Ejercicios pliométricos y de vuelta al deporte
A medida que avanza su programa de fisioterapia para distensiones de isquiotibiales, su PT puede hacer que trabaje en ejercicios de salto de alta intensidad, llamados ejercicios pliométricos. Los ejercicios pueden incluir:
Todos estos ejercicios tienen una cosa en común: ejercen una gran presión sobre los músculos y las articulaciones de las extremidades inferiores. Deben realizarse bajo la estrecha supervisión de su fisioterapeuta y están reservados para las últimas etapas de la rehabilitación de la distensión de los isquiotibiales cuando se haya producido una curación significativa.
Su fisioterapeuta también puede realizar pruebas de movilidad funcional para determinar cuándo (y si) es seguro que regrese a los deportes de alta intensidad. Estas pruebas están diseñadas para desafiar los músculos de las piernas, como los isquiotibiales, y pueden ayudar a su PT a determinar si puede volver a practicar deportes.
Una vez que su tendón de la corva se haya curado y esté listo para pasar de la clínica de fisioterapia y volver a la actividad normal, su PT puede trabajar con usted para diseñar un programa de ejercicios en el hogar para ayudarlo a mantener una flexibilidad, fuerza, equilibrio y capacidad de salto óptimos para ayudarlo a minimizar el riesgo de futuras distensiones de isquiotibiales.
Tenga en cuenta que todos somos diferentes y todos se curan a un ritmo diferente. Además, no todas las lesiones son iguales, y la recuperación de los isquiotibiales puede ser rápida o puede llevar un poco más de tiempo de lo que le gustaría. La mejor manera de comprender qué ejercicios debe hacer para la rehabilitación de los isquiotibiales es trabajar en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica y fisioterapeuta.
Sea paciente con su cuerpo durante su recuperación, y volverá a hacer las cosas que estaba haciendo antes de su lesión. Su PT puede asegurarse de que haga los ejercicios correctos, en el momento correcto, para que regrese de manera segura a su nivel óptimo de actividad.
Una palabra de MEDSALUD
Si ha tenido una distensión en el tendón de la corva, es probable que su PT lo haga avanzar a través de ejercicios, similares a este programa, para ayudarlo a recuperarse por completo. Consulte con su fisioterapeuta para comenzar su propio programa de rehabilitación personalizado para su distensión de isquiotibial para que pueda volver a una movilidad funcional óptima de forma rápida y segura.