Cuando tienes fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), el sueño reparador es probablemente un bien escaso. Es importante para nosotros dormir lo mejor que podamos, y prestar mucha atención a su entorno para dormir puede ayudar.
Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de los trastornos o anomalías del sueño que tengamos. Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor.
Elegir un colchón
El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en la calidad de su sueño. Hay varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que les funcionara bien.
De las personas que habían encontrado un colchón que les gustaba, el más popular con diferencia era el viscoelástico. El beneficio es que brinda apoyo pero no ejerce presión sobre su cuerpo.
Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que el olor químico que emite la viscoelástica cuando es nuevo era demasiado para ellos, por lo que si elige la espuma viscoelástica, es posible que desee dejarlo salir durante varios días en otra habitación.
La espuma viscoelástica también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una de marca.
Las camas de aire Sleep Number son otra opción popular. Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para muchas personas. Tienen una cámara de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja.
Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen problemas es que es difícil acostarse en el centro de la cama, donde se juntan las dos vejigas. Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un lugar cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda.
Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales de resortes internos.
A los resortes internos no les fue bien en la encuesta, pero los que tenían la parte superior acolchada o la parte superior de espuma viscoelástica fueron más populares.
Charla de almohada
Su almohada puede marcar una gran diferencia en lo cómodo que se siente en la cama, especialmente si es propenso a sufrir dolores en el cuello y los hombros. Hay muchos tipos diferentes disponibles.
Algunas personas encuentran mayor comodidad con una almohada para el cuerpo o una almohada estándar metida entre las rodillas.
Las hojas correctas
Para aquellos que son sensibles a las texturas, las sábanas incorrectas pueden significar muchas molestias.
Varios factores pueden determinar la sensación de una sábana, incluido el número de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de tela incluyen:
- Algodón
- Franela
- Lana
- Seda
- Satín
- Microfibra
Si tiene problemas de regulación de la temperatura o sofocos, es posible que desee considerar las hojas de control de temperatura.
Muchas personas con FMS dicen que las arrugas debajo de ellos pueden ser incómodas o incluso bastante dolorosas. Es posible que desee encontrar correas de sábanas, que mantienen las esquinas en el colchón y ayudan a evitar que se arruguen y se amontonen. También asegúrese de obtener las sábanas adecuadas para su colchón, como sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.
Elegir pijamas
Al igual que las sábanas amontonadas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de ti o se envuelven de manera incómoda alrededor de tu cuerpo. Las prendas separadas, como una camisa y pantalones cortos/pantalones, pueden ayudar a disminuir estos problemas.
Muchas personas con FMS y ME/CFS optan por no usar pijamas. Aquellos que los usan generalmente prestan mucha atención a la sensación de la tela y si ejercen presión o frotan las áreas sensibles.