Recibir un diagnóstico de diabetes tipo 2 puede ser difícil. Es posible que le preocupe cómo cambiará su vida. Sin embargo, adaptarse a la vida con diabetes tipo 2 y aprender a afrontar los desafíos que puedan surgir puede ayudar a mejorar su calidad de vida.
Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas. Este artículo comparte consejos generales sobre cómo vivir una vida plena a pesar de tener diabetes tipo 2.
Emocional
Aparte de los efectos físicos que la diabetes puede tener en su cuerpo, equilibrar todas las emociones que la acompañan puede ser exigente. Recibir un diagnóstico reciente de diabetes puede resultar abrumador. Sin embargo, estos sentimientos son normales y de esperar.
La angustia de la diabetes es un término que se utiliza para describir la respuesta emocional de vivir con diabetes. Con el tiempo, entrar en una nueva rutina y familiarizarse más con su nueva vida con diabetes tipo 2 puede ayudar a que los sentimientos de ansiedad y agobio desaparezcan.
Sin embargo, los sentimientos prolongados de tristeza, la pérdida de interés en las cosas que alguna vez disfrutó o la depresión que interrumpe su vida diaria pueden ser indicativos de otro problema.
Las investigaciones sugieren que tener diabetes es un factor de riesgo para la depresión. La diabetes y la depresión ocurren con el doble de frecuencia juntas que por separado. La terapia, también llamada psicoterapia o consejería, puede beneficiar a las personas con depresión.
Además, muchas personas con depresión descubren que tomar medicamentos antidepresivos recetados ayuda a mejorar el estado de ánimo e identificar mejores habilidades de afrontamiento. Hable con su proveedor de atención médica para ver si la terapia o los medicamentos pueden beneficiarlo.
Incluso si no tiene ansiedad ni depresión, lidiar con las demandas diarias de la diabetes tipo 2 a veces puede ser mentalmente agotador. Las personas con diabetes tienen más probabilidades de experimentar angustia por diabetes que depresión clínica. Las investigaciones sugieren que entre el 30 % y el 40 % de los adultos con diabetes pueden reportar niveles significativos de angustia por la diabetes con el tiempo.
Al tomar sus medicamentos, monitorear los niveles de azúcar en la sangre, hacer actividad física y comer alimentos nutritivos, hay mucho en lo que pensar y manejar todos los días.
Hacer frente a las cargas mentales y emocionales de la diabetes tipo 2 puede parecer diferente para todos. Sin embargo, las siguientes son algunas sugerencias que pueden resultarle útiles:
- Reconoce tus sentimientos. Presta atención a tus sentimientos y aprende a reconocer cuándo empiezan a interferir en tu vida diaria. De esta manera, puede saber cuándo necesita abordarlos.
- Hable con un proveedor de atención médica. Hágale saber a su proveedor de atención médica, enfermera, educador en diabetes, psicólogo o trabajador social cómo se siente. Ellos pueden ayudarlo a resolver sus inquietudes sobre la diabetes o referirlo a alguien que pueda ayudarlo.
- Hablar con familiares y amigos. Comparta sus sentimientos honestos acerca de tener diabetes con su familia y amigos. El simple hecho de hablar con otras personas puede ayudar a aliviar parte del estrés. Sin embargo, recuerde que a veces las personas que lo rodean pueden aumentar su estrés. Así que hágales saber cómo y cuándo quiere o necesita su ayuda.
- Pida ayuda con los costos de medicamentos. Los medicamentos y suministros para la diabetes pueden ser costosos. Si el costo de sus medicamentos es una preocupación importante, hable con su farmacéutico u otros proveedores de atención médica. Es posible que puedan orientarlo hacia la asistencia del gobierno u otros programas que pueden ayudarlo con los costos de los medicamentos o suministros para la diabetes.
- Toma un día a la vez. Es fácil quedarse atascado pensando en el largo plazo cuando se tiene diabetes. En su lugar, concéntrese en lo que puede hacer hoy para controlar su diabetes. Escriba su lista de tareas pendientes y trabaje en un elemento a la vez. Además, crea metas a corto plazo y trabaja para lograr una o dos a la vez.
- Practica el autocuidado. Tómate un tiempo de tu día para hacer las cosas que realmente disfrutas y te hacen sentir bien. Esto podría ser hablar con un compañero o amigo, escribir un diario, jugar un juego con sus hijos o nietos, leer un buen libro, trabajar en un proyecto divertido o hacer jardinería.
Físico
La diabetes tipo 2 puede tener un costo físico en su cuerpo. Aprender a lidiar con los aspectos físicos de la diabetes puede ayudarlo a mantener sus niveles de glucosa (azúcar) en la sangre bajo control y sentirse lo mejor posible.
Seguir un patrón de alimentación saludable y participar en actividad física regular es importante para todos. En particular, estos también pueden ayudarlo a sobrellevar la diabetes tipo 2.
Tener sobrepeso y tener diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y niveles anormales de colesterol. Perder solo de 10 a 15 libras puede marcar la diferencia en su salud y ayudarlo a controlar mejor su diabetes.
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios o un programa de dieta, siempre hable con su proveedor de atención médica.
Dieta
La dieta y la nutrición son uno de los tratamientos fundamentales para las personas con diabetes tipo 2. Los alimentos que come tienen un impacto directo en sus niveles de glucosa en sangre. Comer alimentos que contienen carbohidratos eleva los niveles de glucosa en la sangre.
No existe una dieta para personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, un buen comienzo es comer una dieta saludable a base de vegetales sin almidón, junto con proteínas magras y grasas saludables. Equilibre los alimentos que contienen carbohidratos, como las verduras con almidón, las frutas, los cereales integrales y otros.
También se recomienda evitar las bebidas azucaradas. Algunos patrones de alimentación saludable a seguir incluyen el método del plato para la diabetes, la dieta mediterranea, y la dieta DASH.
Actividad física
La actividad física regular proporciona una serie de beneficios. Estos incluyen el control del peso, la reducción del riesgo de enfermedades, una mejor salud del cerebro, huesos y músculos más fuertes y una mejor capacidad para realizar las actividades cotidianas.
También se ha descubierto que la actividad física mejora la sensibilidad a la insulina (para que sus células respondan a la acción de la insulina para una mejor regulación del azúcar en la sangre) y reduce la inflamación en el cuerpo.
Apunta a alrededor de 30 minutos de movimiento decidido la mayoría de los días de la semana. Encuentre un tipo de ejercicio que disfrute (es más probable que lo siga). Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ayudarlo a sentirse responsable y hacerlo más agradable.
Medicamentos y Suplementos Dietéticos
Los medicamentos para la diabetes pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Algunos medicamentos para la diabetes también ayudan a perder peso y algunos reducen el riesgo de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Tome su diabetes y otros medicamentos según lo prescrito por su proveedor de atención médica. No deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su proveedor de atención médica.
Hable con su farmacéutico u otros proveedores de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud sobre sus medicamentos. Pueden ayudar a determinar si el medicamento es adecuado para usted y ajustar sus medicamentos si es necesario.
Hay algunos suplementos dietéticos que se comercializan para ayudar con los niveles de glucosa en sangre y el control de la diabetes. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento dietético. Puede interactuar con sus medicamentos actuales o tener efectos secundarios no deseados.
Social
El apoyo de los que le rodean puede marcar la diferencia a la hora de afrontar la diabetes tipo 2. No tema compartir su diagnóstico con los demás y aceptar la ayuda de familiares y amigos.
A veces puede ser difícil aceptar la ayuda de los demás; sin embargo, dejar que los que te rodean te apoyen y te ayuden puede quitarte parte del estrés.
Las formas en que otros pueden ayudar incluyen ir al médico con usted, recordarle que tome sus medicamentos, hacer ejercicio con usted, ayudarlo a controlar sus niveles de glucosa en sangre y cocinar comidas nutritivas con usted.
Otra forma de obtener apoyo social es unirse a un grupo de apoyo. Conectarse con otras personas que tienen diabetes puede ayudarlo a sentirse comprendido y escuchado. Además, es posible que estén pasando por algunos de los mismos problemas que tú.
Puede aprender de otros cómo manejan las demandas de la diabetes y recibir apoyo, para que no se sienta solo en su camino. Pregúntele a su proveedor de atención médica si conoce algún grupo de apoyo local o comunidad en línea a la que pueda unirse.
Práctico
Viajar
La diabetes no se toma vacaciones. Aprender a cuidar su diabetes mientras viaja es una parte importante del control de la diabetes. La planificación es clave para asegurar que tendrá unas vacaciones tranquilas y placenteras.
Los siguientes son algunos consejos para ayudar a que viajar con diabetes sea menos estresante:
- Asegúrese de tener suficientes medicamentos y otros suministros para la diabetes para la duración de su viaje.
- Encuentra farmacias cerca de tu destino, por si acaso.
- Si va a volar, empaque todos sus medicamentos y suministros para la diabetes en un bolso de mano.
- Configure una alarma para cuando sea el momento de tomar su medicamento (y tenga en cuenta los cambios en el tiempo zonas).
- Empaque refrigerios saludables.
- Verifique con anticipación las opciones de alimentos saludables en su destino y en el camino.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
- Planifique un movimiento decidido en su itinerario, pero no exagere con el ejercicio.
Trabajar
La diabetes tipo 2 puede afectar su trabajo, dependiendo de lo que haga para ganarse la vida. Es una buena idea informar a su empleador, especialmente si tiene dificultades en el trabajo para tomar sus medicamentos, controlar sus niveles de glucosa en sangre o tomar descansos para comer o para moverse.
Si le preocupa la discriminación, conozca sus derechos como individuo calificado con una discapacidad. La Ley de Estadounidenses con Discapacidades cubre la diabetes y establece que un empleador:
- No puede dejar de contratarlo o ascenderlo debido a su diabetes
- No puede despedirlo debido a su diabetes (a menos que represente una «amenaza directa»)
- Debe proporcionarle adaptaciones razonables que lo ayuden a realizar las funciones esenciales de su trabajo
- No se puede discriminar con respecto al seguro de salud proporcionado por el empleador
Los consejos para hacer frente a la diabetes en el trabajo incluyen dormir lo suficiente cada noche y comer una comida antes de ir al trabajo. Mantenga refrigerios saludables en el trabajo. Evite los dulces y las golosinas que lleve al lugar de trabajo, o disfrute solo de una pequeña porción.
Encuentre un compañero de trabajo con el que pueda contar para que lo ayude y sepa dónde están sus suministros para la diabetes y cómo usarlos en una emergencia.
Resumen
Tener diabetes tipo 2 puede ser abrumador a veces. Sin embargo, aprender a sobrellevarlo reconociendo los desafíos emocionales, físicos y prácticos puede ayudarlo a vivir una mejor calidad de vida.
Encuentre formas de sobrellevar la situación, como ir a terapia, tomar medicamentos, encontrar un sistema de apoyo, comer una dieta saludable, hacer actividad física con regularidad y lidiar con la diabetes en su lugar de trabajo.
Una palabra de MEDSALUD
Aprender a manejar todo lo que conlleva un diagnóstico de diabetes puede ser abrumador en sí mismo. Infórmese a sí mismo y a las personas cercanas a usted sobre la diabetes tipo 2. Tome su diagnóstico paso a paso. Eventualmente, todo se volverá familiar.
La incorporación de estos hábitos de afrontamiento en su rutina diaria puede ayudarlo a controlar su diabetes y disminuir los factores estresantes que puedan surgir.