Aumentar el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y equilibrar el glutamato, sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores, puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia (FMS) y el síndrome de fatiga crónica (ME/CFS). El glutamato estimula el cerebro, mientras que el GABA lo calma, y ambos pueden estar desequilibrados en personas con estas condiciones.
Cuando el glutamato es demasiado alto y los niveles de GABA son demasiado bajos, como es el caso de la fibromialgia y la EM/SFC, pueden ocurrir o empeorar síntomas como hiperalgesia, ansiedad, inquietud, confusión mental, insomnio, agotamiento mental y poca energía.
Existen formas tanto naturales como farmacéuticas de lograr que el glutamato y el GABA vuelvan a estar en equilibrio. Este artículo revisa sus opciones.
Dieta y suplementos para la función GABA/glutamato
Los suplementos para alterar la función de GABA y glutamato en su cerebro no se han estudiado específicamente para FMS y ME/CFS, pero existe un conocimiento general sobre ellos.
Una forma sintética de GABA está disponible como suplemento. Sin embargo, la opinión médica actual es mixta sobre si cruza o no la barrera hematoencefálica (BBB) y si puede corregir el desequilibrio de los neurotransmisores.
Paradójicamente, es posible que pueda aumentar la producción de GABA al aumentar el glutamato, ya que su cuerpo usa glutamato para producir GABA. Para aumentar la producción de glutamato, puede ser útil agregar precursores de glutamato (las cosas que su cuerpo usa para producirlo) a su dieta o régimen de suplementos.
Algunos precursores incluyen:
- 5-HTP: Su cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, y la serotonina puede mejorar la actividad de GABA. El 5-HTP es una forma sintética de triptófano que se encuentra en el pavo. Sin embargo, no se cree que el triptófano de fuentes alimenticias (como el pavo, la soya y la leche) cruce la BBB como lo hace el 5-HTP.
- Glutamina: Su cuerpo convierte este aminoácido en glutamato. La glutamina está disponible en forma de suplemento y está presente en la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, el trigo y algunas verduras.
- taurina: Se ha demostrado que este aminoácido en roedores altera los niveles cerebrales de GABA y glutamato. Puedes tomarlo en forma de suplemento y obtenerlo de forma natural en carnes y mariscos. La taurina se agrega con frecuencia a las bebidas energéticas.
- Teanina: Este precursor del glutamato parece disminuir la actividad del glutamato en el cerebro al bloquear los receptores y al mismo tiempo aumentar los niveles de GABA. Se encuentra naturalmente en el té y también está disponible como suplemento.
Antes de comenzar con nuevos suplementos o hacer cambios dietéticos significativos, hable con su proveedor de atención médica y farmacéutico sobre los riesgos potenciales y las interacciones entre medicamentos.
Fármacos que alteran el GABA
Varios medicamentos actualmente en el mercado alteran la actividad cerebral de GABA. Muchos han sido probados y/o usados como tratamientos FMS, pero menos para ME/CFS.
Estos medicamentos se llaman agonistas. No hacen que aumenten los niveles de neurotransmisores, sino que aumentan la actividad al estimular los receptores. Los agonistas de GABA incluyen:
- Benzodiazepinas: Estos medicamentos deprimen el sistema nervioso central. Las benzodiazepinas comunes incluyen Ativan (lorazepam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) y Xanax (alprazolam). Las benzodiazepinas a veces se prescriben para FMS, especialmente cuando hay insomnio y ansiedad. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden provocar tolerancia y adicción, así como abstinencia después de un uso prolongado.
- GHB (ácido gamma-hidroxibutírico): Esta droga deprime el sistema nervioso central. El nombre de calle de GHB es «droga de violación en citas».
- Hipnóticos no benzodiacepínicos: Esta clase de medicamentos incluye los populares medicamentos para dormir Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) y Lunesta (eszopiclona). Estos medicamentos son químicamente diferentes de las benzodiazepinas pero funcionan de manera similar. Algunos estudios han demostrado que esta clase de medicamentos puede mejorar el sueño y posiblemente el dolor en FMS. Ninguno de estos medicamentos se ha presentado ante la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para su aprobación específica para FMS.
¿Podría el yoga aumentar el GABA?
Generalmente se cree que el yoga es calmante. La investigación sugiere que podría aumentar el GABA en el cerebro.
Un estudio muestra que aquellos que sufren de depresión, epilepsia, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y dolor crónico, todas las condiciones médicas que involucran una baja actividad de GABA, muestran una mejoría de los síntomas en respuesta a las intervenciones basadas en el yoga. Sin embargo, aún se necesita más investigación.
Cómo bajar el glutamato
La investigación sugiere que una dieta baja en glutamato puede reducir los niveles de glutamato, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. La dieta baja en glutamato consiste en alimentos saludables e integrales bajos en glutamato y aspartato.
Los alimentos con alto contenido de glutamato que se deben evitar incluyen la salsa de soya, los quesos añejos, las algas, los champiñones, la salsa de tomate y los aditivos alimentarios que mejoran el sabor, como el glutamato monosódico. El aspartamo, las proteínas hidrolizadas y la gelatina contienen aspartato y también deben evitarse.
Los nutrientes que ayudan a reducir los niveles de glutamato incluyen vitamina C, magnesio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, los suplementos que vienen en cápsulas suelen contener gelatina, lo que debe evitarse. Opte por fuentes de alimentos reales o suplementos líquidos.
Desregulación de neurotransmisores
Es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica sobre las formas de tratar de influir en su equilibrio de GABA/Ggutamato. Recuerde que incluso los tratamientos naturales pueden tener efectos secundarios graves.
Otros neurotransmisores que están implicados en estas condiciones incluyen: serotonina, norepinefrina y dopamina.