La lisina, también llamada L-lisina, es un aminoácido esencial. «Esencial» significa que su cuerpo no lo produce, por lo que lo obtiene a través de la dieta y la suplementación.
Si bien es necesario realizar más investigaciones para confirmar estos hallazgos, algunos estudios han relacionado la lisina con:
- Supresión de los virus del herpes
- Aumentar la absorción de calcio, que puede ser útil en la osteoporosis.
- Reducir los niveles de glucosa
- Aliviar las migrañas
- Reducir la ansiedad
- Ayudar en la cicatrización de heridas y fracturas.
La lisina no se ha investigado específicamente en relación con la fibromialgia (FMS) o el síndrome de fatiga crónica (ME/CFS). Sin embargo, es algo popular en personas con estas condiciones.
Algunos proveedores de atención médica creen que las personas con FMS y ME/CFS son especialmente propensas a la diabetes, lo que hace que el control de la glucosa sea beneficioso para nosotros. Muchos de nosotros tenemos migrañas frecuentes, y un cambio en el tipo o la gravedad del dolor de cabeza es parte de los criterios de diagnóstico de EM/SFC. La ansiedad es un síntoma común de FMS y ME/CFS.
Un solo suplemento que podría ayudar con todos estos problemas seguramente nos tentará a probarlo. Como anécdota, algunas personas dicen que la lisina ayuda a aliviar los síntomas, mientras que otras dicen que no les ha hecho ningún efecto.
Hasta que se realicen y reproduzcan estudios controlados, no podremos decir con certeza si es efectivo en FMS y ME/CFS.
Dosis
Cuando se toma como suplemento, una dosis típica de lisina es de 1 g por día, posiblemente aumentando a 3 g por día durante un brote de herpes. Se cree que este nivel de dosificación es seguro en adultos sanos.
Los suplementos de lisina pueden no ser apropiados para quienes toman medicamentos para la diabetes (debido a su efecto sobre la glucosa) o quienes toman suplementos de calcio.
La lisina debe tomarse con el estómago vacío o antes de las comidas para proporcionar la máxima biodisponibilidad y absorción.
Fuentes dietéticas
Muchos alimentos contienen lisina, incluidos:
- Carnes rojas, cerdo y aves
- Productos lácteos
- Algunos pescados, incluidos el bacalao y las sardinas.
- Nueces
- Huevos
- soja
- legumbres
Efectos secundarios
Altas dosis de lisina pueden causar cálculos biliares, disfunción renal o insuficiencia renal.
Las dosis típicas están vinculadas a algunos efectos secundarios digestivos, como náuseas, diarrea y dolor abdominal.
La lisina contrarresta el aminoácido esencial arginina, por lo que si está tomando suplementos de arginina, agregar lisina puede ser contraproducente.
Para evitar interacciones negativas, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica y farmacéutico cuando esté considerando nuevos suplementos.