¿A veces tienes músculos que se contraen y no se relajan sin importar lo que hagas? Eso se llama espasmo muscular, y muchas personas con fibromialgia tienen este problema. De hecho, algunos investigadores lo consideran una fuente importante de nuestro dolor.
Los espasmos son diferentes de las contracciones musculares, que son breves y generalmente indoloras. Cuando un músculo sufre un espasmo, se aprieta y permanece así.
Los espasmos pueden ser dolorosos para cualquier persona y son peores para las personas con fibromialgia debido a un síntoma llamado hiperalgesia, que es el nombre de la forma en que nuestro sistema nervioso amplifica las señales de dolor.
¿Qué causa nuestro espasmo muscular?
No tenemos mucha investigación sobre por qué los espasmos musculares están involucrados en la fibromialgia. Sin embargo, al menos un estudio (Ge) sugiere que nuestros espasmos son causados por puntos gatillo miofasciales.
Los puntos gatillo miofasciales (TrP, por sus siglas en inglés) son bandas de tejido viscoso que se forman cuando las lesiones de los tejidos blandos (como un esguince o una distensión) no sanan adecuadamente. Una condición llamada síndrome de dolor miofascial (MPS) puede desarrollarse en alguien con múltiples puntos gatillo activos. MPS es extremadamente común en personas con fibromialgia y algunos proveedores de atención médica creen que en realidad son la misma condición.
Los TrP se sienten como nódulos duros debajo de la piel y, por lo general, son del tamaño de un borrador de lápiz. Duele cuando los empujas. Sin embargo, lo más importante es que los TrP causan dolor referido, que es un dolor en otra área de su cuerpo. Por ejemplo, un PG en el músculo que sube por el costado del cuello puede causar dolor en la parte superior de la cabeza y lo que se siente como dolor en los senos paranasales debajo de los ojos.
En el estudio de Ge, los investigadores pudieron reproducir el dolor muscular de la fibromialgia, esos dolores aparentemente aleatorios que surgen en áreas donde los tejidos no tienen ningún problema, mediante la manipulación de los TrP. Llegaron a la conclusión de que los TrP causaban espasmos musculares que eran en gran parte responsables del dolor de la fibromialgia.
Por supuesto, un solo estudio nunca es concluyente. Nuestros espasmos musculares también pueden ser causados por otras cosas, como nervios hiperactivos, deficiencias de nutrientes o cualquier otra cosa.
Tratar los espasmos musculares
Los espasmos musculares pueden ser difíciles de eliminar, por lo que, afortunadamente, tenemos muchas opciones.
Las cosas que puede probar en casa incluyen:
- Calor, hielo o alternar entre los dos
- Medicamentos tópicos para el dolor como Aspercreme, Tiger Balm o BioFreeze
- Relajación/meditación
- Estiramiento suave/yoga
- Baños de sal de Epsom
- automasaje
- Descansar
Nutricionalmente, se cree que varias cosas ayudan con el dolor muscular. Si bien, por lo general, no se han estudiado específicamente para la fibromialgia, los alimentos y los suplementos que pueden ayudar incluyen:
- Magnesio y ácido málico (por separado o juntos, como malato de magnesio)
- Alimentos ricos en potasio como dátiles, plátanos, albaricoques, melón, toronja, guisantes, frijoles, papas, pescado e hígado de res
- Calcio (porque las células necesitan el doble de calcio para relajar un músculo que para tensarlo)
- Vitamina D (que tiende a ser deficiente en la fibromialgia).
Los proveedores de atención médica también tienen una variedad de herramientas para ayudar a relajar los músculos tensos, como:
- Inyecciones en puntos gatillo
- Acupuntura (que es uno de los tratamientos preferidos para los PG)
- Masaje terapéutico, quiropráctica y otras terapias manuales
- Terapia física
- Antiinflamatorios y relajantes musculares recetados
Un estudio de 2002 (Gur) sugirió que la terapia con láser de bajo nivel puede ayudar a aliviar los espasmos musculares y el dolor que causan en la fibromialgia. Varios estudios posteriores de este tratamiento también han sido positivos, aunque no todos analizaron específicamente el impacto sobre los espasmos musculares.
Cambios en el estilo de vida
También es posible que pueda hacer cambios en su estilo de vida para ayudar a aliviar o evitar los espasmos musculares. Estos podrían incluir:
- Hacer que su estación de trabajo sea más ergonómica
- Mejorando tu postura
- Cambiar dónde o cómo te sientas para ver la televisión
- Encontrar una almohada que te brinde un mejor apoyo
- Usar buenos zapatos o plantillas
Puede valer la pena examinar realmente sus hábitos y ver qué cosas hace que pueden agravar sus músculos y hacer cambios simples. Si necesita ayuda para corregir su postura, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica acerca de la fisioterapia.