¿Sabías que fumar cigarrillos puede afectar tu sueño? Los problemas potenciales incluyen la fragmentación del sueño, el insomnio, los ronquidos y la apnea del sueño.
Los problemas de sueño asociados con el tabaquismo, así como con la inhalación de puros y pipas, se atribuyen en gran medida a la nicotina, que es el ingrediente activo de los productos de tabaco. Algunas personas afirman que fumar les da sueño. La nicotina dada puede aliviar la ansiedad e inducir la relajación, Esto es posible.
Sin embargo, al mismo tiempo, la nicotina tiene propiedades estimulantes que se cree que son responsables del insomnio y otros posibles problemas del sueño asociados con el tabaquismo.
Insomnio y sueño de baja calidad
Primero, según su dependencia del tabaco y la frecuencia con la que fuma, sus ansias de nicotina pueden ser lo suficientemente fuertes como para interrumpir su sueño o hacer que no pueda conciliar el sueño. Debido a que la nicotina es un estimulante, también puede contribuir a problemas para conciliar el sueño si se usa demasiado cerca de la hora de acostarse.
Fumar está asociado con una interrupción de la estructura básica del sueño llamada arquitectura del sueño. Este es el patrón de las etapas del sueño que ocurren durante la noche. De acuerdo con una revisión de la literatura sobre fumar, dejar de fumar y dormir, la investigación muestra que los fumadores actuales:
- Tener un sueño fragmentado que conduce al insomnio.
- Tarda un poco más en conciliar el sueño (lo que se denomina latencia del sueño)
- Insomne
- Tener un sueño menos profundo (llamado sueño de ondas lentas)
- Experimenta más interrupciones del sueño
- Se quejan con frecuencia de la dificultad para conciliar o permanecer dormido
Para algunas personas que dejan de fumar, estas diferencias en la arquitectura del sueño parecen volverse más típicas con el tiempo. Cabe señalar, sin embargo, que aquellos que nunca han fumado parecen tener una mejor calidad de sueño en general.
Ronquidos y apnea del sueño
La investigación proporciona evidencia de que fumar aumenta la probabilidad y la gravedad tanto de los ronquidos como de la apnea del sueño. Esto probablemente se deba a los efectos de las sustancias químicas dañinas y los contaminantes presentes en el humo del cigarrillo, irritantes que pueden contribuir a la inflamación de las vías respiratorias, especialmente los tejidos blandos que recubren la nariz y la garganta. El daño a los pulmones puede provocar otros problemas y disminuir los niveles de oxígeno durante la noche.
A medida que los tejidos se hinchan, el flujo de aire cambia y la vibración resultante durante el sueño provocará ronquidos. Además, el colapso de las vías respiratorias que ocurre en la apnea del sueño puede ser más probable. Incluso el humo de segunda mano puede ser un riesgo de estas complicaciones, especialmente en los niños que están expuestos.
Una palabra de MEDSALUD
Muchas personas experimentan una mejora en su sueño después de dejar de fumar. Si fuma, además de dormir mejor, su salud en general se beneficiará al dejar de fumar. Esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero existen muchas herramientas para ayudar, incluidos los productos de reemplazo de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar que su proveedor de atención médica puede recetarle. Mientras trata de dejar de fumar, pida ayuda a otras personas. Obtener el apoyo de familiares, amigos y su proveedor de atención médica lo ayudará a apagar su último cigarrillo y a dormir bien por la noche, más temprano que tarde.