El alivio de los síntomas del SII puede ser difícil de conseguir. Frustrados por la falta de medicamentos efectivos, muchas personas con SII han recurrido a formas alternativas de tratamiento. Uno de esos tratamientos que se ha mostrado prometedor es la meditación.
Los investigadores han realizado estudios para ver si un protocolo de tratamiento basado en la meditación puede ser de ayuda para las personas que tienen SII. Los principales protocolos que han recibido la atención de los investigadores son los que se clasifican como tratamientos basados en la atención plena, que incluyen un componente meditativo. Los tratamientos basados en mindfulness han demostrado ser efectivos para aliviar los síntomas de una amplia variedad de trastornos físicos y emocionales.
El Colegio Estadounidense de Gastroenterología (ACG) recomienda prácticas basadas en la atención plena, aunque la calidad de la evidencia no cumple con su estándar habitual de prueba. El ACG establece que las psicoterapias dirigidas al intestino (GDP, por sus siglas en inglés), como la atención plena, pueden ayudar a las personas con SII de todos los tipos, a la vez que son de bajo riesgo y tienen beneficios a largo plazo sobre el estrés y la calidad de vida que duran incluso después de que se interrumpe la terapia. .
Aquí, echaremos un vistazo a estas terapias, veremos lo que dicen los estudios de investigación sobre su eficacia y discutiremos qué esperar si probara dicho tratamiento. Esto lo ayudará a tomar una decisión informada sobre si un tratamiento de meditación basado en la atención plena es adecuado para usted o no.
Nuestros cerebros tienden a concentrarse continuamente en anticipar lo que sucederá en el futuro o reflexionar sobre lo que sucedió en el pasado, en lugar de concentrarse en el presente. La atención plena es la práctica de intentar llevar tu atención a todas tus experiencias en el momento presente.
La atención plena lo alienta a tomar conciencia y aceptar sin juzgar todas sus experiencias, pensamientos y emociones. Las terapias basadas en la atención plena son programas de tratamiento que lo ayudan a desarrollar mejores habilidades de atención plena. Esencialmente, te enseñan nuevas formas de responder al estrés.
¿Por qué las terapias basadas en Mindfulness ayudan al SII?
Se cree que las terapias basadas en la atención plena mejoran la concentración, mejoran la relajación, mejoran la autoestima y ayudan a reducir las sensaciones de dolor. Se ha demostrado que son eficaces para aliviar la ansiedad, la depresión, el estrés, el dolor y los síntomas de otras enfermedades crónicas, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
La investigación ha indicado que la atención plena y la meditación estimulan cambios dentro del cerebro, cambios que afectan la forma en que procesamos las sensaciones, nuestros pensamientos y nuestras respuestas emocionales. Se ha planteado la hipótesis de que estos cambios pueden resultar en una reducción de los síntomas del SII.
Para una persona que tiene SII, se cree que las terapias basadas en la atención plena ayudan a reducir la ansiedad y el miedo relacionados con los síntomas digestivos. Debido a que la respuesta natural del cuerpo al estrés está estrechamente relacionada con la función intestinal, tal ansiedad puede exacerbar los síntomas digestivos que más preocupan a una persona con SII.
La teoría detrás de las terapias basadas en la atención plena para el SII es que cuando experimenta menos reactividad emocional a las sensaciones físicas relacionadas con su sistema digestivo, experimentará menos síntomas no deseados.
Tipos de terapias basadas en la atención plena
Las terapias basadas en la atención plena incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). MBSR es un programa grupal desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
MBCT agrega los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC) a las prácticas de atención plena y meditación. Aunque se usa principalmente como tratamiento para la depresión, MBCT se ha estudiado como tratamiento para el SII.
¿Qué dice la investigación?
Se han realizado varios estudios sobre el uso de terapias basadas en la atención plena para el SII. Desafortunadamente, no ha habido mucha consistencia en términos de diseños de estudio y poblaciones. Sin embargo, dos metanálisis intentaron reunir la investigación existente para llegar a algunas conclusiones iniciales.
Un estudio de 2018 de Irán mostró una mejora significativa tanto en los síntomas del SII como en la calidad de vida general después de la terapia grupal MSBR. Otra revisión de 13 estudios sugirió que MSBR podría ser útil, pero concluyó que se necesitan diseños de estudio más rigurosos.
Se teoriza que las terapias basadas en la atención plena disminuyen la reactividad de una persona a sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, lo que conduce a una disminución de la hipersensibilidad visceral que es un síntoma característico del SII. Una reducción de esta hipersensibilidad visceral conduce entonces tanto a una disminución de los síntomas físicos como a una mejora en la calidad de vida de la persona.
Qué esperar de un programa MBSR
MBSR requiere un compromiso de ocho semanas. El programa está a cargo de un maestro que ha sido capacitado en el protocolo de tratamiento y se imparte en forma de clases grupales. Cada sesión tendrá una duración aproximada de dos a tres horas, en las que se le enseñarán varias prácticas diferentes, entre ellas:
- Técnicas de atención plena
- Meditación sentada
- Escaneo corporal guiado
- yoga suave
Se espera que haga aproximadamente de 45 a 60 minutos de tarea cada día en los que practique las técnicas que le han enseñado durante la sesión de grupo. Después de la quinta o sexta semana, asistirá a un taller de todo el día.
El objetivo de MBSR es mejorar la capacidad de uno para permanecer atento al momento presente, lo que ayuda a reducir la ansiedad, reducir la reactividad a los factores estresantes y mejorar la capacidad de uno para hacer frente a cualquier desafío que la vida pueda traer.
Qué esperar de un programa MBCT
El programa MBCT está configurado en un formato muy similar al de MBSR. El programa se lleva a cabo durante un período de ocho semanas, con clases grupales semanales y tareas diarias. Similar a MBSR, puede esperar un retiro de todo el día alrededor de su quinta o sexta semana.
Al igual que con MBSR, se le enseñarán técnicas de atención plena, meditación sentada, escaneo corporal y algunas posturas de yoga simples. El objetivo principal es desarrollar una conciencia sin prejuicios de todas sus experiencias, pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Donde MBCT difiere de MBSR es en términos de un enfoque específico en los pensamientos negativos que pueden contribuir a estados de ánimo no deseados. Como se indicó anteriormente, MBCT incorpora algunos de los métodos de la TCC para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos habituales que pueden conducir a la depresión o la ansiedad.
El objetivo principal de MBCT es enseñarle cómo aceptar y observar sus pensamientos automáticos en lugar de apegarse a ellos o reaccionar ante ellos.
¿MBSR o MBCT?
La investigación sobre las terapias basadas en la atención plena para el SII no ha determinado que ninguno de los programas sea superior en términos de ayudar a aliviar los síntomas del SII. Por lo tanto, la decisión de en qué programa participar depende de sus preferencias y disponibilidad.
Debido a que MBCT se desarrolló para el tratamiento de la depresión, esa podría ser la mejor opción para usted si lidia con la depresión de manera regular. De lo contrario, el programa MBSR puede adaptarse muy bien a sus necesidades.
El único inconveniente de cualquiera de los programas es el compromiso de tiempo. Pero saber que desarrollará habilidades que le servirán mucho después de completar el programa puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Dónde obtener ayuda
El Centro Médico de la Universidad de Massachusetts ha estado capacitando a profesionales en MBSR durante años. Puede acceder al sitio web o puede hacer una simple búsqueda en la web buscando profesionales en su área. Solo asegúrese de elegir un profesional que haya recibido capacitación en el protocolo de tratamiento MBSR de UMass.
Los médicos de MBCT pueden ser un poco más difíciles de encontrar, pero puede encontrar más información sobre cómo encontrar un médico en su área. aquí.