Los dolorosos calambres menstruales, también conocidos como dismenorrea, pueden ocurrir en los peores momentos, como cuando necesitas sobrevivir un día de trabajo o estás tratando de dormir bien por la noche. Muchas personas que menstrúan sufren calambres leves (contracciones uterinas) durante la menstruación debido a la hormona natural prostaglandina.
La intensidad y el momento de los calambres menstruales varían de persona a persona, al igual que encontrar la combinación adecuada de remedios para aliviarlos. Las hierbas, los minerales, el ejercicio y ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los calambres.
Ya sea que necesite un alivio rápido o esté interesado en atención a largo plazo para los calambres menstruales, este artículo enumera 15 soluciones respaldadas por la ciencia para ayudarla a encontrar el cuidado perfecto para los calambres, qué evitar y cuándo buscar ayuda.
Calambres menstruales extremos
Si el control en el hogar no alivia los calambres intensos y debilitantes, o si también experimenta vómitos, mareos, punzadas o sangrado excesivo durante su período, consulte con un proveedor de atención médica de inmediato.
Estos síntomas que lo acompañan podrían indicar afecciones subyacentes que necesitan atención médica, como endometriosis, fibromas y cáncer de ovario.
15 remedios que ayudan a aliviar los calambres menstruales
El seguimiento de su ciclo menstrual puede ayudarla a estar al tanto de los síntomas, el estado de ánimo y más. Es especialmente útil prepararse para los calambres. Quizás eso sea mirar hacia el futuro y programar un día de trabajo desde casa o empacar remedios para períodos discretos para la escuela.
Estos son los 15 mejores remedios para ayudar a aliviar los calambres menstruales dentro y fuera del hogar:
- Prueba un analgésico: Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre, como Motrin y Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno sódico), pueden aliviar los dolores menstruales. Estos reducen la producción de prostaglandinas, las hormonas que provocan los dolores menstruales, y se consideran el tratamiento de primera línea.
- Ir a caminar: La actividad física ligera, como caminar, puede liberar hormonas que te hacen sentir bien y ayudar a aumentar la circulación sanguínea.
- Usa calor: Aplique una almohadilla térmica sobre el abdomen o la parte baja de la espalda para aflojar los músculos tensos.
- Remojar: Tome un baño tibio para ayudar a aliviar los calambres y otros síntomas como el dolor lumbar. Agregue aceites esenciales o sales para aumentar la relajación y calmar los músculos tensos.
- Beber agua: La hidratación adicional alrededor de su período puede reducir la hinchazón y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, como el útero, lo que ayuda a frenar los calambres y evitar los dolores de cabeza por deshidratación.
- Beber infusiones de hierbas: Se ha demostrado que el té de jengibre, hinojo y manzanilla reduce la inflamación y alivia los espasmos musculares.
- Orgasmo: Se ha demostrado que llegar al clímax mediante la automasturbación o el juego en pareja alivia el pulso de los calambres y descarga un montón de hormonas que te hacen sentir bien en el torrente sanguíneo.
- Estirar: Se ha descubierto que las posturas de yoga, como la cobra y el gato-vaca, son útiles para aliviar la tensión uterina. Tomarse un momento de atención plena para concentrarse en otras partes del cuerpo puede ayudar a recuperar la autonomía después de un día con fuertes calambres.
- acupresión: Presione puntos de acupresión específicos, como Sanyinjiao. La teoría es que esto ayuda a que la energía fluya adecuadamente en su cuerpo. Varios estudios han encontrado que las personas creen que esto ayuda con los dolores menstruales.
- Masaje y aromaterapia.: Se ha demostrado que frotar aceites esenciales como lavanda, rosa, geranio o menta sobre el abdomen y la parte inferior del abdomen alivia los calambres.
- Cuando sea legal, pruebe productos a base de cannabis: Para algunas, los productos de cannabis medicinal (marihuana medicinal) o cannabidiol (CBD) pueden aumentar las hormonas dopamina que les hacen sentir bien, relajar el cuerpo y aliviar el dolor menstrual.
- Use ropa holgada: La ropa ajustada alrededor del abdomen puede resultar incómoda, lo cual no es necesario cuando se experimentan calambres, así que manténgala holgada.
- Comer bien: Consuma más alimentos ricos en calcio (brócoli, ricota), antioxidantes (bayas o pimientos) y proteínas magras (pollo o pescado), y frutas y verduras. Una mezcla de jugo de zanahoria y naranja podría ayudar, ya que esta combinación tiene un alto contenido de potasio y magnesio, lo que puede ayudar con los espasmos musculares de los calambres menstruales. La vitamina C en el jugo también ayudará a absorber el hierro, que es necesario para reemplazar la sangre perdida durante la menstruación.
- Prueba suplementos: Si bien la evidencia es débil sobre cualquier suplemento que ayude a prevenir los dolores menstruales, existe cierta evidencia de que la vitamina B1, el aceite de pescado (una fuente de ácidos grasos omega-3), y el magnesio puede ayudar. Hable con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina para asegurarse de que no interactúen con otros medicamentos, se tomen en las dosis adecuadas y no afecten al feto si queda embarazada.
- Sangrado libre: Si bien faltan estudios, es posible que los tampones, las copas u otros productos para el período interno puedan causar molestias en el canal vaginal, haciendo que toda el área esté más sensible. Considere usar ropa interior menstrual o toallas sanitarias para los días con calambres intensos.
¿Cómo ayudo a mi pareja con los calambres menstruales?
Hable al respecto. Pregúntale a tu pareja qué le funciona mejor durante los días de fuertes calambres. Tal vez necesiten espacio, ayuda emocional o apoyo en el hogar. Si quieren ayuda física, a menudo es más fácil elaborar estrategias juntos con anticipación para poder abastecerse de los remedios necesarios para afrontar esos días más difíciles con facilidad.
¿Hay algo que ofrezca alivio instantáneo del dolor menstrual?
Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, es difícil decir qué le brindará un alivio inmediato. Los tratamientos tópicos, como los aceites esenciales, el calor o la acupresión, pueden ser de acción rápida. Otros tratamientos, como los analgésicos de venta libre o los productos de cannabis, pueden ser de acción rápida.
Desarrollar la reserva corporal de vitaminas y minerales puede llevar tiempo, por lo que los suplementos o los alimentos pueden ser una solución de preparación a más largo plazo.
Lo que no ayuda con los calambres menstruales
Se ha demostrado que los calambres aumentan con harina o azúcar refinada, grasas trans (aceites hidrogenados), cafeína y alcohol, así que manténgase alejado de los postres con alto contenido de azúcar, alimentos fritos y grandes cantidades de alcohol hasta una semana antes de su período.
Resumen
Los calambres menstruales pueden obstaculizar la vida, el trabajo y la socialización, pero hacer un seguimiento de su período y abastecerse de remedios naturales puede marcar una gran diferencia. Varios remedios naturales y de venta libre, como analgésicos, calor y ejercicio ligero, pueden ayudar a aliviar los calambres.
Cada persona es diferente, así que pruebe una combinación de soluciones y recuerde realizar un seguimiento de su progreso y hallazgos para afrontar cada período con mayor preparación.