La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón y el pie. Ocurre cuando la fascia plantar, una banda de tejido que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie, se inflama. Ciertos factores pueden hacer que la fascitis plantar se intensifique, incluida mucha actividad física, usar zapatos sin el soporte adecuado o un rápido aumento de peso.
Continúe leyendo para obtener más información sobre las causas de los brotes de fascitis plantar y cómo aliviar el dolor.
¿Qué causa que la fascitis plantar se inflame?
La fascitis plantar a menudo se desencadena por la actividad física. Sin embargo, también puede ser provocada por condiciones subyacentes, como tener un peso corporal más pesado, artritis o la forma del pie. No importa cuál sea la causa raíz de la fascitis plantar, hay ciertas cosas que pueden empeorarla.
Ser muy activo puede exacerbar los síntomas de la fascitis plantar. La fascitis plantar puede ocurrir después de un aumento repentino de la actividad, como comenzar un nuevo programa de ejercicio o correr. Caminar o correr cuesta abajo o sobre superficies irregulares también puede desencadenarlo.
Minimizar la actividad física y el tiempo de pie puede ayudar durante un brote. Si esto no es posible, usar zapatos acolchados con soporte para el arco, como zapatillas, puede ayudar. Úselos incluso en la casa y por la noche para ayudar a minimizar el dolor.
Aumento de peso
Las personas que tienen un peso corporal más alto ejercen más presión sobre sus pies, lo que los pone en mayor riesgo de padecer fascitis plantar. Si experimenta un brote, hable con un proveedor de atención médica acerca de si perder peso es un tratamiento adecuado.
El embarazo
Cualquier aumento rápido de peso puede provocar un brote de fascitis plantar, incluido el aumento de peso durante el embarazo.
Usar zapatos sin apoyo
Usar los zapatos inadecuados puede provocar que la fascitis plantar se recrudezca. Si tiene fascitis plantar o tiene dolor, debe usar zapatos con suficiente amortiguación y soporte para el arco, como zapatillas de deporte. Los zapatos a evitar incluyen:
- Chanclas y otros zapatos de suela plana
- Zapatos con tacones altos, incluidas botas o zapatos que elevan el talón por encima de los dedos de los pies
- Zapatos viejos y desgastados, incluidos los zapatos deportivos.
Saltarse los estiramientos
Tener pantorrillas apretadas puede aumentar la presión sobre la fascia plantar. Estirar las pantorrillas, el tendón de Aquiles (talón) y la parte inferior de los pies es una de las mejores maneras de ayudar a tratar y prevenir la fascitis plantar. Omitir estos estiramientos puede hacer que los síntomas empeoren. Si tiene fascitis plantar, estírese antes y después del ejercicio, antes de acostarse y por la mañana.
Empujando a través del dolor
Es tentador tratar de superar el dolor de la fascitis plantar. Pero hacer eso puede causar más dolor a largo plazo. Cuando su dolor empeora, es mejor no ponerse de pie durante al menos una semana y detener toda actividad que ejerza presión sobre sus pies.
Desgarro de la fascia plantar
En raras ocasiones, la fascia plantar puede desgarrarse por completo debido a la tensión repetida. Esto se conoce como ruptura de la fascia plantar. Si sucede, experimentará un dolor repentino e intenso y deberá llamar a su proveedor de atención médica.
A pesar de lo mal que suena, los pacientes pueden recuperarse relativamente rápido y el dolor de la fascitis plantar anterior se aliviará rápidamente. Es probable que las personas con desgarros deban usar una ortesis (un inserto hecho a medida) para usar después, ya que ahora es probable que tengan un pie más plano.
Factores de riesgo
La fascitis plantar puede ocurrir en cualquier persona, pero ciertos factores de riesgo aumentan las probabilidades de padecer la afección. Las personas con las siguientes características tienen un mayor riesgo:
- Un peso corporal más alto, especialmente después de un aumento de peso repentino como el del embarazo.
- Un arco de pie alto
- Músculos de la pantorrilla tensos
- Pasatiempos o carreras con movimientos repetitivos, como correr o trotar
- Un nuevo régimen de ejercicios o un aumento repentino de la actividad física
¿Cuánto dura un brote de fascitis plantar?
La fascitis plantar puede durar mucho tiempo si no se trata. Sin embargo, con tratamiento, el 90 % de los casos de fascitis plantar mejorarán en 10 meses. Durante un brote, es importante mantenerse alejado de los pies tanto como sea posible.
Cómo tratar la fascitis plantar
La forma más importante de tratar la fascitis plantar es descansar. Además de descansar, prueba estos tratamientos para la fascitis plantar:
- Formación de hielo: Envuelva una bolsa de hielo en una toalla delgada y aplíquela en la planta del pie durante 15 minutos varias veces al día.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE): Los AINE de venta libre (OTC), como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, se recomienda hablar con un proveedor de atención médica si los usa por más de un mes.
- Usar zapatos adecuados: Use zapatos con soporte para el arco y hable con un proveedor de atención médica para que le hagan ortesis para darle más soporte a sus pies.
- Estiramientos: Los estiramientos para la fascitis plantar son esenciales para el tratamiento. Estirar la pantorrilla y la parte inferior del pie durante al menos 20 minutos al día ayudará.
- Masajes: Masajear el área con una pelota pequeña y dura como una pelota de golf o una pistola de masaje puede ayudar a disminuir el dolor.
Resumen
La fascitis plantar es una condición común del pie que ocurre cuando la banda gruesa de tejido a lo largo de la parte inferior del pie se inflama. La fascitis plantar puede estallar debido a un aumento repentino en los niveles de actividad o de peso. Otros factores, como usar zapatos sin soporte o no estirar regularmente, también pueden empeorar la fascitis plantar.