Si bien la mayoría de nosotros conocemos el dicho de beber de seis a ocho vasos de agua al día, la verdad es que muchos de nosotros no lo cumplimos.
La deshidratación puede acercarse sigilosamente a usted con bastante rapidez. De hecho, para cuando tenga sed, es posible que ya esté deshidratado, lo que puede provocar una serie de dolencias, incluidos dolores de cabeza.
Fundamentos de la deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua (a través de procesos como el sudor o la orina) de la que ingiere. A menudo, el término deshidratación se usa indistintamente con la depleción de volumen (llamada hipovolemia). Técnicamente hablando, la deshidratación ocurre solo por la pérdida de agua, mientras que la hipovolemia ocurre con cualquier pérdida en el volumen de sangre en el cuerpo, ya sea solo por la pérdida de agua o por la pérdida de sal y agua (por ejemplo, vómitos o diarrea).
Independientemente, es más probable que ocurra deshidratación (o hipovolemia) en climas más cálidos, en altitudes más altas, con mayor actividad física y cuando alguien tiene fiebre. La deshidratación también es más común en bebés y niños porque son más pequeños, son más propensos a los virus que causan vómitos y diarrea, y es posible que no puedan comunicar que necesitan agua o que tienen sed.
Síntomas y signos de deshidratación
- Sed
- Fatiga y debilidad
- Dolor muscular
- Piel arrugada
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dolor de cabeza
- Orina de color amarillo oscuro u orinar con menos frecuencia de lo habitual
- Sentirse mareado o como si pudiera desmayarse
- Sin lágrimas al llorar
- Ojos que parecen hundidos en la cara.
- Boca seca o labios agrietados
Conexión entre la deshidratación y los dolores de cabeza
La deshidratación es una causa subyacente común de los dolores de cabeza y también es un desencadenante común de las migrañas. Los dolores de cabeza por migraña a menudo son unilaterales, palpitantes y se asocian con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y/o al sonido. Algunas migrañas están precedidas por un trastorno neurológico, llamado aura.
Sin embargo, la deshidratación también puede provocar un dolor de cabeza que se asemeja a un dolor de cabeza por tensión, que es un dolor de cabeza que se siente como una sensación de tensión o presión en toda la cabeza.
No está del todo claro por qué la deshidratación causa dolor de cabeza.
Evitar un dolor de cabeza por deshidratación
Asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes líquidos es la mejor manera de evitar un dolor de cabeza por deshidratación. Algunos consejos útiles incluyen:
- Toma todo el líquido que necesites para no sentir sed.
- Beba suficiente agua para que su orina sea de color amarillo claro o transparente.
- Recuerde que no todos los fluidos son iguales. El alcohol en realidad funciona como un diurético. Esto significa que le hacen perder líquido.
- Tenga en cuenta que si tiene sobrepeso, vive en un clima cálido, se encuentra a mayor altitud o realiza una actividad física extenuante, es posible que necesite una ingesta de agua superior a los ocho vasos de agua recomendados.
- Tenga en cuenta que consumir más frutas y verduras, como pepinos y sandías, es una forma de aumentar su consumo de agua. Dicho esto, comer estos alimentos nutritivos no es un suplemento para beber agua pura.
- Busque la sombra cuando haga calor, planee actividades al aire libre para las horas más frescas del día e hidrátese antes de cualquier evento deportivo o activo.
Por último, es importante tener en cuenta que no se ha encontrado que aumentar la ingesta total de agua a lo largo del día reduzca la cantidad total de dolores de cabeza que experimenta una persona en general.
Aun así, beber agua regularmente puede ayudarlo a sentirse mejor y evitar el dolor de cabeza cuando se trata de su salud de dolor de cabeza y migraña. Vale la pena intentarlo, especialmente porque no cuesta nada y no es invasivo y es simple.
Tratar un dolor de cabeza por deshidratación
Para tratar los dolores de cabeza provocados por la deshidratación, el cuerpo necesita hidratarse nuevamente. Beber agua debería hacerte sentir mejor en una media hora más o menos. Aunque para algunas personas puede tardar hasta tres horas. En ocasiones, las bebidas deportivas o Pedialyte para niños pueden ser una buena opción porque aportan electrolitos y carbohidratos para ayudar a absorber mejor el agua.
Además, asegúrese de permanecer en un ambiente fresco y descansar, para que su cuerpo pueda rehidratarse sin sudar. Si la deshidratación es grave, no puede retener los líquidos o si el dolor de cabeza no desaparece, vaya a un hospital para que lo atienda un proveedor de atención médica. En estos casos, es probable que reciba líquidos por vía intravenosa (llamados líquidos intravenosos) para rehidratarse rápidamente.
Asimismo, asegúrese de llamar al proveedor de atención médica de su hijo si experimenta vómitos que duran más de un día o diarrea que dura más de unos pocos días. Otras razones para llamar a su proveedor de atención médica son:
- Si su hijo no puede retener ningún líquido o no ha bebido durante muchas horas.
- Si su hijo mayor no ha orinado en las últimas seis a ocho horas, o si su bebé o niño pequeño no ha mojado el pañal en cuatro a seis horas.
- Hay sangre en el vómito o las heces de su hijo.
Una palabra de MEDSALUD
Tenga en cuenta que la prevención es el mejor tratamiento para un dolor de cabeza por deshidratación. Así que haga lo que sea necesario para incorporar el consumo de agua en su rutina diaria, especialmente cuando corre el riesgo de perder agua, como en un día caluroso o cuando hace ejercicio.
El último dato es que si continúas teniendo dolores de cabeza o migraña por deshidratación, habla con tu proveedor de atención médica sobre las posibles causas. Ciertos medicamentos (por ejemplo, los diuréticos) podrían ser los culpables de sus dolores de cabeza.