Todo el mundo experimenta malestar estomacal de vez en cuando. Sin embargo, si te sientes mal con frecuencia después de comer, es posible que tengas el estómago sensible.
Un estómago sensible puede causar síntomas desagradables como hinchazón, dolor abdominal o diarrea después de comer.
Este artículo analiza las causas de un estómago sensible y cómo resolver sus problemas digestivos.
Síntomas
Los signos y síntomas de un estómago sensible incluyen:
Los síntomas se pueden controlar en casa sin tratamiento médico. Sin embargo, si experimenta síntomas graves, como heces con sangre, urticaria, picazón, diarrea intensa o fiebre, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato. Estos síntomas pueden indicar una reacción alérgica, intoxicación alimentaria u otra condición de salud grave.
Causas
Las personas con estómagos sensibles a menudo notan que sus síntomas empeoran después de consumir lácteos, alimentos fritos, alimentos ultraprocesados o comidas picantes. La falta de fibra en la dieta y la deshidratación también pueden causar deposiciones anormales y malestar estomacal.
Hay algunas causas potenciales de un estómago sensible.
Intolerancia a la comida
Las intolerancias alimentarias ocurren cuando una persona tiene dificultad para digerir ciertos alimentos. A diferencia de una alergia alimentaria, la intolerancia alimentaria no pone en peligro la vida. No hay cura para las intolerancias alimentarias. Sin embargo, algunas personas con intolerancia a los lácteos pueden tomar la enzima digestiva lactasa para ayudarlas a digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos.
SII y EII
El síndrome del intestino irritable (SII) también puede ser la razón de un estómago sensible. Aunque los síntomas de un estómago sensible y el SII se superponen, el síntoma distintivo del SII son los hábitos intestinales alterados asociados con el dolor abdominal. El dolor puede desencadenarse por el consumo de ciertos alimentos, el estrés, el estreñimiento o la diarrea.
Algunas personas con SII pueden tener una mayor sensación de dolor cuando hay cantidades normales de heces o gases en sus intestinos. Las contracciones abdominales también pueden hacer que los alimentos se muevan demasiado rápido o demasiado lento a través del tracto digestivo y causen estreñimiento o diarrea.
Los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) son similares a los del SII, pero son más graves. La EII se caracteriza por una inflamación crónica en el tracto digestivo que puede resultar en daño intestinal permanente. A diferencia del SII, la EII se puede ver en imágenes de diagnóstico. A menudo requiere medicamentos recetados o cirugía para tratarla.
Otras causas
Hay varias otras condiciones que podrían causar un estómago sensible. Éstas incluyen:
El SII es el diagnóstico más común entre los gastroenterólogos. Es más común entre las mujeres que entre los hombres.
Cómo calmar tu estómago
Si sufre de sensibilidad estomacal, existen algunos remedios naturales que puede probar para ayudar a aliviar los síntomas.
Elimina los alimentos desencadenantes
Si nota que un alimento en particular siempre causa molestias, puede resultarle útil eliminarlo de su dieta. Considere llevar un diario de alimentos para registrar qué alimentos está comiendo, sus síntomas y otros factores que pueden afectar sus síntomas, como el estrés.
Una dieta de eliminación también puede ser beneficiosa para ayudarlo a identificar los alimentos a los que es sensible. Se trata de eliminar los desencadenantes alimentarios potenciales de su dieta durante un período corto y reintroducirlos gradualmente para identificar qué alimento está causando sus síntomas.
Los alimentos desencadenantes comunes que pueden irritar un estómago sensible incluyen:
- Comida picante
- Salsa de tomate y cítricos
- Lácteos
- Comida frita
- alimentos ricos en grasas
- Alimentos procesados
- Gluten (trigo, centeno o cebada)
- Edulcorantes artificiales
- Cafeína
- Alcohol
Las dietas de eliminación pueden ser muy restrictivas. Trabaje con un dietista registrado para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales antes de comenzar una dieta de eliminación.
Consumir una dieta equilibrada
Trate de comer una dieta bien balanceada que incluya frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales ricos en fibra. Esto asegurará que obtenga una amplia gama de nutrientes para apoyar su salud en general.
Aunque la fibra beneficia su salud digestiva, si tiene un estómago sensible, puede experimentar hinchazón o gases después de consumir demasiada fibra. Su proveedor de atención médica o dietista puede pedirle que limite la fibra en su dieta o que evite temporalmente los alimentos ricos en fibra para ver si los síntomas mejoran.
Beba suficiente agua
La ingesta inadecuada de líquidos es una de las causas más comunes del estreñimiento. La deshidratación puede hacer que su cuerpo extraiga agua de las heces. Esto puede resultar en heces duras que son difíciles de evacuar.
Para aumentar su consumo de agua y mantener las heces blandas, considere tener una botella de agua cerca y beberla a sorbos durante el día.
Limite la cafeína y el alcohol
Demasiada cafeína puede causar malestar estomacal al estimular las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal. Esto puede provocar diarrea y empeorar afecciones como el SII y la EII.
Beber alcohol en exceso también puede irritar el estómago y causar hinchazón e inflamación del revestimiento del estómago. Si consume grandes cantidades de cafeína o alcohol, considere limitar su consumo para ver si nota una mejoría de los síntomas.
Los mejores alimentos para un estómago sensible
Los alimentos blandos suelen ser útiles para calmar un estómago sensible. Los alimentos que pueden ayudar a calmar el estómago incluyen:
- Yogur
- Comidas fermentadas
- cereales integrales
- plátanos
- Arroz
- frutas y verduras cocidas
- Huevos
- Cortes magros de carne
- Coba
Resumen
Las sensibilidades o intolerancias alimentarias pueden causar un estómago sensible. Puede ser causado por condiciones médicas como IBS o IBD en algunas situaciones. Los alimentos que tienden a molestar a un estómago sensible incluyen alimentos picantes, alimentos ricos en grasas, productos lácteos y alimentos procesados. La mejor manera de controlar los síntomas es mantenerse hidratado, comer una dieta bien balanceada, limitar la cafeína y el alcohol y eliminar los alimentos desencadenantes de su dieta.
Una palabra de MEDSALUD
Si bien un estómago sensible es complejo, muchas personas pueden controlar sus síntomas haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida. Sin embargo, un estómago sensible puede ser causado por otra condición de salud. Si experimenta síntomas graves que no mejoran con los tratamientos en el hogar, programe una cita con su proveedor de atención médica para una evaluación adicional.