Los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si su hijo adolescente tiene un estilo de vida sedentario, es importante tomar medidas para alentarlo a levantarse y ponerse en movimiento. El ejercicio regular puede tener enormes beneficios para la salud física y mental de su adolescente.
Además, los adolescentes que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de desarrollar otros hábitos más saludables para toda la vida que los adolescentes que no lo hacen.
Este artículo analiza las pautas médicas actuales sobre cuánto ejercicio necesitan los adolescentes y qué cantidad es demasiado. También ofrece algunas sugerencias sobre cómo podría animar a su hijo adolescente a realizar más actividad física.
Recomendaciones de ejercicio para adolescentes
Los médicos recomiendan que los adolescentes de 13 a 18 años realicen actividad física de moderada a vigorosa todos los días. Como mínimo, su adolescente debe hacer 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. Idealmente, deberían pasar 60 minutos haciendo ejercicio de cinco a seis veces por semana.
Es posible que los adolescentes que practican deportes ya hagan mucho ejercicio en sus prácticas y juegos. Aquellos que no están interesados en los deportes pueden tener dificultades para hacer ejercicio regularmente.
Cualquier ejercicio físico regular durante 30 a 60 minutos algunos días a la semana mejorará su salud y estado físico. Puede elaborar un plan con su hijo adolescente que sea fácil de implementar.
Aquí hay algunas maneras divertidas para que su adolescente haga la cantidad recomendada de ejercicio todos los días:
- Patinaje en línea, patineta, tiro al aro en el camino de entrada o andar en bicicleta
- Nadar en una piscina comunitaria
- Pasear al perro o al perro de un vecino si no tiene uno
- Hacer mandados a pie, en patineta o en bicicleta
- Realizar tareas rigurosas como cortar el césped o rastrillar las hojas
Utilice las herramientas que ya están disponibles en su comunidad. Correr arriba y abajo de las gradas, hacer dominadas en un parque local o correr alrededor de una pista pueden ser formas excelentes de hacer ejercicio de forma gratuita.
¿Cuánto ejercicio es demasiado para un adolescente?
A veces, lograr que los adolescentes hagan ejercicio no es el problema. En cambio, el problema es que un adolescente hace demasiado ejercicio. Demasiado ejercicio en realidad puede ser un problema grave que puede afectar la salud física y mental de su adolescente.
El ejercicio compulsivo es un problema real que se ha relacionado con los trastornos alimentarios. Los adolescentes que experimentan culpa y ansiedad relacionadas con el aumento de peso pueden pasar horas todos los días tratando de quemar las calorías adicionales. Los adolescentes que sienten mucha presión por ser delgados o por tener cierto tipo de cuerpo pueden tratar de hacer ejercicio en un intento por mejorar su apariencia.
Aquí hay algunas señales de advertencia de que su adolescente está haciendo demasiado ejercicio:
- Su adolescente hace del ejercicio el centro de su vida, ignorando amigos, responsabilidades y compromisos.
- Su adolescente hace ejercicio varias veces al día o le preocupa aumentar un gramo de peso.
- Su hijo adolescente sufre esguinces, fracturas u otras lesiones, pero sigue haciendo ejercicio.
Cómo fomentar el ejercicio saludable
La mejor manera de asegurarse de que su adolescente obtenga dosis saludables de ejercicio diario es ser un buen modelo a seguir. Participe en actividades familiares que impliquen dosis saludables de actividad física. Vayan de excursión, jueguen al tenis o simplemente salgan a caminar juntos en familia.
Limite el tiempo de pantalla de su hijo adolescente, ya que las actividades en el interior a menudo conducen a un estilo de vida sedentario. A menudo, una vez que un adolescente se levanta y se pone en movimiento, se sentirá con más energía. Anime a su adolescente a guardar los aparatos electrónicos y salir.
Hable con su adolescente a menudo sobre la importancia del ejercicio, pero mantenga el énfasis en la salud, no en el peso. Aunque la obesidad es un problema importante entre los adolescentes, los trastornos alimentarios también pueden poner en peligro la vida.
Hable sobre la importancia de tener músculos fuertes y huesos sanos. Si su adolescente parece tener problemas de imagen corporal, busque ayuda profesional.
Resumen
Es importante que los adolescentes hagan al menos 30 minutos de ejercicio algunos días a la semana. Idealmente, su hijo adolescente debe apuntar a una hora de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Los adolescentes que practican deportes tienden a hacer suficiente ejercicio. Se debe alentar a los adolescentes que llevan un estilo de vida más sedentario a realizar actividades como jugar al baloncesto, pasear al perro o tareas activas como rastrillar hojas.
Preste atención si su adolescente parece estar haciendo demasiado ejercicio o está demasiado concentrado en su peso. Esto puede ser un signo de un trastorno alimentario, que requiere tratamiento por parte de un proveedor de atención médica.