La fatiga suprarrenal es un diagnóstico controvertido no reconocido por el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5). Existe un diagnóstico de insuficiencia suprarrenal, pero difiere significativamente del de fatiga suprarrenal.
Aunque la fatiga suprarrenal no se reconoce como un diagnóstico médico oficial, los síntomas que siente son reales. Los síntomas de estrés, fatiga, confusión mental y dificultad para dormir afectan la vida. Incluso pueden estar relacionados con otra condición de salud. Un diagnóstico diferencial es fundamental para no confundir sus síntomas con otra cosa.
Abundan los suplementos comercializados para el apoyo suprarrenal. Si bien los suplementos no pueden tratar la fatiga suprarrenal, pueden ayudar con los síntomas relacionados de estrés, insomnio y fatiga.
Este artículo analiza los suplementos para la fatiga suprarrenal y si existe evidencia suficiente para respaldar su uso.
La respuesta al estrés
Cuando ocurre estrés, el cuerpo activa sistemas que lo protegen del peligro. Los factores estresantes pueden incluir una situación peligrosa, dolor físico o lesión, o pueden estar relacionados con factores sociales, ambientales o relacionados con el trabajo.
En respuesta a un evento estresante, el cerebro envía señales a pequeños órganos en la parte superior de los riñones (glándulas suprarrenales) para que liberen adrenalina (epinefrina). La epinefrina aumenta la frecuencia cardíaca y envía más sangre a los órganos. También desencadena la liberación de energía almacenada para ayudar con la respuesta de lucha o huida.
Una vez que la liberación inicial de epinefrina disminuye, el Eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) se hace cargo. El eje HPA se comunica entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales para liberar la hormona esteroide cortisol.
Los partidarios de la fatiga suprarrenal la atribuyen al estrés crónico que afecta la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir hormonas, concretamente el cortisol. El estrés a largo plazo da como resultado niveles de cortisol persistentemente elevados que pueden afectar negativamente la salud cerebral, metabólica e inmunológica.
Principales suplementos de apoyo suprarrenal
Los suplementos para la fatiga suprarrenal son abundantes. Aún así, hay evidencia mínima que respalda el uso de estos productos para aliviar los síntomas del estrés y la fatiga.
Algunos suplementos para el apoyo suprarrenal son una combinación de ingredientes. Suplementos que combinan vitamina B, magnesio, té verde y rodiola rosada puede reducir los niveles de estrés y mejorar el sueño.
Aunque alguna evidencia respalda el uso de suplementos para aliviar los síntomas relacionados con la fatiga suprarrenal, la investigación es mínima. Además, no está claro si los componentes de estos suplementos son eficaces individualmente.
Ginseng
El ginseng proviene de la raíz seca de la planta Araliaceae. Hay dos tipos principales de ginseng: Panax ginseng y ginseng americano, cada uno con diferentes efectos en el cuerpo.
Algunos datos sugieren que el ginseng reduce la fatiga en personas sanas. Otra investigación respalda el uso de suplementos de ginseng para aliviar la fatiga relacionada con enfermedades. Sin embargo, las dosis y la duración varían significativamente entre los estudios, lo que proporciona evidencia no concluyente para recomendaciones de suplementos específicos.
No está claro exactamente cómo afecta el ginseng a la salud mental. Sin embargo, algunas investigaciones proponen que el ginseng puede afectar la actividad cerebral para mejorar el rendimiento cognitivo y aumentar los niveles de neurotransmisores (sustancias químicas que permiten que las neuronas se comuniquen).
ashwagandha
Ashwagandha, también conocida como Withania somníferaes un arbusto común en la medicina ayurvédica (el antiguo sistema de medicina de la India) por su capacidad para ayudar a las personas a adaptarse al estrés (propiedades adaptógenas).
Las investigaciones sugieren que la ashwagandha puede disminuir el cortisol y reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.
La dosis específica y la duración de la suplementación con ashwagandha no están bien establecidas. El extracto de Ashwagandha parece aliviar el estrés en dosis de 300 a 600 miligramos (mg) y puede beneficiar la ansiedad en dosis de hasta 12 000 mg al día.
Aunque la investigación es prometedora, se requiere información adicional para establecer los efectos de la ashwagandha sobre los síntomas atribuidos a la fatiga suprarrenal.
rodiola rosada
Rhodiola rosea es una planta medicinal utilizada en todo el mundo para aliviar el estrés y los síntomas del agotamiento.
La suplementación con Rhodiola rosea puede reducir los niveles de ansiedad y estrés. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la Rhodiola rosea en los niveles de cortisol ha arrojado resultados mixtos.
Un estudio observó una disminución en los niveles de cortisol salival con 576 mg de Rhodiola rosea al día durante 28 días. Sin embargo, tomar Rhodiola rosea poco antes del ejercicio (una forma de estrés) no afectó los niveles de cortisol.
Nuevamente, se necesita más investigación para comprender la influencia de Rhodiola rosea en el eje HPA y los síntomas relacionados con la fatiga suprarrenal.
Magnesio
El beneficio del magnesio sobre los síntomas atribuidos a la fatiga suprarrenal es multifacético. El magnesio influye en el eje HPA, reduciendo la liberación de cortisol y disminuyendo la respuesta al estrés. Un pequeño estudio entre estudiantes varones encontró que tomar suplementos de 500 mg de magnesio al día durante cuatro semanas reducía los niveles de cortisol sérico.
El magnesio reduce la actividad de los neurotransmisores para favorecer el sueño. Esto puede mejorar los problemas de sueño relacionados con los síntomas de fatiga suprarrenal.
Aunque la investigación sobre el magnesio para los síntomas atribuidos a la fatiga suprarrenal es prometedora, algunos de los beneficios pueden deberse a otros ingredientes del suplemento. Además, el magnesio puede tener un mayor beneficio cuando los niveles de nutrientes son bajos.
No existe un régimen de suplementos específico recomendado para el magnesio para reducir el estrés y la ansiedad. Se pueden observar beneficios con dosis que oscilan entre 75 y 360 mg al día durante seis a 12 semanas.
La Junta de Alimentación y Nutrición (FNB) del Instituto de Medicina (IOM) ha fijado el nivel máximo tolerable de ingesta (UL) de magnesio procedente de suplementos en 350 mg al día. Cualquier cosa por encima de eso puede causar efectos adversos.
Vitaminas B
Las vitaminas B son esenciales para homocisteína equilibrio, la producción de serotonina (un neurotransmisor vital para el estado de ánimo) y la formación de hormonas a partir de las glándulas suprarrenales (catecolaminas).
Los niveles bajos de determinadas vitaminas B pueden influir en el estrés y el estado de ánimo. Algunas investigaciones sugieren que complementar con vitaminas B puede reducir el estrés. En particular, las vitaminas B pueden tener un beneficio más pronunciado sobre el estrés en personas con niveles bajos de nutrientes.
Aún así, no está claro si los efectos beneficiosos de las vitaminas B pueden deberse a otros ingredientes del suplemento multivitamínico.
En los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos de la misma manera que regula los medicamentos recetados. Eso significa que es posible que algunos productos complementarios no contengan lo que dice la etiqueta.
Al elegir un suplemento, busque productos probados por terceros, como la Farmacopea de EE. UU. (USP) o ConsumerLab.com, y consulte a un proveedor de atención médica, un RD o RDN, o un farmacéutico.
Resumen
Las investigaciones sobre el ginseng, la ashwagandha, la Rhodiola rosea, el magnesio y las vitaminas B se han mostrado prometedoras para aliviar los síntomas atribuidos a la fatiga suprarrenal.
Aún así, se necesita más investigación para determinar su eficacia a largo plazo para reducir el estrés, la fatiga y los problemas de sueño, especialmente entre personas con niveles de nutrientes en el rango normal.
Si le preocupan los síntomas atribuidos a la fatiga suprarrenal, hable con un proveedor de atención médica para que le ayude a identificar la causa subyacente de su fatiga, estrés y problemas de sueño. El uso de suplementos comercializados para tratar la fatiga suprarrenal puede impedirle obtener la orientación y la ayuda que necesita.
Es posible que los suplementos hagan más daño que bien. Los suplementos no están regulados por la FDA. Por lo tanto, no hay garantía de que lo que aparece en la etiqueta del suplemento esté realmente en el producto.