Desafortunadamente, no existe una forma rápida de bajar la presión arterial sin intervención médica. La mejor manera de reducir la presión arterial es con cambios de comportamiento a largo plazo, como reducir el estrés, dormir mejor, hacer ejercicio y llevar una dieta baja en sodio, pero esto lleva tiempo. Ciertos medicamentos también pueden ayudar.
Es posible obtener una lectura de presión arterial artificialmente alta en casa. Asegurarse de medir correctamente su presión arterial es clave y puede reducir sus resultados de inmediato.
En este artículo, obtenga más información sobre cómo bajar la presión arterial y realizar una medición precisa.
¿Cómo se mide la presión arterial?
La presión arterial se mide con un manguito inflable y un dispositivo llamado esfigmomanómetro. Por lo general, se coloca alrededor de la parte superior del brazo por encima del codo. Para algunas personas, se puede colocar en la muñeca.
A medida que se aprieta el manguito y luego se suelta, se miden la presión sistólica (la presión contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae) y la presión diastólica (la presión más baja en las arterias entre las contracciones del corazón).
¿Cómo puede bajar rápidamente su presión arterial?
Tome su lectura de presión arterial correctamente
Si te tomas la presión arterial en casa, es importante que te asegures de tomarla correctamente.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los siguientes factores pueden causar una lectura de presión arterial inusualmente alta:
- Ansiedad o nerviosismo acerca de que le tomen la presión arterial (también llamado síndrome de bata blanca)
- Cruzar las piernas durante la medición
- Dejar que su brazo caiga por su costado durante la medición
- Fumar antes de la medición
- Beber alcohol o cafeína antes de la medición
- Hacer ejercicio o esforzarse físicamente en los 30 minutos anteriores a la medición
Para tomar su presión arterial con precisión, asegúrese de seguir las instrucciones a continuación:
- Evite comer o beber 30 minutos antes de la medición.
- Vacíe su vejiga antes de la medición.
- Siéntese y descanse en una silla cómoda durante al menos cinco minutos antes de la medición.
- Mantenga las piernas sin cruzar y los pies apoyados en el suelo durante la medición.
- Apoye el brazo con el brazalete a la altura del pecho sobre una mesa u otra superficie de apoyo.
- No hable durante la medición.
- Evite los ruidos fuertes en el entorno que lo rodea durante la medición (es decir, apague la televisión y la radio y pida a los demás presentes que se callen).
- Asegúrese de que el manguito esté colocado correctamente contra la piel desnuda.
Si obtiene una lectura de presión arterial alta en casa, intente los pasos anteriores nuevamente y vuelva a tomar su presión arterial antes de preocuparse o pedir ayuda médica. Puede encontrar que su presión arterial es significativamente más baja al usar la posición correcta.
Evite beber café antes de medir
A diferencia del alcohol, que puede elevar la presión arterial a largo plazo, la cafeína aumenta la presión arterial temporalmente. Según la investigación, su presión arterial puede elevarse hasta tres horas después de tomar café.
Para obtener la lectura de presión arterial más precisa, evite tomar café (o cualquier bebida con cafeína) tres horas antes de la medición. La buena noticia es que no tienes que eliminar el café por completo.
Técnicas de reducción del estrés
Una situación estresante puede elevar su presión arterial temporalmente y el estrés crónico puede aumentar su presión arterial a largo plazo. Esta es la razón por la cual el manejo del estrés es una de las mejores formas de reducir la presión arterial de forma natural. Sin embargo, «estresarse menos» es más fácil decirlo que hacerlo.
Las siguientes técnicas para reducir el estrés pueden ayudarlo a bajar su presión arterial:
- Técnicas de respiración profunda
- Meditación de atención plena y otras técnicas basadas en atención plena
- Usar un planificador, un calendario o una lista de tareas para una mejor gestión del tiempo
- Terapia o asesoramiento
- Diario
- Yoga
- Hacer manualidades, caminar u otro pasatiempo u ocupación significativa
Tomar medicamento
Si tiene presión arterial alta persistente, su proveedor de atención médica puede recomendarle un medicamento para bajar la presión arterial.
Los cinco tipos de medicamentos que se usan para bajar la presión arterial incluyen:
Es esencial seguir las instrucciones de su proveedor de atención médica con cualquier medicamento. A menudo, debe tomar los medicamentos para la presión arterial a la misma hora todos los días para obtener los mejores resultados.
Tratamiento para una crisis hipertensiva
Si una persona tiene una crisis hipertensiva (un pico repentino y peligroso de la presión arterial en el que la presión sistólica (el número superior) es de 180 milímetros de mercurio (mmHg) o más, y/o la presión diastólica (el número inferior) es 120 mmHg o superior), requieren atención médica inmediata.
El tratamiento médico puede incluir la administración de medicamentos antihipertensivos por vía intravenosa (en la vena).
mejorar el sueño
Tener un sueño de mala calidad puede aumentar su riesgo de presión arterial alta. La American Heart Association (AHA) recomienda de seis a ocho horas de sueño por noche para evitar problemas cardiovasculares (del corazón).
Si tiene problemas para dormir lo suficiente, considere hablar con su proveedor de atención médica. Pueden recomendar un estudio del sueño para ver si hay otras causas subyacentes, como apnea del sueño o cambios en el estilo de vida para fomentar mejores hábitos de sueño.
Dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Dejar de fumar podría marcar una gran diferencia en su presión arterial.
Incluso cambiar a una alternativa menos dañina, como los cigarrillos electrónicos, podría beneficiar la presión arterial. Un estudio encontró que los fumadores que redujeron o dejaron de fumar al cambiar a los cigarrillos electrónicos redujeron efectivamente su presión arterial a largo plazo.
Reducir el consumo de alcohol
El alcohol puede elevar su presión arterial. Trate de reducir su consumo de alcohol, especialmente si ya está en riesgo o tiene presión arterial alta. El CDC recomienda que los hombres no beban más de dos bebidas alcohólicas al día y las mujeres no más de una.
Hacer ejercicio regularmente
Hay pruebas sólidas que respaldan el ejercicio regular y la actividad física como una forma de reducir la presión arterial.
La AHA recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa a la semana. También se recomiendan dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular a la semana.
Algunas maneras de hacer este ejercicio incluyen:
- Aeróbic acuático
- Caminar o caminar
- Golf
- Clases de barra, pilates o yoga
- Levantamiento de pesas
- ejercicios con bandas de resistencia
- Baile
- Correr
- Tenis
- ciclismo
- Nadar
Cambia tu dieta
A las personas con presión arterial alta a menudo se les dice que coman menos sal. Reducir el sodio en su dieta puede ser difícil porque muchos alimentos que no considera salados en realidad contienen mucho sodio. Tendrás que ajustar tu dieta y controlar las etiquetas de los alimentos; un dietista puede ayudar con esto.
Según una revisión sistemática, la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es el enfoque dietético más eficaz para reducir la presión arterial. Esta dieta fue creada y financiada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) del Instituto Nacional de Salud e implica limitar el sodio a 2300 miligramos por día; limitar los alimentos fritos, azucarados, grasos y procesados; y comer más alimentos ricos en magnesio, calcio y potasio.
Perder peso
Si tiene sobrepeso y presión arterial alta, perder peso podría ayudar a normalizar su presión arterial. Según los CDC, esto se debe a que, con menos grasa corporal, su corazón sufrirá menos estrés al bombear sangre por todo el cuerpo.
¿El agua potable puede reducir la presión arterial?
Beber suficiente agua nos proporciona la cantidad óptima de líquidos para que nuestro corazón bombee sin estresarlo. Muy poca agua puede hacer que su presión arterial baje o suba.
Estar deshidratado puede causar presión arterial baja o hipotensión ortostática (una caída en la presión arterial al cambiar de posición) debido al bajo volumen de sangre. La deshidratación crónica, por otro lado, puede provocar presión arterial alta porque su cuerpo reacciona contrayendo los vasos.
Es probable que beber un vaso de agua no afecte inmediatamente su presión arterial. Sin embargo, mantener una hidratación óptima puede ayudar a controlar la presión arterial a largo plazo.
Tomar una lectura de la presión arterial en casa
Si tiene presión arterial alta, es probable que su proveedor de atención médica le haya pedido que controle su presión arterial en casa. No se preocupe, no tiene que aprender a usar un esfigmomanómetro manual. Hoy en día, hay un montón de presión arterial automática monitores que puede usar en la comodidad de su hogar que solo requieren un poco de posicionamiento y el clic de un botón.
Sin embargo, la desventaja es que estos dispositivos pueden ser menos precisos que la medición manual. Asegúrese de seguir las instrucciones ambientales y de posicionamiento para obtener resultados precisos.
También querrá asegurarse de tomarse la presión arterial a la misma hora todos los días y de que esté colocada correctamente en el brazo. Cada dispositivo es diferente, así que siga las instrucciones del suyo o pídale a su proveedor de atención médica que le muestre cómo hacerlo en su próxima visita al consultorio o al hogar.
Presión arterial normal por edad
La presión arterial normal se considera inferior a 120/80 mm Hg. Las pautas de presión arterial de la AHA no especifican ningún cambio en las recomendaciones de presión arterial normal según la edad.
Presión arterial durante el embarazo
Resumen
Hay muchas maneras de bajar la presión arterial, pero ninguna es rápida. Los cambios en la dieta, la pérdida de peso, el ejercicio, la medicación, la reducción del estrés, dejar de fumar y de beber alcohol y mejorar la calidad del sueño pueden reducir la presión arterial a largo plazo.
A corto plazo, asegúrese de medir correctamente su presión arterial. La posición incorrecta, la vejiga llena o la actividad física inmediatamente antes de una medición pueden dar una lectura artificialmente alta.
Una palabra de MEDSALUD
Tener una lectura de presión arterial alta puede ser aterrador, y es natural buscar una solución rápida para reducir esa lectura. Aparte de la intervención médica en un entorno de emergencia, no hay forma de bajar la presión arterial rápidamente. Si desea reducir su presión arterial, vale la pena trabajar a largo plazo con cambios en el estilo de vida y el comportamiento y cualquier medicamento recomendado.