¿Alguna vez has notado que te toma un par de días recuperarte de un evento estresante o de un esfuerzo excesivo? Un período de recuperación de 48 horas es algo que comúnmente se escucha de personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
Por qué es necesaria la recuperación
Todavía no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarnos de, bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar posterior al esfuerzo: la fatiga intensificada y el brote de otros síntomas después del ejercicio. Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse tan bien el segundo día.
Lo que sí sabemos sobre este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos de nosotros, significa tomarse las cosas con mucha calma durante un par de días después de algo importante, como un feriado, unas vacaciones o un evento estresante inesperado.
Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. El solo hecho de pasar un día puede agotarlo lo suficiente como para necesitar tiempo de recuperación, sin embargo, debe levantarse a la mañana siguiente y hacerlo todo de nuevo. Entonces, si bien puede sentirse bastante bien el lunes, especialmente si descansó todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, y el miércoles un poco más difícil aún. ¿El viernes? No es lindo.
Cuando su rutina es suficiente para arrastrarlo hacia abajo, no tiene las reservas para lidiar con nada más encima de eso. ¿Quién no ha estado allí? A mitad de semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que te sube la adrenalina. Ahora tienes más de lo que recuperarte.
Síntomas del malestar postesfuerzo
Cualquiera de nuestros síntomas puede estallar después de un evento estresante o extenuante. Los más comunes incluyen:
- Dolor
- Fatiga
- Fibroniebla/niebla cerebral
- Ansiedad
- depresión
- Síntomas parecidos a los de la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)
Consejos para manejar el malestar post-esfuerzo
Es probable que no sea realista que solo te acuestes dos días después de cada día de trabajo o de cada evento estresante en tu vida personal.
Sin embargo, lo que podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar una necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no haga nada durante los dos días posteriores a un feriado importante. Cuando sea posible, programe tiempo libre después de los grandes eventos que sabe que se avecinan.
Toma más descansos
Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, es posible que desee considerar un día libre a mitad de la semana para que pueda recuperarse un poco antes de volver a comenzar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.
Pedir ayuda
Cuando no pueda programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de reducir todo lo que pueda. Ordene comestibles en línea en lugar de tratar de comprar cerca del final de su semana laboral. ¿Alguien más puede llevar a tus hijos al fútbol? ¿Tus hijos pueden ayudar más en la casa? ¿Qué tareas puedes delegar en otra persona? Llama a los refuerzos.
Descansar antes de los eventos
También puede beneficiarse de descansar más antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar un poco mejor lo que venga, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.
Ir a tu ritmo
La vida no siempre sale como queremos. Probablemente tendrá que ir al trabajo oa la escuela con un brote de síntomas o tratar de lavar la ropa en sus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo va a hacer, verdad? Cuando esa es tu realidad, se trata de controlar tu propio ritmo para que puedas seguir avanzando.
Sea paciente con usted mismo
Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, eres como un coche al que se le acaba la gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando sea difícil seguir adelante o cuando tengas que tomarte un tiempo libre para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.
Hable con su proveedor de atención médica
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una parte importante de su vida. Es posible que tenga ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarlo.
También puede beneficiarse, en general, al desarrollar mejores hábitos en lo que respecta al sueño y la dieta.