Descansar es el objetivo de la mayoría de los pacientes cuando están en el hospital. Parece lógico que cuando estás enfermo o lesionado, dormir sea especialmente importante, y lo es. Es muy difícil de obtener durante una estadía en el hospital.
Por qué es difícil dormir en un hospital
La naturaleza misma de un hospital puede hacer que dormir sea especialmente desafiante. Estás en una cama que no es la tuya tratando de dormir con una almohada que no es la tuya. Ciertamente puede traer su propia almohada y manta si lo desea, pero el hecho es que está durmiendo en una cama que no es a la que está acostumbrado en casa. Las personas que duermen boca abajo también pueden tener una mayor dificultad para dormir, ya que la mayoría de las camas de hospital están diseñadas para que el paciente duerma boca arriba.
Los hospitales están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eso significa que las cosas suceden todo el día y toda la noche, los hospitales son un lugar muy ocupado. Entonces, cuando intente tomar una siesta durante el día, es probable que escuche voces en el pasillo, personal limpiando su habitación o incluso la televisión de otro paciente a un volumen alto porque no trajeron sus audífonos. Los hospitales están llenos de ruido. Están los pitidos y chirridos de bombas intravenosas, monitores y otros dispositivos. Hay camas rodando por los pasillos y ascensores repicando.
Luego está la atención que recibe, que es necesaria pero también interrumpirá su sueño. Los análisis de laboratorio a menudo se realizan en medio de la noche, lo que significa que se despertará a las 3 o 4 a. m. para que le extraigan sangre. Los signos vitales se toman cada quince minutos si un paciente está inestable o tiene un problema, los signos vitales cada hora son estándar en las unidades de cuidados intensivos. Si el paciente está estable, es posible que tenga la suerte de que le tomen los signos vitales cada 4 a 8 horas, pero aún puede causar interrupciones en el sueño.
Los medicamentos también pueden causar insomnio. Los esteroides, que se administran a muchos pacientes hospitalizados, pueden causar insomnio y excitabilidad, incluso cuando están agotados.
El equipo utilizado por el hospital, como las vías intravenosas y el control cardíaco, también pueden contribuir a la dificultad para dormir. Moverse y darse la vuelta es mucho más desafiante cuando está atado a una bomba intravenosa o enredado en cables.
15 consejos para dormir mejor
- Traiga su propia almohada y manta. Si eres exigente con la ropa de cama o la almohada, traer la tuya propia puede mejorar drásticamente la calidad del sueño. Si llevaría su propia almohada para una estadía en un hotel, haga lo mismo para una estadía en el hospital. Empacar para una estadía cómoda en el hospital puede marcar una gran diferencia en su comodidad.
- Pida medicamentos que le ayuden a conciliar el sueño. Algunos medicamentos, como Ambien, ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido, lo que puede ser muy útil. Si toma medicamentos para dormir en casa, asegúrese de mencionarlo a su equipo de atención, ya que es posible que puedan agregarlo a sus medicamentos del hospital.
- Pida medicamentos que le ayuden a permanecer dormido. Si tiene problemas para permanecer dormido o no puede volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche, pida algo que pueda ayudarlo. Los medicamentos de venta libre como Unisom y Benadryl a menudo se usan para este propósito.
- Manténgase despierto durante el día y solo duerma por la noche. Evite tomar siestas para estar listo para dormir toda la noche cuando llegue el momento. Si estás exhausto, por supuesto, toma una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede significar no dormir bien por la noche.
- Cierra la puerta de tu habitación. A menos que un paciente esté en la UCI, cerrar la puerta no suele ser un problema y puede reducir drásticamente el ruido de los pasillos y otras habitaciones.
- Usa tapones para los oídos. Si cerrar la puerta no es suficiente, usar tapones para los oídos puede ser justo lo que necesita para desconectarse del ruido ambiental del hospital y dormir bien.
- Usa una máscara para dormir. Algo para cubrir sus ojos funcionará de maravilla si la luz del pasillo o fuera de la ventana está dificultando el sueño.
- No solicite visitas a última hora de la tarde o temprano en la mañana. Si tiene problemas para quedarse dormido cuando tiene compañía, asegúrese de no tener compañía cuando esté tratando de dormir. Algunas personas se sienten reconfortadas por la presencia de amigos y familiares, a otras les resulta difícil dormir con una audiencia.
- Usa ruido blanco. Si todavía tiene problemas con el ruido, muchos teléfonos inteligentes ofrecen aplicaciones gratuitas de ruido blanco que pueden ayudar a enmascarar los sonidos del hospital. Otros prefieren usar la televisión, la música o incluso un ventilador para amortiguar los sonidos del exterior. La mayoría de los hospitales estarán encantados de proporcionar un ventilador para este propósito, especialmente si eso significa que te sentirás descansado y bien más rápido.
- Ajuste la temperatura. Hablando de ventiladores, un ventilador puede ser una excelente manera de controlar la temperatura de su habitación. La mayoría de las instalaciones más nuevas ofrecen controles de temperatura en habitaciones individuales, así que asegúrese de ajustar la temperatura a su gusto. Muchos hospitales son fríos, esto funciona bien para los pacientes, ya que es más fácil agregar una manta o dos que estar sobrecalentado y esperar a que la habitación se enfríe.
- Usa ropa cómoda. Si la enfermera no se opone, use su propia pijama cómoda en lugar de la bata hospitalaria provista. No todos podrán usar sus propias prendas, pero si puedes, es una excelente manera de sentirte cómodo. Solo asegúrate de usar ropa suelta e informal, como un pijama.
- Evite la cafeína. No tomarías café antes de acostarte en casa, así que asegúrate de evitar la cafeína en las 4 a 6 horas antes de acostarte en el hospital.
- Solicite que se reprogramen los medicamentos que lo mantienen despierto. Algunos medicamentos no podrán administrarse en un momento diferente, pero algunos sí. Si le están dando un esteroide diario y lo mantiene despierto por la noche, puede pedir que se lo administren por la mañana para que los efectos energizantes hayan desaparecido en gran medida antes de acostarse.
- Pida analgésicos a la hora de acostarse. Si el dolor le impide dormir, pida una dosis de medicamento para el dolor que pueda administrarse a la hora de acostarse, preferiblemente algo que dure más tiempo.
- Pregunta por una habitación privada. Muchos hospitales se han convertido a todas las habitaciones privadas, pero algunos todavía tienen habitaciones donde se espera que los pacientes compartan con un compañero de habitación. Si tiene un compañero de cuarto al que le gusta la televisión a todo volumen, pero no lo suficientemente alto como para ocultar sus ronquidos o hablar por teléfono a las 2 a. m., no tenga miedo de preguntar sobre la disponibilidad de un compañero de cuarto más tranquilo o una habitación privada.