Beber agua te ayuda a perder peso cuando incluyes otros hábitos saludables, como ejercicio y una dieta rica en nutrientes. Mantenerse hidratado es un factor crítico en el control de peso sostenible.
Este artículo destaca cómo el agua contribuye a la pérdida de peso, cuánto debe beber y otros factores a considerar como parte de su plan de pérdida de peso.
Cómo el agua promueve la pérdida de peso
En un momento dado, tu cuerpo contiene hasta un 60% de agua. La pérdida de líquidos ocurre regularmente como parte de funciones corporales como sudar, respirar y ir al baño. Para respaldar su bienestar general y objetivos como la pérdida de peso, es esencial reponer estos líquidos. Así es como beber suficiente agua ayuda a perder peso.
Beber suficiente agua puede reducir la probabilidad de comer en exceso durante el día, lo que ayuda a controlar la ingesta de calorías. Algunas personas descubren que beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito.
Aumenta el metabolismo
El agua ayuda al cuerpo a procesar eficientemente los nutrientes y convertirlos en energía. Esto apoya el metabolismo normal, lo que puede ser útil para perder peso.
Proporciona hidratación sin calorías.
Elegir agua como bebida principal garantiza una hidratación sin calorías. A diferencia de las bebidas azucaradas, el agua no añade calorías adicionales a tu dieta. Esto la convierte en una opción más saludable y favorece la reducción general de calorías. Considere reemplazar cualquier bebida rica en calorías con agua para ayudar a perder peso.
Facilita el ejercicio
Mantenerse bien hidratado ayuda a su rendimiento físico durante el ejercicio y favorece su recuperación posterior. El agua ayuda a lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y transportar nutrientes por todo el cuerpo, lo que promueve entrenamientos más efectivos y contribuye a la pérdida de peso.
Mejora la digestión
El agua juega un papel vital en la digestión y ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo. Una hidratación adecuada favorece una digestión fluida, lo que garantiza que su cuerpo funcione normalmente y pueda respaldar sus objetivos de pérdida de peso.
¿Cuánta agua beber para bajar de peso?
La ingesta dietética de referencia (DRI) de agua para hombres y mujeres de 19 a 30 años es de 125 onzas y 91 onzas por día, respectivamente. Pero un estudio encontró que la mayoría de las personas no logran cumplir con esto.
Factores que influyen en la ingesta de agua
La ingesta de agua recomendada varía. Factores como la edad, el sexo, el peso, el nivel de actividad y el lugar donde vive influyen en esta recomendación. Probablemente haya escuchado la recomendación de beber al menos 8 tazas (64 onzas) de agua al día, lo que a menudo se denomina regla de 8 por 8. Si bien este es un buen punto de partida, existe evidencia limitada detrás de esta recomendación.
Si su objetivo es perder peso de forma saludable, la constancia en sus hábitos de hidratación es importante. Considere su nivel de actividad física, la temperatura y el clima del lugar donde vive y su salud general al determinar cuánta agua beber diariamente. Por ejemplo, sudar durante el ejercicio o cuando hace calor afuera aumenta sus necesidades diarias de agua.
Preste atención a cómo se siente su cuerpo (por ejemplo, la sed que tiene a lo largo del día) y ajuste su consumo de agua en consecuencia. Para evitar la sed excesiva, beba pequeñas cantidades de agua con regularidad en lugar de beber una botella entera de una sola vez.
El color de la orina también puede ser una guía útil, aunque no ha sido validado científicamente por investigaciones como medida de hidratación. Si bien la orina más oscura puede sugerir deshidratación, la orina de color amarillo pálido generalmente es un término medio. Cuando empiece a beber más agua, probablemente notará una orina más pálida y una necesidad de orinar más frecuente.
Por último, hable siempre con un proveedor de atención médica para obtener consejos de hidratación personalizados según sus condiciones y circunstancias de salud, especialmente si le preocupa su consumo de agua.
¿Qué es el agua detox para bajar de peso?
El agua detox para bajar de peso está impregnada de varios ingredientes naturales. Los defensores del agua desintoxicante afirman que puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso. Si bien existen muchas variaciones de recetas de agua desintoxicante, el tema común es que incluyen ingredientes con supuestos beneficios para la salud y la pérdida de peso, como:
- Bayas
- pimienta de cayena
- Canela
- Pepino
- Jengibre
- Limón y lima
- Menta y albahaca
Las frutas, verduras y hierbas ofrecen antioxidantes, vitaminas y minerales que benefician su salud en general y pueden hacer que el agua tenga un sabor delicioso. Sin embargo, es descabellado decir que agregarlos al agua es la respuesta a la pérdida de peso.
Si bien mantenerse hidratado con agua es esencial para la salud en general y puede contribuir a la pérdida de peso, las afirmaciones específicas sobre la desintoxicación no tienen respaldo científico. Después de todo, tu cuerpo gestiona sus procesos de desintoxicación a través de tus riñones.
Lo más probable es que estos sabores naturales se sumen al sabor del agua potable, lo que hace que sea más probable que te mantengas hidratado. Además del agua en infusión, puede incluir infusiones de hierbas y agua mineral sin azúcar para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos.
Finalmente, depender únicamente del agua desintoxicante (o de cualquier producto, ingrediente, alimento o hábito de estilo de vida) para perder peso es insuficiente. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, ejercicio regular y estilos de vida saludables son esenciales para una pérdida de peso sostenible.
Agua y pérdida de peso: una pieza del rompecabezas
Beber suficiente agua es vital para su salud e hidratación en general. Sin embargo, mantener niveles adecuados de líquidos es un componente de una pérdida de peso saludable y sostenible. Aquí hay algunos otros hábitos importantes que le ayudarán a alcanzar sus objetivos.
Llevar una dieta rica en nutrientes
Una dieta compuesta por diversos alimentos ricos en nutrientes es importante para perder peso de forma saludable. Concéntrese en alimentos integrales como frutas, verduras, legumbres (por ejemplo, frijoles, guisantes y lentejas), cereales integrales y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y evitar comer en exceso.
Priorice estos alimentos saludables sobre los alimentos ultraprocesados con alto contenido de grasas saturadas, azúcar agregada y sodio, y minimice las bebidas azucaradas que van en contra de sus objetivos de pérdida de peso.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para perder peso. Tanto los ejercicios cardiovasculares (como correr, andar en bicicleta, jugar tenis o nadar) como el entrenamiento de fuerza (usar máquinas de pesas, mancuernas, bandas de resistencia o peso corporal) contribuyen a quemar calorías, mejorar el metabolismo y desarrollar masa muscular magra mientras reducen la grasa corporal.
Practicando la atención plena
Preste atención a qué y cómo come para promover una pérdida de peso saludable. Practique una alimentación consciente saboreando cada bocado, comiendo lentamente y escuchando las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Evite distracciones como pantallas durante las comidas, concéntrese en la comida que tiene delante y en cómo le hace sentir.
Una forma de mejorar tu atención plena es involucrar tus sentidos examinando, oliendo, saboreando, tocando e incluso escuchando tu comida para ayudarte a reducir la velocidad. Esto puede ayudarle a ser más consciente de cuándo empieza a sentirse lleno pero no sobrecargado.
Dormir lo suficiente
Un sueño de calidad es esencial para la salud general y puede ayudar a controlar el peso. La falta de sueño no sólo te hace sentir mal, sino que también puede alterar las hormonas relacionadas con el hambre y el estrés, lo que podría llevarte a comer en exceso. Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas ininterrumpidas cada noche.
Manejando tu estrés
Cuando no se controla, el estrés puede contribuir a un aumento de peso no deseado y obstaculizar los esfuerzos para perder peso. Haga que las técnicas habituales para reducir el estrés formen parte de su plan de pérdida de peso. Los ejemplos incluyen meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga, llevar un diario, arte, escuchar música relajante u otros pasatiempos para ayudar a controlar sus niveles de estrés y respaldar su bienestar general.
Resumen
La pérdida de peso es un viaje personal. Lo que funciona mejor para otra persona puede no funcionar tan bien para usted. Sin embargo, existen ciertos hábitos que la mayoría de las personas deberían implementar para favorecer una pérdida de peso saludable. Además de una dieta saludable y ejercicio, una hidratación adecuada puede contribuir a sus objetivos de pérdida de peso.
Obtener suficiente líquido ayuda a controlar el apetito, favorece la digestión y complementa el ejercicio. Mantenga una botella de agua accesible en todo momento, bébala a sorbos durante el día y preste atención a sus hábitos de micción y sed.