Fortalecimiento muscular del antebrazo
Trabajar para mantener fuertes los músculos del antebrazo y la muñeca ya puede ser un componente importante de su programa de ejercicios en el hogar para ayudar a prevenir el dolor o la función limitada. Pero también se pueden hacer varios ejercicios con elementos de la casa para fortalecerlos.
Para fortalecer los músculos que giran el antebrazo y la mano, puedes realizar el ejercicio de fuerza del martillo. Así es cómo:
- Consigue un martillo.
- Sostenga el extremo del martillo en una mano con el antebrazo apoyado sobre una mesa.
- Gire lentamente el martillo para que su palma quede hacia abajo. Mantenga durante 3 segundos.
- Luego, gira lentamente el martillo de modo que la palma de tu mano quede hacia arriba. Mantenga durante 3 segundos.
- Repita 15 veces.
Si le resulta demasiado difícil controlar el movimiento del martillo mientras lo gira y retrocede, agárrelo un poco para disminuir la longitud del brazo de palanca y, por lo tanto, disminuir el torque alrededor de su muñeca y mano.
Tenga en cuenta que debe moverse con movimientos lentos y controlados mientras realiza ejercicios de fortalecimiento de las extremidades superiores. Los movimientos repentinos o bruscos pueden provocar lesiones en los músculos, los tendones o las articulaciones.
Ejercicios de muñeca con botella de agua
Para fortalecer los músculos que extienden las muñecas:
- Obtenga una botella de agua de 16 onzas.
- Sostenga la botella en su mano con su brazo descansando sobre una mesa y su mano colgando sobre el borde de la mesa.
- Mantén la palma hacia abajo.
- Lentamente levante la botella extendiendo su muñeca. Mantén esta posición durante 3 segundos.
- Baje lentamente la botella hacia abajo.
- Repita 15 veces.
Para fortalecer los flexores de la muñeca:
- Voltee su mano para que su palma quede hacia arriba mientras sostiene la botella sobre el borde de la mesa.
- Levante lentamente la botella flexionando la muñeca. Mantén esta posición durante 3 segundos.
- Baje lentamente la botella hacia abajo.
- Repita 15 veces.