Cuando está embarazada, es normal que aumente algo de peso durante el embarazo. Para apoyar a su bebé o bebés en desarrollo, es importante mantener o adoptar hábitos saludables, incluida una dieta nutritiva y ejercicio regular, bajo la supervisión de su profesional de la salud.
Según su peso antes del embarazo y su índice de masa corporal (IMC), un indicador de su masa de grasa corporal según su peso y estatura, es posible que deba realizar ciertos cambios en su estilo de vida para apoyar o retrasar el aumento de peso para su bienestar y el de su hijo. ser.
El IMC es una medida anticuada y defectuosa. No tiene en cuenta factores como la composición corporal, el origen étnico, el sexo, la raza y la edad.
Aunque es una medida sesgada, el IMC todavía se usa ampliamente en la comunidad médica porque es una forma económica y rápida de analizar el estado de salud y los resultados potenciales de una persona.
Obtenga información sobre cómo controlar su peso desde el primer trimestre hasta el parto, incluso adónde van esos kilos de más, pautas sobre cuánto peso debe aumentar y más.
Objetivo
Cuánto peso de embarazo ganar
La cantidad de peso que deba aumentar depende de su estado de salud y el de su bebé o bebés, su peso antes del embarazo y su IMC.
Un profesional de la salud puede ayudarla a determinar un peso y un ritmo de vida saludables durante el embarazo.
Aquí hay una guía general sobre cuánto peso debe intentar ganar en función de su IMC antes del embarazo.
Si vas a tener un bebé:
- Bajo peso (IMC inferior a 18,5): 28 a 40 libras (13 a 18 kilogramos)
- Peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9): 25 a 35 libras (11 a 16 kilogramos)
- Sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9): 15 a 25 libras (7 a 11 kilogramos)
- Obeso (BMI 30 y más): 11 a 20 libras (5 a 9 kilogramos)
Si vas a tener gemelos:
- Bajo peso (IMC inferior a 18,5): 50 a 62 libras (23 a 28 kilogramos)
- Peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9): 37 a 54 libras (17 a 24 kilogramos)
- Sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9): 31 a 50 libras (14 a 23 kilogramos)
- Obeso (BMI 30 y más): 25 a 42 libras (11 a 19 kilogramos)
Si tienes múltiplos, Hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación adicional sobre un objetivo de aumento de peso saludable.
Importancia
Aumentar la cantidad de peso recomendada durante el embarazo no solo es importante para su pequeño en desarrollo, sino que también podría reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo.
Si aumenta muy poco de peso, podría dar a luz a un bebé demasiado prematuro o demasiado pequeño. Esto podría conducir a los siguientes desafíos:
- Dificultades para amamantar o respirar después del parto
- Potencialmente mayor riesgo de enfermedad
- En un pequeño número de casos, los retrasos en el desarrollo
Por otro lado, si aumenta demasiado de peso durante el embarazo, podría tener sus propios problemas de salud o dar a luz a un bebé demasiado grande. Esto podría causar:
- Complicaciones del embarazo como diabetes gestacional o trastornos de la presión arterial alta como la preeclampsia
- Complicaciones del parto, como trabajo de parto prolongado o la necesidad de una cesárea
- Obesidad posparto
- Obesidad infantil para el bebé.
Momento
Entonces, ¿cuánto peso debería intentar ganar semana a semana? Nuevamente, esto puede variar según su punto de partida, así que asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica para obtener información específica.
Mientras tanto, aquí hay una guía suelta:
- Bajo peso o peso normal: Durante los primeros meses de embarazo, coma lo que suele comer para aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 2 kilogramos) en total. Durante el segundo y tercer trimestre, agregue un refrigerio grande (alrededor de 300 calorías adicionales por día) para aumentar aproximadamente 1 libra (0,5 kilogramos) por semana.
- Sobrepeso u obesidad: Trate de ganar alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana durante el segundo y tercer trimestre agregando un pequeño refrigerio a su dieta todos los días (piense: un vaso de leche baja en grasa y una pieza de fruta).
¿Le preocupa cuánto peso está (o no) aumentando? No se ponga a dieta, no intente perder peso ni se exceda en la comida chatarra durante el embarazo. Comuníquese con su proveedor de atención médica para determinar la mejor ruta a seguir para usted.
Gestión
Si tiene dificultades para aumentar de peso a un ritmo constante, sepa que no está solo. La investigación muestra que puede ser un desafío alcanzar el punto ideal para el aumento de peso durante el embarazo, ya que solo alrededor de un tercio (32 %) de las mujeres embarazadas aumenta la cantidad de peso recomendada, mientras que el 21 % aumenta muy poco y el 48 % aumenta demasiado.
Aquí hay algunas maneras de controlar su peso mientras espera:
- Pida consejo a su proveedor de atención médica. Pueden ayudarla a calcular su IMC, realizar un seguimiento del aumento de peso durante el embarazo y sugerir cambios en el estilo de vida que se adapten a sus necesidades específicas.
- Comer bien. A medida que agregue más calorías a su dieta, abastézcase de alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, granos integrales como avena y quinua, yogur, nueces y proteínas magras como pechuga de pollo y pavo.
- Para retardar el aumento de pesoopte por productos lácteos reducidos en grasa, cambie las bebidas azucaradas por agua, coma fuera de casa con menos frecuencia y reduzca un poco el tamaño de sus porciones.
- Para ganar más pesoagregue grasas saludables y refrigerios a su dieta, como aceite de oliva, mantequilla de nueces con galletas integrales, nueces, frutas secas y aguacates.
- Combate las náuseas con mini-comidas. Para asegurarse de que usted y su hijo obtengan los nutrientes que necesitan a pesar de las náuseas matutinas, intente comer comidas pequeñas y ricas en nutrientes cada dos horas.
- Mantente activo. Con la aprobación de su profesional de la salud, apunte o trabaje hasta 150 minutos de actividad física por semana o unos 30 minutos por día. Evite los deportes de contacto y realice ejercicios con los que se sienta cómodo, como una versión de intensidad moderada de su entrenamiento habitual, caminar o nadar. Durante las sesiones de sudor, tómese muchos descansos y manténgase hidratado.
Una palabra de MEDSALUD
Llevar a un niño es una empresa enorme, por decir lo menos. Pero el embarazo viene con muchos cambios que pueden ser realmente difíciles, incluidas las luchas para aumentar de peso o retrasar el aumento de peso, así como las oleadas de náuseas e incomodidad.
Mientras que a algunas personas les encanta cómo se transforma su cuerpo para adaptarse a un bebé en desarrollo, otras tienen dificultades para adaptarse a una nueva imagen en el espejo. No importa dónde se encuentre en el espectro, sepa que es perfectamente normal.
Si se siente incómoda con un cuerpo más grande, recuerde que el peso adicional que está aumentando está ahí para apoyar un embarazo saludable y beneficiará a usted y a su hijo por igual. Si le preocupa que esté aumentando muy poco o demasiado de peso o que tenga problemas con su imagen corporal, comuníquese con su profesional de la salud.