Un largo día de trabajo o de juego puede dejarle dolor en los pies, pero puede tomar medidas para prevenir el dolor de pies y aliviar el dolor de pies.
Este artículo explica algunas causas comunes del dolor de pies. También proporciona consejos y estrategias para aliviar el dolor.
Causas comunes de dolor en los pies
El dolor de pies podría deberse a algunas causas conocidas y factores de riesgo:
- Estructura del pie: Pies planos, arcos altos o artritis (articulaciones dolorosas que no se mueven con facilidad)
- Lesión: Esguinces, esguinces y otros tipos de daños
- Obesidad: Tensión en ligamentos, músculos y articulaciones debido al sobrepeso
- Uso excesivo: Demasiado caminar o estar de pie, especialmente en superficies duras
- El embarazo: Cambios hormonales que hacen que los ligamentos se aflojen y se estiren
- Zapatos mal ajustados: Calzado demasiado suelto, demasiado ajustado o demasiado estrecho para sus pies
8 maneras de calmar el dolor de pies
Usar calor húmedo
Uno de los mejores remedios para relajar los músculos doloridos es un baño de pies. Remoje sus pies en un recipiente con agua tibia o en un spa para pies durante cinco a 10 minutos.
Agregar sales de Epsom al agua puede ser más relajante. Puede encontrar sales de Epsom en la sección de primeros auxilios o cuidado de los pies de las farmacias y los grandes minoristas. Rocíe 1 a 2 cucharadas en un galón de agua tibia. Si sus pies están hinchados, calientes o cansados, use agua fría en lugar de tibia. Luego, eleva los pies durante media hora o más.
Estira tus pies
Los músculos estresados pueden contraerse o tener espasmos. Para aliviar esta tirantez, estire los pies. Un buen momento para estirar es después de un baño tibio, cuando los músculos están relajados.
Siéntate en una posición cómoda. Gire suavemente los tobillos y los dedos de los pies en círculos. Puede usar sus manos o una banda de ejercicios para estirar los lugares estrechos de sus pies y tobillos.
Para incluir los músculos de la pantorrilla, pruebe con un estiramiento de corredor. Párese a varios pies de distancia de una pared o mostrador. Inclínese hacia adelante, colocando sus manos contra la pared. Debe sentir un buen estiramiento a lo largo de la parte posterior de las piernas.
Haz cada estiramiento durante 10 a 20 segundos para obtener los mejores resultados.
Dale a tus pies un entrenamiento
Los ejercicios ayudarán a fortalecer los tobillos, los pies y los dedos de los pies. Prueba estos movimientos:
- Recoge objetos con los dedos de los pies y muévelos de un montón a otro.
- Ponte de puntillas, levantando los talones del suelo.
- Haga bombas de tobillo, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo.
- Haga rodar la parte inferior de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.
Prueba la terapia táctil
Aplique aceite o loción en las plantas de los pies. Luego masajéelos, presionando suavemente en cualquier área dolorida. Concéntrese en la fascia plantar, la banda similar a un cordón que se extiende a lo largo del arco desde la punta del pie hasta el talón.
Para encontrar la fascia plantar, flexione los dedos de los pies hacia arriba. Debería poder sentirlo si sigue la parte inferior del dedo gordo del pie hacia abajo a través del arco. Mantener la fascia plantar relajada es una buena idea. Actúa como un amortiguador cuando tus pies tocan el suelo. De hecho, si le duelen los talones, la fascia plantar tensa o lesionada puede ser la causa.
También puede probar un rodillo para pies o un spa para pies con función de masaje.
Use soportes de arco
Los soportes para el arco de venta libre para sus zapatos pueden brindarle algo de alivio. Los soportes para el arco ayudarán a disminuir el impacto que experimentan sus pies con cada paso. Si le duelen el talón y la bola del pie, los soportes de arco de longitud completa pueden amortiguarlos.
Para un mejor ajuste, visite una tienda que pueda adaptar los soportes a sus necesidades específicas. Es posible que desee ver a un podólogo, un proveedor de atención médica que se especializa en afecciones de los pies, para analizar las órtesis hechas a la medida. Estos insertos están hechos para tratar problemas específicos de los pies, como la fascitis plantar y los pies planos.
Revisa tus zapatos
Para prevenir el dolor de pies, sus zapatos deben tener el tamaño y la forma adecuados. La próxima vez que esté en una zapatería, tómese un momento para que le midan los pies. Sus necesidades de calzado pueden haber cambiado. Es posible que deba cambiar el estilo o el tamaño de sus zapatos si:
- Un juanete, dedo en martillo u otra condición ha cambiado la forma de su pie
- Se ha formado un neuroma alrededor de un nervio, lo que le causa dolor.
- Has comenzado un nuevo tipo de ejercicio.
- El tamaño de tu pie ha cambiado a medida que envejeces
- Las sandalias con muy poco soporte están causando fatiga en los pies.
- Estás de pie más de lo que solías estar
Tenga en cuenta que un zapato flojo también puede causar dolor en los pies. Cuando sus pies se deslizan en sus zapatos, pueden desarrollarse ampollas o uñas negras. También es posible que necesite zapatos nuevos si las suelas desgastadas están cambiando la forma en que sus pies tocan el suelo.
Otro consejo: asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos y profundos en la puntera.
Recortar Callos y Durezas
La piel dura y seca de los callos y las durezas puede ejercer presión sobre la planta del pie. Sus pies pueden agrietarse, sangrar o infectarse.
Primero, sumerja sus pies en agua tibia durante unos minutos. Séquelos y use una piedra pómez o una lima de uñas en los puntos duros. Aplicar loción o crema hidratante. Luego, póngase calcetines para sellar la hidratación adicional.
Considere la acupuntura
La acupuntura es una práctica de la medicina tradicional china. Existe alguna evidencia de que la acupuntura ayuda con el dolor de pie, aunque se necesita más investigación para confirmar los beneficios.
Cuándo obtener ayuda médica
Tener los pies doloridos de vez en cuando es una experiencia común para personas de todas las edades. Si el dolor de su pie empeora o ocurre con más frecuencia, o si no mejora cuando prueba remedios simples, es posible que sea el momento de ver a un podólogo.
Ciertas condiciones médicas pueden causar dolor en el pie o empeorarlo. Su médico de atención primaria puede evaluar y tratar estas condiciones:
- Diabetes o cualquier otra afección que cause neuropatía periférica, que es daño a los nervios que afecta las extremidades
- Enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide
- Cualquier condición que cause inflamación de las extremidades inferiores, como insuficiencia cardíaca
Resumen
El dolor de pies puede ser causado por sus zapatos, la estructura de su pie, una condición de salud o sus actividades diarias.
Es posible que pueda aliviar el dolor de pies con baños tibios, masajes, estiramientos o acupuntura. Si sus zapatos son parte del problema, es posible que desee trabajar con un profesional para asegurarse de que el estilo, el tamaño y el soporte sean adecuados para usted.
Si cree que otro problema de salud está causando dolor en el pie, consulte a un proveedor de atención médica o a un podólogo.
Preguntas frecuentes
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¿Cómo puede evitar que le duelan los pies en el trabajo?
Si le duelen los pies por estar de pie, intente sentarse tanto como pueda durante los descansos. Use zapatos cómodos y asegúrese de que sean del tamaño correcto. Los soportes para el arco de venta libre pueden proporcionar alivio, o hable con su médico acerca de los aparatos ortopédicos recetados.
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¿Qué causa que le duelan las piernas y los pies?
El dolor de piernas y pies puede deberse a estar de pie o hacer ejercicio. En algunos casos, podría ser una afección que afecte las arterias o los nervios, como la enfermedad arterial periférica o la neuropatía diabética. Informe a su médico si tiene dolor en los pies y las piernas, o síntomas como hematomas, hinchazón o entumecimiento.