Las lámparas de fototerapia son lámparas brillantes que se utilizan habitualmente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía o para tratar afecciones como el trastorno afectivo estacional (TAE), la depresión o los trastornos del sueño. Algunos de los mejores aspectos de la fototerapia son que no necesita receta médica para obtener sus beneficios, las lámparas están ampliamente disponibles y puede usarlas en casa: simplemente encienda la lámpara de fototerapia y siéntese cerca de ella durante un rato. período de tiempo (normalmente entre 15 y 60 minutos).
Se ha demostrado que la fototerapia regular alivia los síntomas del SAD, depresión, y otros trastornos del estado de ánimo. Y aunque no está claro cómo funciona la fototerapia, algunos sospechan que la exposición a la luz brillante puede aumentar la serotonina (la «sustancia química de la felicidad» que se produce naturalmente en nuestro cuerpo) o restablecer nuestros ritmos circadianos. Al comprar lámparas de fototerapia, considere el tamaño, el estilo, la intensidad de la luz y los ajustes de brillo. Una buena lámpara de fototerapia debe adaptarse a su espacio, ofrecer 10.000 lux de exposición a la luz, y facilita el ajuste del brillo cuando sea necesario.
Para encontrar las mejores lámparas de fototerapia, probamos 15 de las mejores opciones en casa y realizamos pruebas de cinco días para encontrar las ocho mejores lámparas. Cada evaluador evaluó una lámpara a la vez, usándola durante 30 minutos diarios durante cinco días seguidos. Todos los días, los evaluadores anotaron su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño antes y después de usar la lámpara. Y también evaluaron las lámparas en cuanto a diseño, facilidad de uso y valor. Luego tuvimos un médico y un miembro de nuestra Junta de Revisión revise el artículo para verificar la precisión médica.
Mejor en general
Lámpara de terapia de luz Verilux HappyLight
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Eficaz
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Posición ajustable
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Dos ajustes de brillo
La lámpara de fototerapia Verilux HappyLight fue una de las lámparas más efectivas que probamos, aumentando nuestro nivel de energía cada vez que la usamos.
En su punto más brillante, la lámpara ofrece 10.000 lux de luz. Esa es la intensidad de luz recomendada para una lámpara de fototerapia, pero puede parecer dura al principio. Afortunadamente, la lámpara viene con dos configuraciones de brillo, por lo que es fácil comenzar con la configuración más tenue y avanzar hasta la más brillante. Hicimos exactamente esto: al comienzo de nuestra prueba, preferimos la configuración más tenue porque encontramos que la más brillante era demasiado intensa. Pero para el cuarto día, preferimos la configuración más brillante y la encontramos más efectiva.
La lámpara también es compacta y fácil de usar. Con 12,5 pulgadas de alto y 6,25 pulgadas de ancho, es lo suficientemente pequeño como para colocarlo en su mesa, escritorio o mesita de noche. Y su base ajustable facilita el ángulo. Nos encanta que esta lámpara de fototerapia tenga una palanca que le permite inclinarla hacia adelante o hacia atrás, para que pueda obtener el ángulo exacto que desea al colocar la luz. También apreciamos que el largo cable de alimentación de la lámpara facilite su uso en diferentes lugares.
A lo largo de nuestra prueba de cinco días, esta lámpara nos hizo sentir más alerta y con más energía, y aunque la lámpara no pareció afectar nuestra calidad del sueño, sí mejoró nuestro estado de ánimo.
Precio al momento de la publicación: $80
Peso del Producto: 2 libras | Dimensiones: 4,5 x 6,25 x 12,5 pulgadas pulgadas | Configuración de brillo: 2 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Mejor presupuesto
Lámpara de terapia de luz brillante Carex Sunlite
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Eficaz
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Fácil de usar
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Compacto
La lámpara de fototerapia Carex no está fabricada con materiales duraderos ni cuenta con características sofisticadas. Pero su diseño apto para principiantes y su precio accesible la convierten en una excelente opción para las personas que desean probar las lámparas de fototerapia sin compromiso.
La lámpara sencilla tiene solo un ajuste de brillo. Enciéndelo y obtendrás 10.000 lux de luz. Como era de esperar, esta lámpara nos pareció muy fácil de usar. Simplemente conéctelo, abra el soporte en la parte posterior y presione el botón grande en el frente. Esta lámpara de mesa también es fácil de mover gracias a su peso de 3,25 libras y su largo cable de alimentación.
Aunque no encontramos que esta lámpara tuviera un impacto en nuestro estado de ánimo, sí pareció mejorar drásticamente la calidad de nuestro sueño. El editor que probó esta lámpara a menudo se despierta con frecuencia durante la noche, pero desde que comenzó a usarla, dormía constantemente toda la noche. Este patrón continuó todas las noches de la prueba, lo que lo llevó a sentirse más descansado y alerta cada mañana.
Precio al momento de la publicación: $130
Peso del Producto: 3,25 libras | Dimensiones: 2 x 8,8 x 13,38 pulgadas | Configuración de brillo: 1 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Mejor lámpara de pie
Lámpara de pie Lavish Home Sunlight
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Proporciona luz cenital
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Fácil de usar
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Económico
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Clínico y voluminoso
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Requiere montaje
De todas las lámparas de fototerapia que probamos, la lámpara de pie Lavish Home fue la mejor para difundir la luz por la habitación. Nos encantó que esta lámpara ofreciera una luz cenital brillante, gracias a su altura y su diseño de lámpara de pie.
Mientras que la mayoría de las lámparas de fototerapia tienen forma de tableta o caja, ésta parece una lámpara de pie clásica. Y ese diseño inusual confiere a la lámpara dos ventajas. Primero, la lámpara de 4 pies es lo suficientemente alta como para proporcionar luz cenital. (Podríamos sentarnos cómodamente y leer debajo). En segundo lugar, es poco probable que la luz de la lámpara llegue a sus ojos. Dado que la superficie iluminada de la lámpara mira hacia el suelo y su interruptor de encendido/apagado es de fácil acceso, nunca tendrá que mirar directamente a la luz para encender la lámpara o ajustar su posición.
La lámpara sencilla tiene solo un ajuste de brillo, por lo que es muy fácil de usar. Nos sentimos más optimistas y alertas la mayoría de las mañanas después de usar la lámpara. Sin embargo, esta lámpara tiene una desventaja: parece muy voluminosa y clínica y puede que no encaje con su decoración. Si eso no le preocupa, esta lámpara de fototerapia es una excelente opción.
Precio al momento de la publicación: $42
Peso del Producto: 10,3 libras | Dimensiones: 7 x 9 x 48 pulgadas | Configuración de brillo: 1 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de piso
Lo mejor para espacios grandes
Boxelita de tecnologías Northern Light
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Eficaz
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Fuerte
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Fácil de usar
La Boxelite de Northern Light Technologies es una de las lámparas de fototerapia más grandes que probamos, lo que la convierte en una excelente elección para espacios grandes.
Con 17 pulgadas de alto y 12,25 pulgadas de largo, la lámpara es más pequeña que la lámpara de pie que probamos pero más grande que muchas lámparas de mesa. Y tenía la pantalla de luz más grande del grupo. Cuando enciendes la lámpara, la mayor parte de su superficie se ilumina, brindándote 1,3 pies cuadrados de luz intensa. Esto hace que la lámpara sea ideal para espacios grandes, donde es necesario difundir mucha luz por la habitación. Esta lámpara es una opción sólida si buscas utilizar este tipo de luz en un espacio más grande, como una cocina, un estudio o una sala de yoga. Nuestro editor usó esta lámpara una vez mientras hacía yoga por la mañana y le pareció encantadora.
Nuestra editora notó que la lámpara la hacía sentir más positiva y alerta y le encantó que fuera fácil de usar: nunca se volcaba ni se calentaba al tacto, y su cable de alimentación de 8 pies hacía que fuera fácil de mover. ¿El único problema? Debido a su tamaño, la lámpara no ocupa espacios reducidos. Si está buscando una lámpara de fototerapia para su escritorio o área personal, es posible que le convenga algo más económico y más pequeño.
Precio al momento de la publicación: $190
Peso del Producto: 8 libras | Dimensiones: 12,25 x 3 x 17 pulgadas | Configuración de brillo: 1 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Mejor portátil
Lámpara de terapia de luz Erligpowht
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Portátil
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Económico
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Fácil de usar
La lámpara de fototerapia Erligpowht es lo suficientemente pequeña como para guardarla en su bolso, lo suficientemente liviana para llevarla consigo y lo suficientemente económica como para reemplazarla si es necesario. Y estas características la convierten en la lámpara más fácil de transportar que probamos.
La lámpara mide solo 6,69 pulgadas de alto y 5,11 pulgadas de largo y nos pareció increíblemente fácil de usar. La lámpara viene con un soporte incorporado que facilita su colocación. Tiene tres botones básicos: un botón de encendido, un botón de brillo (que alterna entre tres niveles de brillo) y un botón de temporizador (que programa la lámpara para que se apague automáticamente después de 15, 30, 45 o 60 minutos).
Si bien el tamaño pequeño de la lámpara es ideal para su portabilidad, limita la cantidad de luz que emite. En su configuración más brillante, la lámpara ofrece 10.000 lux de luz. Pero como su pantalla de luz es tan pequeña, no se siente tan brillante como algunos de los otros que probamos. Al usar esta lámpara, solo notamos un ligero aumento en el estado de ánimo y la energía, aunque el editor que probó esta lámpara informó una excelente calidad del sueño todas las noches de la prueba.
Precio al momento de la publicación: $26
Peso del Producto: 2 libras | Dimensiones: 5,11 x 0,59 x 6,69 pulgadas | Configuración de brillo: 3 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Mejor diseño
Lámpara de terapia de luz brillante DaySensations del amanecer
Nos encanta el diseño de la lámpara de terapia de luz DayBright de Sunrise Sensations por dos razones principales. En primer lugar, el elegante diseño de la lámpara hace que parezca una pieza de decoración normal, no un dispositivo médico. En segundo lugar, su forma pentagonal lo hacía excelente para proyectar luz a través de la habitación.
Si bien la mayoría de las lámparas de fototerapia tienen entre 1 y 2 configuraciones de brillo, esta tiene múltiples. Puede ajustar el brillo de la lámpara entre 5000 y 10 000 lux. Y también puedes cambiar su temperatura de color, haciéndolo más cálido o más frío durante los diferentes momentos del día.
Descubrimos que estas configuraciones son fáciles de alternar usando el control remoto de la lámpara, aunque deseábamos que hubiera una lectura que nos dijera qué configuraciones habíamos seleccionado. También apreciamos que cuando encendimos la lámpara, volvió a los ajustes de brillo y temperatura de color que habíamos elegido más recientemente.
Descubrimos que la lámpara nos hacía sentir más positivos y alertas, incluso cuando la usábamos en su configuración de brillo más baja. Pero lo que más nos gustó de la lámpara fue su aspecto elegante. La lámpara puede disfrazarse de pieza decorativa en un estante o escritorio, ya sea que esté encendida o apagada. Y aunque esta lámpara es el producto más caro de nuestra lista, creemos que vale la pena gracias a su apariencia elegante, configuraciones ajustables y su conveniente control remoto.
Precio al momento de la publicación: $199
Peso del Producto: 6,2 libras | Dimensiones: 15 x 8 x 15 pulgadas | Configuración de brillo: 2 modos de brillo presentes que se pueden personalizar aún más | Intensidad de luz: 5.000–10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Lo mejor para el TAE
Carex Luz Diurna Classic Plus
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Eficaz
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Fuerte
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Dos ajustes de brillo
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Caro
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Voluminoso
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Requiere montaje
Intensamente brillante, la lámpara de terapia de luz diurna Carex fue incluso más efectiva que nuestra mejor elección general. Sentimos un gran impulso de energía cada vez que lo usábamos. Una vez que enciendes la luz, es como si tuvieras tu propio sol en la habitación.
Con 10,75 pulgadas de largo, 13,69 pulgadas de ancho y 27,25 pulgadas de alto, esta lámpara es muy grande. Entonces, si bien técnicamente es una lámpara de mesa, no es fácil guardarla en un estante o mesa auxiliar. Esta lámpara es bastante grande y no es óptima para espacios pequeños. Pero el gran tamaño de la lámpara tiene una gran ventaja: deja pasar mucha luz. Descubrimos que esta lámpara nos dio un mayor aumento de energía que cualquier otra lámpara que probamos, probablemente porque ésta es más grande y emite más luz.
Notamos que la lámpara mejoraba nuestro estado de ánimo y nos daba una evidente oleada de energía cuando la usábamos. Dicho esto, la lámpara no es tan versátil como algunas de nuestras otras opciones debido a su gran tamaño, brillo intenso y sensación de alta resistencia.
Precio al momento de la publicación: $120
Peso del Producto: 8,2 libras | Dimensiones: 10,75 x 13,59 x 27,25 pulgadas | Configuración de brillo: 2 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Lámpara de mesa
Mejor despertador
Philips HF3520/60 Luz Despertador SmartSleep
En parte despertador y en parte lámpara de fototerapia, los despertadores al amanecer se han convertido en una forma popular de despertarse por la mañana. Y creemos que la luz despertador Philips SmartSleep merece la pena. Nos sentimos más positivos y alertas la mayor parte de los días que nos despertamos con este despertador y encontramos que la lámpara era más suave que un despertador tradicional o una alarma de teléfono.
El despertador parece una gran bombilla. Y aunque vino listo para usar nada más sacarlo de la caja, tuvimos problemas para navegar por todas sus configuraciones. La lámpara le permite elegir entre 20 niveles de brillo, varios volúmenes y seis programas de sonido, incluida una configuración de radio FM y un programa de canto de pájaros que nos encantó. Al final, fueron necesarios 30 minutos para programar el despertador. Pero una vez que lo configuramos, fue mucho más fácil de usar en el futuro. Parece haber una curva de aprendizaje pronunciada, pero los efectos valen la pena.
Gracias a su tamaño compacto, el despertador es fácil de guardar en una mesa de noche. Y nos encantó despertarnos con él todas las mañanas porque el cálido resplandor simula un amanecer real en tu habitación. Esta suave rutina de despertar mejoró ligeramente nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía cada mañana.
Precio al momento de la publicación: $109
Peso del Producto: 2,45 libras | Dimensiones: 7,8 x 10,6 x 10,3 pulgadas | Configuración de brillo: 20 | Intensidad de luz: 10.000 lux | Tipo: Despertador
Cómo calificamos las lámparas de fototerapia
4,8 a 5 estrellas: Estas son las mejores lámparas de fototerapia que probamos. Los recomendamos sin reservas.
4,5 a 4,7 estrellas: Estas lámparas de fototerapia son excelentes; pueden tener defectos menores, pero aún así las recomendamos.
4,0 a 4,5 estrellas: Creemos que estas son excelentes lámparas de fototerapia, pero otras son mejores.
3,5 a 3,9 estrellas: Estas lámparas de fototerapia son simplemente promedio.
3.4 y siguientes: No recomendamos lámparas de fototerapia con esta clasificación; No encontrarás ninguno en nuestra lista.
Cómo seleccionamos y probamos las mejores lámparas de fototerapia
Para seleccionar las mejores lámparas de fototerapia, le pedimos a 12 editores de nuestro equipo que probaran varias lámparas de fototerapia en casa durante varias semanas. Probamos 15 lámparas en total y cada evaluador se ofreció como voluntario para probar de 1 a 3 lámparas.
Probamos cada lámpara una a la vez. Nuestros editores utilizaron sus lámparas durante cinco días seguidos, encendiéndolas durante 30 minutos cada mañana. Y mantuvimos constantes nuestra hora de inicio, ubicación, distancia de la lámpara, actividades y hábitos de alimentación y bebida durante cada prueba de cinco días. Tomamos nota de nuestro estado de ánimo, niveles de energía y calidad del sueño antes y después de usar la lámpara todos los días. Y evaluamos cada lámpara en cuanto a efectividad, facilidad de uso, diseño y valor, otorgando a las lámparas una calificación de 5 estrellas en cada categoría (siendo 1 la peor y 5 la excepcional).
De las 15 lámparas de fototerapia que probamos, sólo ocho obtuvieron una puntuación lo suficientemente buena como para ganarse un lugar en nuestra lista. Las ocho lámparas obtuvieron una calificación general de 4 estrellas o más. Y cada uno era el mejor de su clase para un caso de uso determinado (intensidad de luz, diseño compacto, precio, etc.).
Qué buscar en una lámpara de fototerapia
Tipo
Las lámparas de fototerapia están disponibles como lámparas de mesa, lámparas de pie, relojes despertadores al amanecer y más. Para decidir qué estilo de lámpara de fototerapia es el adecuado para usted, considere cuándo planea usar la lámpara, dónde planea usarla y cuánto espacio tiene disponible.
Tamaño y peso
Las lámparas de fototerapia vienen en muchos tamaños y pesos. Entonces, antes de comprar, considere dónde le gustaría usar su lámpara. Las lámparas compactas pueden caber en estantes o mesitas de noche abarrotados. Las lámparas grandes pueden iluminar habitaciones más grandes. Las lámparas livianas son fáciles de transportar hacia y desde la oficina. Y es mejor dejar las lámparas pesadas en un lugar consistente. (De esa manera, no tendrás que cargarlos mucho).
Configuraciones ajustables
Muchas lámparas de fototerapia vienen con múltiples configuraciones de brillo, lo que le permite atenuar o iluminar la lámpara como mejor le parezca. Esto puede facilitar el uso de la lámpara en diferentes momentos del día y puede ayudarle a adaptarse a la lámpara cuando recién comienza a usarla. Pero las lámparas de fototerapia sin ajustes ajustables pueden ser igual de útiles: gracias a su diseño sencillo, suelen ser fáciles de usar.
Intensidad de luz
Para aprovechar al máximo su lámpara de fototerapia, los expertos recomiendan utilizar una lámpara que ofrezca 10.000 lux de exposición a la luz. (Los lux son una medida de iluminancia. Por lo tanto, cuanto mayor sea el lux, más brillante será la lámpara). Las investigaciones sugieren que la iluminación interior generalmente proporciona 100 lux, mientras que un día soleado ofrece 50.000 lux. Por lo tanto, su lámpara de fototerapia debería estar en algún punto intermedio.
Por qué confiar en MEDSALUD
Como escritora experimentada sobre salud y bienestar, Lindsey Lanquist comprende lo vitales que pueden ser las recomendaciones de productos de calidad. Tiene cuidado de recomendar productos que sean confiables, cuidadosamente diseñados y realmente bien evaluados por quienes los han probado.
Información adicional de Lily Moe y Tori Zhou.
Como ex entrenadora física, entusiasta del bienestar desde hace mucho tiempo y actual editora de salud, Lily Moe comprende la importancia de los productos que satisfagan sus necesidades individuales. Después de mudarse de la soleada Arizona a Brooklyn, Nueva York, Lily experimentó de primera mano el trastorno afectivo estacional y reconoció el valor de las lámparas de fototerapia. Lo más importante es que Lily siempre busca investigaciones y reseñas de primera mano cuando se trata de decidirse por un producto.
Tori Zhou es escritora y editora comercial asociada de MEDSALUD. Le gusta mantenerse actualizada sobre tendencias y productos de bienestar con un enfoque en la salud integral.