Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento (ROM) del tobillo son una de las primeras cosas que su fisioterapeuta (PT) le recetará una vez que se quite el yeso o el aparato ortopédico después de una fractura de tobillo.
Su fisioterapeuta puede mover pasivamente la articulación del tobillo a través de varios movimientos y luego pedirle que mueva activamente el tobillo para mejorar el movimiento alrededor de la articulación.
Algunos ejercicios simples para mejorar su ROM de tobillo incluyen:
- Moviendo su tobillo por apuntando los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo tan lejos como sea posible
- inversión (moviendo el pie hacia adentro) y eversión (moviendo el pie hacia afuera)
Mantén cada posición durante unos segundos y realiza de 10 a 15 repeticiones.
El alfabeto de tobillo es otro ejercicio útil de ROM. Simplemente finja que los dedos de sus pies son un lápiz y dibuje letras con el pie moviendo el tobillo. Dibuja cada letra lenta y deliberadamente tanto en mayúsculas como en minúsculas. Esto se puede realizar varias veces al día.
Espere sentir un poco de dolor, pero detenga los ejercicios si siente un dolor duradero o intenso. Si eso sucede, consulte con su PT o proveedor de atención médica.
Una vez que haya perfeccionado los ejercicios de ROM, es hora de comenzar a mejorar la flexibilidad del tobillo con nuevos ejercicios.