Un estilo de vida saludable es una parte importante de vivir con esclerosis múltiple (EM) y puede complementar su atención médica. Si bien ningún cambio en el estilo de vida por sí solo puede solucionar su EM, los cambios en el estilo de vida y las intervenciones médicas en conjunto pueden mejorar sus síntomas y su calidad de vida.
La siguiente es una lista de modificaciones del estilo de vida basadas en investigaciones para ayudar a controlar los síntomas de la EM.
Consejos de estilo de vida para la EM
Hay una serie de medidas que puede tomar para que vivir con EM sea más manejable.
Mantener una dieta saludable puede tener un gran impacto en los síntomas de la EM. Un estudio encontró que una mejor calidad de la dieta se asoció con una menor discapacidad y una menor gravedad de los síntomas. Para determinar la calidad de la dieta, los investigadores examinaron la ingesta de los participantes de:
- frutas
- Verduras
- Legumbres (como guisantes, frijoles y lentejas)
- cereales integrales
- azúcares añadidos
- Carnes rojas o procesadas
Otro estudio examinó el impacto de una dieta baja en grasas basada en plantas en personas con EM durante un año. Si bien la dieta no afectó las tasas de discapacidad o recaída, las personas que siguieron la dieta mostraron mejoras significativas en la fatiga, el índice de masa corporal (IMC) y los biomarcadores metabólicos en comparación con el grupo que no hizo la dieta.
Es necesario realizar más investigaciones para determinar la dieta definitiva para la EM. Por el momento, parece que una dieta bien balanceada llena de frutas, verduras y granos integrales tiene el potencial de mejorar los síntomas de la EM. Es aconsejable hablar con un dietista o nutricionista antes de modificar significativamente su dieta.
Ejercita tu cuerpo
El ejercicio es una de las medidas de estilo de vida más investigadas para la EM. Según la National MS Society, el ejercicio aeróbico para personas con EM puede mejorar:
- Fortaleza
- Fatiga
- Ánimo
- Cognición (pensamiento)
- Flexibilidad
- Densidad osea
- Disfunción vesical e intestinal
- Fitness y resistencia cardiovascular
Otra revisión encontró que el entrenamiento físico es seguro para las personas con EM y no está asociado con una recaída.
Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios personalizado para usted. Las actividades significativas, como la jardinería, lavar la ropa, cocinar o pasear al perro, también son formas de ejercicio. Un terapeuta ocupacional puede ayudarlo a modificarlos para que sean más accesibles para usted.
Ejercita tu cerebro
La EM puede afectar las habilidades de pensamiento cognitivo en hasta el 65 % de las personas con la afección. El deterioro cognitivo afecta más comúnmente a la memoria y ralentiza el procesamiento de la información. También pueden verse afectadas las dificultades en el funcionamiento ejecutivo, la atención, la fluidez verbal, la percepción visual y más.
Es importante que su proveedor de atención médica realice una evaluación cognitiva anual para controlar los cambios. Si ellos o usted notan un deterioro cognitivo, pueden derivarlo a los profesionales apropiados e incluso organizar programas de «entrenamiento cerebral».
Por su cuenta, puede mantener su mente activa desafiándose a sí mismo y aprendiendo nuevas habilidades para promover neuroplasticidad (el crecimiento de nuevas neuronas). Algunas actividades incluyen:
- Rompecabezas
- Búsquedas de palabras
- Colorante
- Juegos de cartas
- Juegos de palabras
- Tocar música o aprender un nuevo instrumento
- Leyendo y escribiendo
- obras de arte o manualidades
- Aprendiendo rutinas de baile.
- Cocinando
- Aprendiendo un lenguaje
- Liderar talleres o presentaciones
- Jardinería
Obtenga un sueño de calidad
Dormir bien por la noche es importante si tiene EM, porque la falta de sueño puede empeorar la fatiga y otros síntomas de la EM.
Desafortunadamente, los problemas para dormir son comunes entre las personas con EM. Esto puede deberse a factores como la siesta durante el día, ciertos medicamentos para la EM o sus efectos secundarios, la deficiencia de vitamina D, el dolor y el aumento del estrés debido a la EM.
Algunos consejos para mejorar la calidad del sueño con EM incluyen:
- Reducir la cafeína y el alcohol
- Practicando higiene del sueñocomo acostarse a la misma hora todas las noches, mantener los dispositivos electrónicos fuera de su habitación y no comer ni mirar televisión en su habitación
- Practicando la meditación u otras técnicas para vaciar la mente antes de dormir
- Hacer ejercicio regularmente y más temprano en el día (no cerca de la hora de acostarse)
- No beber líquidos después de la cena. o cerca de la hora de acostarse, y orine poco antes de acostarse para limitar las horas de sueño durante la noche
- Hablar con su proveedor de atención médica si nota un cambio en su sueño, niveles de fatiga, concentración o pensamiento y emociones
Considere la vitamina D
Considere revisar sus niveles de vitamina D si tiene EM. La deficiencia de vitamina D es un factor de riesgo para la EM, y tener suficiente vitamina D es un factor protector para la EM. Los científicos creen que esto se debe a que la vitamina D puede modular (cambiar) el sistema inmunitario, así como proteger las neuronas del sistema nervioso central.
La vitamina D podría reducir las recaídas de la EM hasta en un 50 %–70 %. La suplementación con vitamina D también puede reducir la gravedad de los síntomas de la EM, retrasar la progresión y, en general, mejorar la calidad de vida.
Sin embargo, altas dosis de vitamina D también pueden conducir a una peligrosa acumulación de calcio. Por lo tanto, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D. Su proveedor puede aconsejarle sobre las marcas o dosis recomendadas.
tratar la depresión
Las personas con EM tienen más probabilidades que la población general de tener depresión. Esto se debe a síntomas como fatiga, dolor y cambios cognitivos, así como a cambios fisiológicos en el cerebro debidos a la propia EM.
Si tiene EM y se siente deprimido, no está solo. La depresión puede ocurrir en hasta la mitad de las personas con EM. Hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento, incluidos medicamentos, terapia o cambios en el estilo de vida.
Deja de fumar
Fumar es un factor de riesgo para desarrollar EM y también puede hacer que la EM existente progrese más rápido. También puede aumentar el nivel de discapacidad. Si le han diagnosticado EM, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su longevidad y calidad de vida.
Para dejar de fumar, hable con su proveedor de atención médica, quien puede derivarlo a un farmacéutico clínico o a un terapeuta cognitivo conductual. También existen medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. El sitio del Departamento de Salud y Servicios Humanos libredehumo.gov es un buen recurso para empezar.
Reduce el estres
Reducir su estrés con EM es más fácil decirlo que hacerlo.
La EM puede cambiar sus capacidades físicas, emocionales y cognitivas y crear estrés en su vida diaria. Puede estar preocupado por la imprevisibilidad de una recaída, citas médicas y facturas, participar en el trabajo y pasatiempos, o lo que la gente pueda pensar de usted. Los cambios fisiológicos de la EM también pueden producir estrés corporal. Hay muchas razones válidas por las que puede estar estresado si tiene EM.
Controlar el estrés puede reducir los síntomas de la EM, reducir las exacerbaciones (tiempos de síntomas nuevos o que aumentan), mejorar su inmunidad y ayudarlo a sentirse mejor en general. Algunas tácticas de reducción del estrés incluyen:
- Técnicas de relajación
- Planificar el futuro
- Actividades de ritmo a lo largo del día o la semana.
- Apoyándose en su red de apoyo social
- Participar en pasatiempos significativos
- Terapia de conducta cognitiva
- Asesoramiento
Evite demasiado calor
Para alrededor del 60 % al 80 % de las personas con EM, la exposición a temperaturas cálidas puede desencadenar fatiga y otros síntomas de la EM. Esto se conoce como sensibilidad al calor. Esto sucede porque cuando aumenta la temperatura corporal central, los nervios ya dañados tienen aún más dificultad para conducir las señales eléctricas.
Se recomienda que las personas con EM sean conscientes de que el calor puede desencadenar síntomas y que eviten la exposición a demasiado calor. Algunos consejos de la Sociedad Nacional de EM incluyen:
- Use ropa transpirable y ligera.
- Tome baños o duchas frías.
- Permanecer en espacios con aire acondicionado o por un ventilador.
- Manténgase hidratado y coma alimentos fríos o congelados como paletas heladas.
- Elija momentos más frescos del día para salir.
- Nade en piscinas a menos de 85 grados Fahrenheit.
Si su proveedor de atención médica le receta aire acondicionado debido a su EM, entonces el costo puede ser deducible de impuestos.
Reducir el consumo de alcohol
El consumo de alcohol no se ha relacionado explícitamente con la EM como factor de riesgo. Sin embargo, los efectos secundarios del alcohol, combinados con los síntomas de la EM, como limitaciones de movilidad, dificultad para dormir, falta de coordinación, problemas de visión y control deficiente de la vejiga, pueden poner a la persona en riesgo.
Además, el alcohol puede interactuar con algunos tipos de EM. medicamentos
Resumen
La EM es una enfermedad autoinmune crónica que puede causar fatiga, dolor, cambios cognitivos, debilidad muscular y más. Hay muchos tratamientos médicos disponibles para la EM. También puede controlar los síntomas de la EM con cambios en el estilo de vida, como mantener una dieta balanceada, evitar el calor, reducir el consumo de alcohol, asegurarse de tener niveles suficientes de vitamina D, reducir el estrés, dejar de fumar, mejorar la calidad del sueño, tratar la depresión y hacer ejercicio tu cerebro y tu cuerpo.
Una palabra de MEDSALUD
La imprevisibilidad de los síntomas de la EM, las recaídas y cómo afecta sus habilidades puede ser estresante. Adoptar algunos o todos estos cambios en el estilo de vida puede devolverle una apariencia de control mientras maneja los síntomas de la EM. Hable con su proveedor de atención médica sobre la incorporación de algunas de estas medidas en su plan de tratamiento de la EM.