El polvo de Amalaki, o amla, es un suplemento derivado de la grosella espinosa india. Es una rica fuente de vitaminas y compuestos bioactivos, y las investigaciones sugieren que puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario, mejorar la digestión e incluso proteger contra el cáncer.
El polvo de Amalaki es quizás más promocionado por sus propiedades antienvejecimiento.
Este artículo analiza la investigación actual sobre los beneficios del polvo de amalaki y cómo usarlo. También detalla los posibles efectos secundarios de su uso, las interacciones que debe conocer y qué buscar al comprarlo.
¿Qué es el polvo Amalaki?
Una fruta de sabor amargo cultivada en el sudeste asiático, amalaki (emblika officinalis) se cosecha, se seca y se muele en un polvo que se puede usar suelto o poner en cápsulas. Se vende en los Estados Unidos como suplemento nutricional.
Amalaki ha sido utilizado durante mucho tiempo como remedio natural por los practicantes de Ayurveda, un sistema de medicina alternativa que tiene sus raíces en la antigua India. En sánscrito, la palabra Amalaki significa “el sustentador”.
También es un componente de un popular remedio ayurvédico llamado Triphala, que se cree que mejora la inmunidad, alivia el dolor abdominal, la hinchazón y el estreñimiento, entre otras cosas.
También conocido como
• Amla
• Grosella espinosa india
Beneficios para la salud del polvo Amalaki
Amalaki es una rica fuente de nutrientes, que incluye vitamina C, aminoácidos, pectina y polifenoles ricos en antioxidantes, como taninos y ácido gálico.
Amalaki también tiene propiedades antiinflamatorias, antidiabéticas, antifúngicas, antivirales y antibacterianas.
En la medicina ayurvédica, amalaki se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, que incluyen:
- Anemia
- Diarrea
- Inflamación
- Ictericia
- Diabetes
Los practicantes ayurvédicos también creen que amalaki mejora el funcionamiento del hígado, el corazón, el cerebro y los pulmones.
Aunque no se ha probado la eficacia del amalaki para tratar estas afecciones en particular, la fruta se ha estudiado como tratamiento para la acidez estomacal, el colesterol alto y la diabetes.
Muchos de estos estudios muestran resultados prometedores, pero se necesita más evidencia para determinar si amalaki se puede usar como tratamiento complementario para afecciones específicas.
Acidez
Los estudios han demostrado que el amalaki puede ser beneficioso para tratar la acidez estomacal. Un estudio de 2018 evaluó a 68 personas que tenían síntomas de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Un grupo recibió dos tabletas de amalaki de 500 miligramos (mg) dos veces al día después de las comidas, mientras que el otro grupo recibió un placebo o un tratamiento simulado. Después de cuatro semanas, los pacientes que tomaron las tabletas de amalaki tuvieron una reducción significativa en los síntomas de acidez estomacal y regurgitación.
Colesterol alto
Amalaki puede tener algunos beneficios en la prevención de la hiperlipidemia, que se caracteriza por niveles anormalmente altos de lípidos (grasas) en la sangre.
Un estudio de 2019 evaluó a 98 pacientes que recibieron una tableta de amalaki de 500 mg o un placebo dos veces al día. Aquellos que recibieron el extracto de amalaki tenían colesterol total y triglicéridos significativamente más bajos.
Los investigadores señalaron que se necesitan estudios más amplios para ayudar a confirmar la eficacia de amalaki para el colesterol alto.
Diabetes
Algunas investigaciones han analizado el efecto de amalaki en la diabetes. Una revisión de la investigación de 2021 sugiere que, entre otros efectos, el amalaki puede ayudar a controlar los niveles de glucosa y lípidos en la sangre, así como a proteger contra la neuropatía y la retinopatía diabéticas. Sin embargo, muchos de los estudios revisados se realizaron en animales, por lo que se necesita más investigación para determinar si el amalaki puede beneficiar a los humanos con diabetes de la misma manera.
Un pequeño estudio publicado en 2022 encontró que en 126 pacientes con diabetes, un extracto de amalaki funcionó de manera comparable a la metformina en la reducción tanto del azúcar en la sangre como de la hemoglobina A1c. Se necesitan estudios más amplios para confirmar tales hallazgos.
Condiciones relacionadas con la edad
Amalaki puede tener propiedades antienvejecimiento. Un estudio de personas de 45 a 60 años reveló que amalaki ayudó a mantener la longitud de los telómeros de ADN, estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas para protegerlos del daño.
A medida que las células se dividen, los telómeros tienden a acortarse. Eventualmente se vuelven demasiado cortos para que las células se dividan, lo que significa que envejecen en lugar de replicarse.
Los investigadores concluyeron que debido a que amalaki ayudó a mantener la longitud de los telómeros, puede promover un envejecimiento saludable con el tiempo. Se necesita más investigación para determinar cómo el amalaki podría afectar el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad.
Posibles efectos secundarios de Amalaki
Aunque el amalaki se ha utilizado durante siglos, se desconoce mucho acerca de su seguridad y eficacia. Sin embargo, se han documentado ciertos efectos.
Problemas gastrointestinales
El polvo de Amalaki es rico en fibra. Para algunas personas, aumentar la ingesta de fibra puede causar hinchazón, dolor de estómago y diarrea.
Azúcar en la sangre baja
La investigación muestra que puede aumentar el efecto reductor del azúcar en la sangre de la metformina y otros medicamentos para la diabetes.
Interacciones de medicamentos
Amalaki también es una excelente fuente de vitamina C, que puede interactuar con ciertos medicamentos. Éstas incluyen:
- Paracetamol
- Anfetaminas, como los medicamentos para el TDAH
- Antiácidos que contienen aluminio
- barbitúricos
- Medicamentos de quimioterapia
- Anticonceptivos hormonales y terapias de reemplazo hormonal que contienen estrógeno
- Inhibidores de la proteasa, incluido Crixivan (indinavir)
Consulte con su proveedor
Antes de tomar amalaki en polvo, consulte con su proveedor de atención médica o farmacéutico si:
- Está embarazada o amamantando
- Tener alguna condición de salud
- Toma cualquier medicamento
Dosis y Preparaciones
Puede encontrar polvo y cápsulas de amalaki, así como extractos, tinturas y tabletas, en línea o en tiendas que venden suplementos. Cuando forma parte de Triphala, amalaki se combina con otras dos frutas que provienen de los árboles bibhataki y haritaki.
El polvo de Amalaki generalmente es seguro para comer, pero puede tener un sabor amargo. Por lo general, se mezcla con otros alimentos o se usa en dulces y jugos.
Los suplementos de Amalaki suelen estar disponibles en cápsulas de 500 miligramos (mg). Las dosis pueden variar según el producto, pero en la investigación, una dosis típica es cápsulas de 500 mg dos veces al día.
Qué buscar
El gobierno no revisa los suplementos dietéticos antes de comercializarlos, y la Administración de Alimentos y Medicamentos prohíbe afirmar que un suplemento dietético tratará o curará una enfermedad. Como tal, sea escéptico con respecto a cualquier afirmación de salud hecha por un fabricante.
Busque suplementos de amalaki que hayan sido probados por un tercero independiente, incluida la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International y ConsumerLab. Esta certificación garantiza que el suplemento contiene los ingredientes correctos.
Al elegir un suplemento orgánico, busque la etiqueta del Departamento de Agricultura de EE. UU. que dice «Orgánico certificado por USDA». Esto indica que el producto contiene al menos un 95 % de ingredientes orgánicos, lo que ayuda a limitar la exposición a pesticidas y otras toxinas.