El músculo grácil es un músculo largo y delgado en cada uno de los muslos internos que se extiende más allá de la rodilla. Las funciones principales de los músculos gracilis incluyen juntar los muslos (aducción), rotar las caderas hacia adentro y hacia afuera y doblar cada rodilla con la ayuda de los isquiotibiales.
Este artículo analiza en profundidad la anatomía de los músculos gracilis, así como las lesiones que comúnmente los afectan. También explica cómo se tratan las lesiones del músculo gracilis con ejercicio, estiramientos, rehabilitación y medicamentos.
Anatomía de los músculos Gracilis
Los músculos gracilis son bandas musculares superficiales que comienzan en la parte inferior de la pelvis (llamada rama púbica) y baja por la parte interna del muslo y pasa por la parte interna de la rodilla, donde se conecta con la parte superior del hueso de la espinilla (tibia). El nombre Gracilis proviene del término latino para «esbelto».
Tienes dos músculos gracilis, uno a cada lado de tu cuerpo.
El músculo gracilis es atendido por una rama del nervio obturador. Este es el mismo nervio que da servicio a la aductor largo, otro músculo que se extiende desde la rama del pubis hasta la mitad del hueso del muslo (fémur). El gracilis y el aductor largo son dos de los siete músculos clasificados como aductores de la cadera.
Los músculos gracilis también trabajan con los músculos isquiotibiales, sartorio, gastrocnemio, plantar y poplíteo para doblar la rodilla. Juntos, estos músculos se conocen como flexores de la rodilla.
Función de los músculos Gracilis
Los músculos gracilis trabajan con otros músculos para facilitar ciertos movimientos de las piernas, a saber:
- aducción de cadera: En el que dibujas los muslos juntos
- Rotación medial de cadera: En el que los muslos están vueltos hacia adentro
- Rotación lateral de cadera: En el que los muslos se vuelven hacia afuera
- Flexión de rodilla: En el que la rodilla está doblada
Cuando camina o corre, el músculo gracilis ayuda a estabilizar la parte interna de la cadera y el muslo, contrayéndose ligeramente con cada paso para mantener la cadera en la posición óptima. También mantiene la cadera y el muslo estables, ya que el tendón de la corva hace el mayor levantamiento de la rodilla con cada paso.
Condiciones asociadas
Hay varias condiciones que afectan directa e indirectamente a los músculos gracilis. Estos pueden causar molestias o dolor y afectar su capacidad para caminar, correr, patear, saltar y subir escaleras.
distensión de la ingle
Una fuerza repentina o un tirón en el gracilis puede hacer que se desgarre, lo que provocaría una distensión en la ingle. También conocida como tirón en la ingle, la lesión puede causar dolor, hematomas y debilidad en la parte interna del muslo y la ingle.
Las distensiones de la ingle pueden variar en gravedad desde el grado 1 (un estiramiento o desgarro leve) hasta el grado 3 (la ruptura completa de todo el grosor del músculo).
Espasmos musculares
Los espasmos musculares son contracciones involuntarias de los músculos que pueden variar en gravedad de leves a debilitantes. Los espasmos pueden ser pulsátiles o causar rigidez intensa y prolongada (conocidos como calambres).
Las afecciones neurológicas (relacionadas con los nervios), como la esclerosis múltiple o un accidente cerebrovascular, pueden causar espasmos en el músculo gracilis. Los espasmos también pueden surgir por el uso excesivo de los músculos, como puede ocurrir con los atletas de fútbol, hockey, fútbol americano y baloncesto que ejercen una tensión excesiva en los músculos internos del muslo.
Nervios Pinchados
Nervios pellizcados, también conocidos como radiculopatíaocurren cuando una lesión o condición que afecta la columna lumbar comprime los nervios.
La columna lumbar, que consta de cinco vértebras de la parte inferior de la espalda, es rica en nervios que dan servicio a los músculos de las piernas, incluido el músculo gracilis. La compresión de estos nervios no solo puede causar dolor sino también debilidad muscular.
Las causas comunes de radiculopatía incluyen:
Tratamiento y Rehabilitación
Si se lesionó el músculo gracilis, existen varios tratamientos diferentes que su proveedor de atención médica puede recomendarle según el alcance y la gravedad de sus síntomas.
Las lesiones graves del músculo gracilis requieren un descanso y una rehabilitación prolongados, que a menudo se curan en un plazo de cuatro a seis semanas. La ruptura completa de un músculo gracilis puede llevar más tiempo.
medicamentos
Si experimenta dolor e hinchazón debido a una lesión en el músculo gracilis, su proveedor de atención médica puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno).
Los analgésicos como Tylenol (acetaminofén) pueden ayudar a disminuir el dolor pero no la hinchazón.
Los espasmos musculares severos y crónicos pueden aliviarse con medicamentos antiespasmódicos como Valium (diazepam) y Flexeril (ciclobenzaprina).
Terapia física
La fisioterapia puede ayudar a acelerar su recuperación de una lesión en el músculo gracilis, mejorando su fuerza, rango de movimiento y movilidad funcional (es decir, la capacidad de moverse sin un impedimento indebido).
Las opciones de fisioterapia incluyen:
- aplicación de hielo: El frío disminuye el flujo sanguíneo y, a su vez, reduce la hinchazón y el dolor después de una lesión muscular aguda.
- aplicación de calor: El calor aumenta el flujo sanguíneo, aliviando el dolor y la rigidez mientras ayuda en la curación de los músculos lesionados.
- Ultrasonido terapéutico: Esto implica el uso de ondas sonoras de alta frecuencia para estimular el flujo sanguíneo, aliviar el dolor y acelerar la curación.
- Estimulación eléctrica. Los pulsos eléctricos de baja intensidad también pueden disminuir el dolor, mejorar la circulación y estimular la reparación muscular.
- Vendaje de kinesiología: Las tiras de cinta elástica aplicadas al músculo lesionado pueden disminuir el dolor y ayudar a estabilizar el músculo durante la rehabilitación.
- Masaje terapéutico: Su fisioterapeuta puede usar masajes para mejorar la circulación, relajar los espasmos y aumentar la flexibilidad muscular.
Ejercicios y Estiramientos
El ejercicio y los estiramientos son las principales herramientas utilizadas para la rehabilitación de una lesión del músculo gracilis. Un fisioterapeuta puede ayudar a diseñar un programa seguro y progresivo.
Aquí hay seis estiramientos simples que pueden ayudar:
Estiramiento de mariposa
- Siéntate en el suelo en posición vertical.
- Coloque las plantas de los pies juntas.
- Mantenga los pies juntos con las manos.
- Mueva suavemente las rodillas hacia el suelo para sentir un ligero estiramiento.
- Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
- Suelta y relájate.
- Repita cinco veces.
apretón de la ingle
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
- Coloque una toalla enrollada o una almohada entre las rodillas.
- Apriete suavemente la toalla con las rodillas.
- Mantenga el apretón durante cinco segundos.
- Liberar.
- Repita 10 veces.
Elevación de pierna recta
- Acuéstese de espaldas en el suelo.
- Doble una rodilla, colocando su pie plano sobre el piso. Enderezar la otra pierna.
- Levanta la pierna estirada en un ángulo de 45 grados (o tan alto como puedas).
- Mantenga durante tres segundos.
- Baje la pierna.
- Repita de 10 a 15 veces.
Aducción de cadera de pie con una banda de resistencia
- Asegure la banda de resistencia a una pata de la mesa.
- Párese con su lado hacia la mesa.
- Coloque la banda alrededor del tobillo más cercano a la pata de la mesa.
- Separe los pies aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tire suavemente de la pierna hacia la línea media de su cuerpo.
- Mantenga durante tres segundos.
- Suelte lentamente.
- Repita de 10 a 15 veces.
Flexiones de columna lumbar
- Acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros.
- Manteniendo las caderas y la espalda relajadas, levante lentamente la parte superior del cuerpo con las manos, doblando la espalda lo más cómodamente posible.
- Mantenga durante dos segundos.
- Suelte lentamente.
- Repita 10 veces.
Estiramiento de rodillas al pecho
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
- Levanta lentamente las rodillas y agárrate con las manos.
- Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho, doblando la columna vertebral.
- Mantenga durante dos segundos.
- Suelte lentamente.
- Repita de 10 a 15 veces.
Los ejercicios deben ser desafiantes pero no dolorosos. Si hay algún dolor, deténgase y consulte con su fisioterapeuta para ver si está haciendo el ejercicio correctamente o si hay otros que debería usar.
Resumen
El músculo grácil se extiende desde la parte interna de la ingle y a lo largo de la parte interna del muslo hasta la parte inferior de la parte interna de la rodilla. Ayuda con la aducción de la cadera (en la que juntas las piernas). También le ayuda a rotar los muslos hacia adentro y hacia afuera y ayuda a estabilizar la rodilla cuando está doblada.
El músculo gracilis es vulnerable a las lesiones, incluidas las distensiones en la ingle, los espasmos musculares y los nervios pellizcados que pueden causar dolor y debilidad muscular. Estas lesiones se pueden tratar con dolor. medicamentos, fisioterapia y ejercicios y estiramientos suaves.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene dificultad para caminar y sospecha que tiene una lesión en el gracilis, consulte a su proveedor de atención médica de inmediato. La mayoría de las lesiones del músculo grácil se pueden diagnosticar con base en una revisión de sus síntomas e historial médico junto con un examen físico.
Si es necesario, las pruebas de imagen, como una resonancia magnética (MRI), pueden ayudar a visualizar el músculo y confirmar la extensión de una lesión o desgarro.