Las series de glúteos son ejercicios fáciles que ayudan a mejorar las contracciones musculares y fortalecen los músculos de los glúteos de la cadera. Los músculos glúteos fuertes ayudan en la extensión de la cadera y en la estabilización de la articulación.
Estos ejercicios son muy beneficiosos para los pacientes que se han sometido a una cirugía de reemplazo de rodilla o cadera, así como después de fracturas en las extremidades inferiores. Cada vez que esté inmóvil y confinado a la cama, como en el hospital, es un buen momento para considerar hacer series de glúteos.
Por qué los conjuntos de glúteos son importantes después de la cirugía
Cuando se somete a una cirugía, es posible que deba pasar unos días recuperándose. A veces, después de una cirugía mayor, como una cirugía cardíaca, un reemplazo total de rodilla o de cadera, es posible que no pueda moverse muy bien. Cuando esto sucede, puede tener un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre llamado trombosis venosa profunda (TVP). Si una TVP se moviliza en sus venas, puede viajar a sus pulmones y ser fatal.
Realizar la acción de apretar y relajar los músculos de los glúteos puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en las caderas y las piernas. Imagina tus músculos como esponjas; apretarlos ayuda a mejorar la circulación. Esto es lo que sucede cuando haces una serie de glúteos. Flexionar los tobillos hacia arriba y hacia abajo también puede ayudar a mantener la circulación de la sangre en la parte inferior de las piernas.
Después de la cirugía de cadera, es posible que deba realizar series de glúteos para comenzar a contraer suavemente los mismos músculos que su proveedor de atención médica tuvo que cortar para llegar a su cadera. Es posible que no pueda contraer con fuerza el músculo de los glúteos, pero realizar series de glúteos suaves puede ayudar a que la pelota empiece a rodar con la rehabilitación de la cadera.
Cómo hacer series de glúteos
Las series de glúteos son un ejercicio fácil de hacer. Consulte con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de comenzar este, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Para hacer series de glúteos, solo sigue estos sencillos pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados
- Apriete los músculos de las nalgas juntos
- Mantenga durante cinco segundos
- Relajarse
- Repetir diez veces más
- Realice tres series de diez, tres veces al día.
Ten en cuenta que debes detener el ejercicio si sientes un dolor intenso en las caderas o las piernas. Si esto sucede, consulte a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta. Un dolor agudo puede ser un signo de lesión o un problema que puede requerir la atención de su médico.
Aumentando el desafío
Puede crear un desafío diferente para el ejercicio de conjunto de glúteos haciendo algunos ajustes. Primero, intente apretar ligeramente los músculos de los glúteos y manténgalo así durante unos segundos. Luego aprieta un poco más fuerte, y más fuerte aún hasta que no puedas mantener tus glúteos más apretados. Relájese lentamente. Puede repetir esta secuencia de diez a 15 repeticiones.
Otra modificación es apretar y relajar los glúteos rápidamente. Por lo general, los músculos de la cadera funcionan contrayéndose y relajándose rápidamente, e imitar este tipo de contracción puede ayudarlo a iniciar sus sesiones de rehabilitación y crear una situación funcional en la que trabajen los músculos de los glúteos. Al modificar sus series de glúteos, su cuerpo permanecerá desafiado y podrá obtener el máximo beneficio de las series de glúteos.
Una vez que las series de glúteos sean fáciles de realizar, es posible que desee continuar con un fortalecimiento de cadera más avanzado. Los ejercicios como los puentes y las elevaciones de piernas estiradas boca abajo también pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de los glúteos. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad en la cama, caminar y la movilidad funcional general.
Una palabra de MEDSALUD
Las series de glúteos son un ejercicio fácil para llevar la rehabilitación de cadera por el camino correcto. Mantener las caderas fuertes puede conducir a una mayor movilidad, y el ejercicio de los glúteos puede ayudar a evitar que sufra una TVP después de la cirugía o durante un largo período de reposo en cama. Consulte con su proveedor de atención médica y fisioterapeuta, y aprenda cómo hacer correctamente su ejercicio de conjunto de glúteos para mantener sus caderas fuertes.