Los sueños vívidos tienen más probabilidades que otros sueños de quedarse en su memoria. También es más probable que sucedan por la mañana. Algunas personas los encuentran angustiosos.
Los expertos creen que los sueños matutinos son más fáciles de recordar porque ocurren durante la etapa de sueño de movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés), que generalmente ocurre poco antes de que te despiertes.
Durante el sueño REM, tu cerebro procesa tus emociones y experiencias y las organiza en recuerdos a largo plazo. Esta puede ser la razón por la que ocurren estos sueños turbulentos.
Si bien los sueños vívidos son normales, no deberían afectar cómo te sientes durante el día. Este artículo analiza por qué ocurren los sueños vívidos y cómo un sueño de mala calidad puede hacer que tenga más de ellos.
Es más probable que tenga sueños vívidos durante el sueño REM. Si bien puedes soñar en cualquier momento de la noche, el sueño REM es cuando ciertas estructuras en tu cerebro se vuelven más activas.
Durante el sueño REM, el tálamo, una región del cerebro que se ocupa de la información sensorial, se ilumina. Envía imágenes y pensamientos recopilados durante el día a la corteza cerebral para su procesamiento.
Los sueños suceden durante este tiempo. Algunos sueños pueden ser tan vívidos que te preguntas si realmente sucedieron. Otros sueños parecen aleatorios o simplemente se te escapan de la memoria.
Algunas personas piensan que los símbolos en sus sueños pueden proporcionar información sobre su salud mental, pero no hay evidencia que lo respalde. Los científicos, sin embargo, reconocen que las emociones pueden expresarse en los sueños.
Emociones y Sueños
Si tienes mucha ansiedad durante el día, es más probable que tengas un sueño angustioso. Si mayormente siente paz mental, es más probable que tenga sueños positivos.
Etapas del sueño y sueños
Cuando estás dormido, tu cerebro pasa por cuatro a seis ciclos llamados etapas de sueño. En cada ciclo, hay períodos de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés). Estos son seguidos por intervalos cortos de sueño de movimiento ocular rápido (REM).
Los sueños fragmentados que consisten en ideas e imágenes simples pueden ocurrir durante el sueño NREM, pero los sueños más elaborados ocurren durante el sueño REM.
Cada uno de los ciclos de sueño dura unos 90 minutos. A medida que se acerca la mañana, los períodos NREM se acortan y los períodos REM se alargan.
La mayor parte del REM ocurre en el último tercio de la noche. Muchas personas recuerdan un sueño cuando se despiertan durante su último período REM.
Sueño matutino REM y recuerdo de sueños
Cerca de la mañana, pasas más tiempo en el sueño REM y tienes más sueños. Es más probable que recuerde sueños vívidos cuando se interrumpe el sueño REM.
Tu impulso de dormir, o deseo de dormir, también disminuye cuanto más duermes. Esto hace que sea más probable que se sienta inquieto y se despierte hacia la mañana. Eso aumenta la posibilidad de que te despiertes durante un período REM.
La apnea del sueño también es más probable durante el sueño REM. Esto puede deberse a que sus músculos se relajan para evitar que actúe sus sueños.
Cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan, puede interrumpir la respiración y despertarlo. Cuando esto sucede, es más probable que recuerdes lo que estabas soñando.
¿Qué causa los sueños vívidos?
Muchas cosas pueden hacer que tengas sueños vívidos, incluidos los medicamentos, el consumo de drogas, ciertas condiciones físicas y tu salud mental.
medicamentos
Un par de clases de medicamentos pueden causar sueños vívidos y pesadillas en algunas personas.
Ciertos antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) tienen más probabilidades de hacer esto. Uno de esos medicamentos es Prozac (fluoxetina), que también hace que sea más probable que recuerde sus sueños.
Los bloqueadores beta también se han relacionado con sueños vívidos. Estos medicamentos se usan comúnmente para tratar enfermedades cardiovasculares.
Dos bloqueadores beta estrechamente asociados con sueños vívidos y trastornos del sueño son:
Este efecto secundario no suele ser un problema. Sin embargo, si sus sueños vívidos tienen un impacto negativo en usted, hable con su proveedor de atención médica al respecto. Podría valer la pena cambiar a un medicamento diferente.
Trastornos del sueño
Cuando te despiertas con frecuencia, es más probable que recuerdes haber tenido sueños vívidos. Los trastornos del sueño pueden hacer que se despierte varias veces durante la noche.
Los trastornos del sueño aumentan la respuesta de su cuerpo al estrés y aumentan el riesgo de enfermedades graves, como:
Los trastornos del sueño que pueden hacer que se despierte a menudo incluyen:
Los expertos creen que despertarse con frecuencia durante la noche es dañino para el cuerpo y el cerebro. De hecho, puede ser tan dañino como no dormir nada.
El embarazo
Las personas en el tercer trimestre del embarazo pueden tener pesadillas y sueños vívidos frecuentes.
Un estudio comparó 57 mujeres embarazadas en el tercer trimestre con 59 mujeres no embarazadas. No hubo diferencia en la frecuencia con la que los sujetos de cada grupo podían recordar los sueños.
Sin embargo, el 21% de las embarazadas reportaron pesadillas en comparación con el 7% de las que no estaban embarazadas. Las embarazadas también reportaron una peor calidad del sueño.
Los investigadores creen que los cambios hormonales y físicos que ocurren durante el embarazo pueden hacerla más propensa a:
- Insomnio
- sueño interrumpido
- Recordando malos sueños
Abuso de sustancias
Las pesadillas son comunes en las personas que tienen un trastorno por abuso de sustancias. El estrés psicológico severo también es más común.
Esto a menudo se debe al abuso infantil o al trastorno de estrés postraumático (TEPT). Los expertos creen que esto explica por qué las personas con trastornos por abuso de sustancias tienen pesadillas frecuentes.
Las personas que están en abstinencia o que se han vuelto sobrios pueden soñar con usar la sustancia nuevamente. Los expertos ven estos sueños como marcadores del cambio de la adicción psicológica a la física.
Condiciones de salud mental
Las pesadillas son comunes en varias condiciones de salud mental, que incluyen:
Las personas con estas condiciones pueden tener pesadillas regularmente o en grupos.
En las personas con trastorno bipolar, las pesadillas pueden indicar que está a punto de comenzar un episodio maníaco o depresivo. Algunas personas reportan un grupo de pesadillas uno o más años antes del inicio del trastorno bipolar.
Las personas con PTSD o C-PTSD pueden revivir eventos traumáticos en sus sueños. Estos son conocidos como sueños intrusivos. A menudo pueden provocar insomnio, especialmente si desarrolla miedo a quedarse dormido.
Los sueños intrusivos pueden dificultar el manejo de traumas pasados. Si tiene problemas con sueños intrusivos frecuentes, considere comunicarse con un psicoterapeuta.
Enfermedad física
La relación entre el sueño y la inmunidad es bien conocida. Mientras duerme, su sistema inmunológico trabaja para reparar tejidos y combatir enfermedades. Necesita un sueño constante y de calidad para mantenerse saludable.
Varios estudios muestran que las personas con ciertas condiciones médicas son más propensas a tener pesadillas y sueños vívidos.
En uno, los investigadores observaron a 1233 personas con enfermedad cardiovascular (CV). Descubrieron que el 19% tenía depresión, el 17% tenía ansiedad y el 15% recordaba al menos una pesadilla por mes.
Las personas con cáncer son más propensas a las pesadillas y al insomnio como consecuencia de la angustia que les provoca su enfermedad.
Consecuencias
Los sueños vívidos causan consecuencias cuando interfieren con tu sueño. Cuando esto sucede, usted puede tener:
La causa subyacente de sus sueños vívidos también puede causar síntomas. Recibir tratamiento para la apnea del sueño, un trastorno del estado de ánimo u otros problemas relacionados con sus sueños vívidos puede ayudarlo a sentirse mejor en general.
Cómo dejar de tener sueños vívidos
Si quieres dejar de tener sueños vívidos, tienes algunas opciones. Comience ajustando sus hábitos y horarios para acostarse. Puedes probar:
- Ir a dormir a la misma hora cada noche
- Asegurarse de dormir al menos siete horas
- Apagar las pantallas una vez que te metes en la cama
- Cenar más temprano en la noche y evitar los refrigerios nocturnos
- Eliminar la cafeína al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse
- Limitar las siestas diurnas solo cuando sea absolutamente necesario
- Hacer ejercicio regularmente durante el día.
- Consigue cortinas opacas para mantener tu habitación más oscura durante más tiempo
Si ha probado estas cosas y sus sueños aún lo afectan, es hora de buscar otras causas posibles. Una vez que se encuentra la causa, es más probable que deje de tener sueños disruptivos.
Resumen
La calidad del sueño afecta tu salud física y mental. Si no está durmiendo bien o si su sueño se interrumpe con frecuencia, es más probable que tenga sueños vívidos que recuerde cuando se despierte.
Las personas que están embarazadas o tienen una enfermedad física, ansiedad o un trastorno del estado de ánimo como la depresión también pueden ser más propensas a recordar sueños vívidos. Si sus sueños están afectando su calidad de vida, comuníquese con su proveedor de atención médica o terapeuta de salud mental.
Una palabra de MEDSALUD
Insistir en tus sueños puede distraerte de tu día y causarte angustia. Puede resultarle útil llevar un diario de sueños. Úselo para rastrear cómo sus emociones de vigilia se expresan en sus sueños.
Solo tenga en cuenta que no hay evidencia científica de que los símbolos en sus sueños tengan un significado profundo. En lugar de centrarse en el simbolismo, trate de concentrarse en lo que parece contribuir a sus sueños vívidos.