Por muchas razones, el ejercicio es un componente esencial del tratamiento de la osteoartritis. Pero el ejercicio no debe exacerbar los síntomas de la osteoartritis. ¿Qué tipos de ejercicio son mejores para los pacientes con osteoartritis? ¿Se recomienda el equipo de gimnasia para pacientes con osteoartritis?
Un régimen de ejercicios que incluya entrenamiento de fuerza, flexibilidad o ejercicios de rango de movimiento y algunos ejercicios aeróbicos es óptimo para los pacientes con osteoartritis. Caminar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones de ejercicio aeróbico para los pacientes con osteoartritis porque son menos estresantes para las articulaciones (bajo impacto) en comparación con actividades como trotar. Con respecto al entrenamiento de fuerza, se recomienda levantar mancuernas livianas, utilizar bandas elásticas de resistencia, pilates y ejercicios acuáticos. Para mejorar la flexibilidad, el yoga, el tai chi y los estiramientos básicos pueden ser beneficiosos.
El equipo de gimnasio puede ser beneficioso si se usa correctamente. Le preguntamos al reumatólogo Scott J. Zashin MD sobre el ejercicio y el uso de equipos de gimnasia para pacientes con osteoartritis. «Con respecto a la osteoartritis de la rodilla o la cadera, los ejercicios que no tensionan las articulaciones son mejores. Una bicicleta o una elíptica es buena. El fortalecimiento de los cuádriceps con poco peso o solo con resistencia también puede ayudar con la osteoartritis de la rodilla, especialmente si el componente femororrotuliano está afectado. Si los pacientes duelen más al día siguiente, es que han hecho demasiado o el tipo de ejercicio incorrecto», dijo.
Consejos básicos para equipos de gimnasio
Bicicletas estacionarias: El asiento de su bicicleta estática debe colocarse lo suficientemente alto para que sus rodillas no se doblen más de 90 grados o suban más alto que su asiento cuando esté pedaleando. Con los pedales colocados más lejos de esta manera, reduce la tensión en las rodillas. Una bicicleta estática regular y vertical proporciona un entrenamiento más intenso que una bicicleta reclinada. Sin embargo, una bicicleta reclinada se reclina y está diseñada para reducir el estrés y la tensión en las rodillas y la espalda baja.
Entrenador eliptico: Un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto, similar a caminar, pero con un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. El entrenador elíptico, un cruce entre un escalador y una bicicleta estacionaria, trabaja todos los grupos musculares principales y puede ayudarlo a perder peso y ponerse en forma sin lastimarse las rodillas.
Rueda de andar: Una caminadora brinda un excelente ejercicio para caminar, y no tiene que luchar contra los elementos del clima. Artritis hoy sugiere que comience despacio durante tres a cinco minutos y «mueva a un ritmo moderado aumentando lentamente la velocidad de la máquina». Al detenerse, relájese reduciendo la velocidad y caminando a un ritmo más lento durante unos minutos.
Línea de fondo
El equipo de gimnasio es apropiado para pacientes con osteoartritis, especialmente si se modifica o adapta a sus necesidades. El objetivo es beneficiarse del ejercicio pero no estresar las articulaciones artríticas. Es importante ejercitarse a un nivel que coincida con su capacidad física, pero luego aumente de manera segura y gradual.