para el uso adecuado del aceite de argán.
Las siguientes dosis se han utilizado en ensayos clínicos:
- elasticidad de la piel: 25 mililitros al día por vía oral, o diez gotas sobre la piel
- Osteoartritis de rodilla: 30 mililitros al día por vía oral durante ocho semanas
¿Qué sucede si uso demasiado aceite de argán?
No hay datos sobre la toxicidad del aceite de argán.
Aún así, siempre es mejor seguir las instrucciones del fabricante después de obtener la aprobación de su proveedor de atención médica.
Interacciones
El aceite de argán contiene tocoferoles, una forma de vitamina E, que puede retardar la coagulación de la sangre.
Esto podría potencialmente causar una interacción con anticoagulantes como Jantoven (warfarina), lo que lleva a un mayor riesgo de sangrado.
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye. Revise la etiqueta de este suplemento con su proveedor de atención médica para analizar cualquier interacción potencial con alimentos, otros suplementos y medicamentos.
Cómo almacenar aceite de argán
El aceite de argán debe almacenarse en una botella oscura y mantenerse en una habitación fresca para ayudar a prevenir el deterioro del aceite que puede ocurrir con la exposición a la luz.
Deseche después de un año o de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
Suplementos similares
Algunos otros aceites vegetales que pueden revertir los signos del envejecimiento de la piel son:
Otros suplementos que pueden mejorar los síntomas de la osteoartritis incluyen:
Hable sobre el uso de cualquiera de estos suplementos con su proveedor de atención médica antes de tomarlos.
El hecho de que los productos sean naturales no significa que sean seguros para todos o efectivos.
Fuentes de aceite de argán y qué buscar
El aceite de argán se vende como aceite de cocina, ingrediente cosmético y suplemento dietético.
Los productos de aceite de argán se pueden encontrar en línea y en muchas tiendas de comestibles, farmacias y tiendas de belleza especializadas.
Fuentes alimenticias de aceite de argán
El aceite de argán comestible es un aceite prensado en frío que normalmente se elabora a partir de semillas de argán tostadas.
Tiene un color dorado y un sabor dulce a nuez. y a menudo se come con pan o se rocía sobre pescado o ensaladas.
Debido a que el aceite de argán es caro en comparación con otros aceites vegetales, corre el riesgo de ser adulterado (contaminado) o mezclado con otros aceites menos costosos.
Suplementos de aceite de argán
El aceite de argán de grado cosmético está hecho de granos de argán crudos y se vende como un ingrediente de aceite puro en cremas para la piel, lociones, sueros, mascarillas faciales, ungüentos y champús.
Al elegir un suplemento, los NIH recomiendan una calidad probada por un tercero como USP, ConsumerLab o NSF.org. Estas agencias verifican que los ingredientes enumerados en la etiqueta sean precisos y que el producto probablemente no esté contaminado.
Sin embargo, recuerde que estas garantías de calidad no significan que el producto haya sido probado seguro o efectivo.
Preguntas frecuentes
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¿Caduca el aceite de argán?
El aceite de argán para cocinar tiene una vida útil relativamente larga (hasta dos años), pero el aceite que se usa en los cosméticos normalmente solo es estable durante aproximadamente un año.
La calidad de cualquier aceite de argán puede verse afectada por el calor extremo y la luz solar. Para evitar esto, guarde el aceite en su recipiente de vidrio original en una habitación fresca lejos de la luz solar directa.
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¿El aceite de argán es beneficioso para el cabello?
Probablemente no. Una revisión sistemática de 22 artículos concluyó que no hay pruebas sólidas para usar aceite de argán para el crecimiento del cabello, mejorar la calidad del cabello o tratar las infestaciones. El aceite de ricino y el aceite de coco tienen más evidencia para respaldar su uso en el cuidado del cabello.
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¿El aceite de argán ayuda con las estrías?
Probablemente no, aunque abundan los informes anecdóticos. Un estudio preliminar de 22 voluntarios mostró que un producto de aceite de argán aumentó la elasticidad de la piel y podría ayudar a prevenir o tratar las estrías tempranas. Sin embargo, se necesita más investigación.