La teanina es un antioxidante que se encuentra naturalmente en las hojas de té y tiene un aminoácido único que tiene cualidades positivas para la relajación y la calidad del sueño. Hasta el momento, no se ha estudiado específicamente para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, pero tenemos estudios que sugieren que puede ser eficaz para tratar muchos síntomas de estas afecciones.

La investigación muestra que la teanina puede:

Esos son muchos beneficios de una sola sustancia, y especialmente de una que parece bastante segura.

La teanina está disponible en forma de suplemento, con frecuencia bajo el nombre de l-teanina o bajo la marca suntheanine. Algunas formulaciones también pueden tener otros ingredientes, así que asegúrese de revisar la etiqueta para saber exactamente lo que está tomando.

Debido a que no se ha estudiado para estas afecciones, no tenemos recomendaciones de dosificación estándar para tratar la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, los informes muestran que tomando entre 400-900 mg de L-teanina por hasta ocho semanas mejora la calidad del sueño. Para otras condiciones, la dosis típica recomendada es de 100 a 200 mg por día. Sin embargo, algunos estudios han usado hasta 600 mg por día.

Obtener teanina a través de su dieta

Si prefiere obtener teanina a través de su dieta en lugar de suplementos, hay buenas noticias: los estudios han demostrado que la teanina cruza la barrera hematoencefálica. Ese no es el caso con muchas cosas, incluidas las sustancias que su cerebro necesita.

Para obtener un efecto terapéutico, se cree que debe tener niveles dietéticos de al menos 50 mg por día. Es posible que tarde más en notar un efecto. Dependiendo de la calidad y fuerza del té, eso es alrededor de tres tazas al día.

Para obtener más teanina a través de tu dieta, puedes beber té negro, verde o blanco. El proceso de descafeinado no parece reducir significativamente los niveles de teanina, por lo que los tés descafeinados también son una opción. (Sin embargo, la teanina no se encuentra en los tés de hierbas).

El té es realmente el único lugar donde puedes obtenerlo de forma natural. El único otro lugar donde ha estado la teanina que se encuentra en la naturaleza se encuentra en el hongo Bay Boletusque es nativo de partes de Europa y América del Norte, pero no es uno que pueda esperar encontrar en su supermercado local.

Efectos secundarios

Hasta el momento, los investigadores no conocen ningún efecto secundario negativo significativo o interacciones farmacológicas asociadas con la teanina. Un estudio a corto plazo en ratas mostró que dosis extremadamente altas repetidas causan pocos o ningún efecto nocivo aparente.

Eso es bastante sorprendente cuando considera que incluso los medicamentos más seguros y comunes y, sí, los suplementos generalmente conllevan el riesgo de algunos efectos negativos. Sin embargo, con la teanina, el único problema parece ser que podrías consumir demasiada cafeína y los estimulantes pueden tener un efecto negativo en algunas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Recuerde, sin embargo, que el té descafeinado todavía contiene teanina.

La teanina tampoco tiene interacciones negativas conocidas con otros tratamientos.

No tenemos datos hasta el momento sobre si la teanina es segura durante el embarazo o la lactancia.

Una palabra de MEDSALUD

Cuando considere suplementos con fines medicinales, considere cuáles son los que mejor se adaptan a sus síntomas e incluya a su proveedor de atención médica.


y farmacéutico en el proceso de toma de decisiones. Tome un enfoque lento y cauteloso para comenzar cualquier tratamiento nuevo, incluidos los suplementos. Además, considere un diario de síntomas para ayudarlo a detectar cualquier cambio, para bien o para mal, que pueda seguir a un cambio en su régimen de tratamiento.

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