Si tiene dolor de rodilla u otros problemas de rodilla, su fisioterapeuta puede prestar mucha atención a sus caderas y la fuerza de sus músculos. ¿Por qué? Porque los músculos de la cadera, como el glúteo medio, controlan la posición de las rodillas cuando camina, corre o salta.
El dolor de rodilla es un problema común que puede ser causado por muchas cosas, como artritis, trauma, esfuerzo repetitivo o correr, y puede limitar su capacidad para caminar, correr o subir escaleras.
Anatomía de la cadera
El movimiento y la estabilidad de tus caderas y rodillas trabajan juntos y comparten varios músculos. La cadera es una articulación esférica y es una de las principales articulaciones del cuerpo que soporta peso. Hay muchas inserciones de ligamentos que se suman a la estabilidad de la cadera.
También hay muchas conexiones musculares alrededor de las caderas que ayudan a controlar el movimiento de la articulación de la cadera y la pierna.
El glúteo medio, un grupo de músculos alrededor de las caderas, puede tener un efecto sobre el dolor de rodilla.
El músculo glúteo medio ayuda a:
- Abduce la cadera y el muslo: tira de la pierna hacia un lado
- Gire el muslo hacia afuera cuando esté sentado.
- Trabaje con otros músculos para rotar el muslo hacia adentro cuando esté de pie.
- Mantenga la pelvis nivelada cuando esté de pie y caminando.
Debilidad en la cadera
La debilidad en el músculo glúteo medio puede ser causada por una lesión o puede desarrollarse debido a la falta de ejercicio. La debilidad en los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera puede provocar debilidad en los músculos del glúteo medio en la parte posterior y lateral de la cadera. Esto a veces se conoce como síndrome del trasero inactivo.
Cómo afecta la debilidad de la cadera a las rodillas
Cuando el músculo glúteo medio se debilita, permite que el muslo gire y tire hacia adentro de manera anormal. Esto se llama una «cadena cinética colapsada». Esta posición anormal de su muslo puede ejercer un estrés y tensión excesivos alrededor de la articulación de la rodilla y la rótula (rótula).
Una cadena cinética colapsada es a menudo una causa indirecta de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Esto puede suceder cuando la rodilla colapsa (posiblemente debido a la debilidad de los glúteos) al correr o saltar, y la rodilla se dobla hacia adentro, desgarrando el LCA.
Las lesiones comunes de rodilla y los problemas que pueden ocurrir como resultado de la debilidad de la cadera incluyen:
Si experimenta dolor en la rodilla, debe visitar a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta. Pueden evaluar su condición para determinar la causa de su dolor.
Una evaluación y evaluación exhaustivas de su forma de andar, la fuerza de las extremidades inferiores (incluida la fuerza de la cadera), la flexibilidad y el rango de movimiento pueden ayudar a su fisioterapeuta a brindar el tratamiento adecuado para su afección.
Fortalecer tus caderas
Si tiene debilidad en el glúteo medio y el muslo se tuerce hacia adentro de manera anormal al caminar y correr, es posible que le receten un programa de fortalecimiento para trabajar músculos específicos de la cadera.
Los ejercicios básicos de fortalecimiento de la cadera pueden ayudar, o es posible que necesite ejercicios de fortalecimiento de la cadera más avanzados para ayudar a fortalecer el glúteo medio.
Otros ejercicios, como el ejercicio de caída pélvica, también pueden ser efectivos para fortalecer el glúteo medio. Dado que la debilidad en las caderas puede afectar la posición de la pierna y la rodilla, los ejercicios de equilibrio y propiocepción son beneficiosos para restaurar el control y la posición normales del muslo.
El uso de una tabla BAPS puede ayudar a trabajar el control muscular de la pierna y el muslo. Esto puede ayudar a fortalecer toda la extremidad inferior, colocando la pierna en una posición óptima y eliminando el estrés de la rodilla.
Al trabajar para mejorar la fuerza de la cadera y el equilibrio general, es posible que pueda mantener las rodillas en la posición correcta y, en última instancia, aliviar el dolor de rodilla.
Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene dolor de rodilla, es posible que necesite ejercicios y terapia para fortalecer los músculos de la cadera. De hecho, el dolor de rodilla podría ser una señal de que corre el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla u otras partes de la pierna. Al trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta, es posible que pueda fortalecer sus caderas, aliviar el estrés de su rodilla y volver a su nivel de actividad normal de manera rápida y segura.