Un masaje con una botella de hielo es una forma de controlar la fascitis plantar en casa. La fascitis plantar es una afección dolorosa que se desarrolla cuando la banda resistente de tejido en la planta del pie, llamada fascia plantar, se inflama.
La fascitis plantar puede ocurrir como resultado de tacones altos, arcos altos, arcos caídos o tensión repetitiva en el pie.
El masaje con botella de hielo funciona aliviando la inflamación que contribuye al dolor y la hinchazón de los pies. Le permite colocar hielo en el pie durante un período prolongado de tiempo mientras masajea los tejidos tensos y contraídos.
Manejo de la fascitis plantar
Antes de que se pueda formular un plan de tratamiento, debe someterse a un examen completo por parte de un médico o fisioterapeuta para determinar la causa de su dolor en el pie.
Aunque los signos de la fascitis plantar son bastante evidentes, existen otras afecciones del pie con síntomas similares, como una fractura del talón, una bursitis del talón o una contusión en el talón. El diagnóstico correcto dirige el tratamiento correcto.
El tratamiento de la fascitis plantar generalmente implica:
La cirugía solo se considera en casos severos. Antes de considerar los medicamentos y las ortesis, los médicos generalmente recomendarán terapias conservadoras sin medicamentos destinadas a reducir la inflamación que provoca la enfermedad.
Las bolsas de hielo y las compresas frías son una forma ideal de hacerlo. También conocida como terapia de frío, la aplicación de hielo reduce el flujo de sangre al área afectada al contraer los vasos sanguíneos debajo de la piel.
Al hacerlo, la hinchazón disminuye junto con las proteínas inflamatorias, llamadas citocinas, que estimulan la inflamación. Poner hielo en el pie también adormece las terminaciones nerviosas justo debajo de la piel, lo que alivia el dolor.
El problema con las bolsas de hielo es que tienes que sostenerlas en tu pie o ponerlas en el piso y frotar tu pie sobre ellas. Ambos funcionan bien, pero pueden ser incómodos y engorrosos si tiene que hacerlo con regularidad.
Un masaje con una botella de hielo es una solución simple pero inteligente que no solo congela los tejidos inflamados, sino que también estira suavemente la fascia plantar.
Cómo: masaje con botella de hielo
Todo lo que necesita para hacer un masaje con una botella de hielo es una botella de bebida desechada, un poco de agua y una toalla.
Elija una botella desechable de 12 o 20 onzas que se ajuste a la curva de su pie. Si su condición es especialmente grave, una botella de 32 onzas puede funcionar mejor. Cualquier cosa más grande hará poco para estirar los tejidos contraídos.
Para empezar:
- Llene la botella al 75% con agua del grifo.
- Póngalo en el congelador sin la tapa durante varias horas o toda la noche. (Si la tapa está puesta mientras el agua se congela y se expande, la botella puede torcerse).
- Una vez que esté completamente congelado, vuelva a colocar la tapa.
Para realizar el masaje con botella de hielo:
- Coloque una toalla en el suelo frente a una silla de respaldo recto. (Eres menos capaz de maniobrar tu pie en una silla suave en la que puedes hundirte).
- Coloque la botella de agua congelada de costado sobre la toalla y siéntese en la silla.
- Haga rodar lentamente el pie sobre la botella de agua, ejerciendo una presión suave para masajear la fascia plantar.
- A medida que haces rodar la botella hacia la bola de tu pie, levanta el talón y dale a la suela interior un buen estiramiento.
- Mientras hace rodar la botella hacia el talón, apunte el dedo del pie hacia abajo para estirar la parte superior del pie.
- Continúe durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Nunca pase más de 20 minutos, ya que esto puede provocar congelación.
- Vuelva a colocar la botella en el congelador hasta que la necesite nuevamente.
Otros consejos
Una vez que la inflamación esté bajo control, puede mejorar la flexibilidad de su pie haciendo ejercicios de rutina.
El estiramiento de la fascia plantar y el estiramiento de la pantorrilla con toalla son dos formas simples pero efectivas de mejorar la flexibilidad y la fuerza no solo de la suela interna sino también del tobillo y la pantorrilla. Después de hacer ejercicio, use un masaje con una botella de hielo para reducir la inflamación.
La mala posición del pie también puede contribuir a la fascitis plantar. Pídele a tu fisioterapeuta o podólogo que te haga un análisis del pie y de la marcha.
Al observar su forma de andar y la posición de su pie, el terapeuta o el médico pueden recomendarle la ortesis adecuada para mantener su pie en la posición correcta mientras camina, corre o está de pie.
La cinta de kinesiología también se puede usar para apoyar el pie y reducir el dolor de la fascitis plantar.
Con estiramiento, fortalecimiento y aplicación de hielo regulares, puede esperar que sus síntomas se disipen dentro de seis a ocho semanas. Los casos graves pueden tardar más, hasta un año o más.
Para prevenir una recurrencia, necesita una rutina de ejercicios que involucre las caderas, la espalda baja, los muslos, las rodillas y los tobillos. Al mantener las extremidades inferiores fuertes y equilibradas, puede aliviar el exceso de presión sobre el pie y el talón.
La natación y el ciclismo también ayudan. Con el tiempo, el ejercicio de rutina y las ortesis pueden reducir o incluso revertir los síntomas de la fascitis plantar si la detecta a tiempo.