Los remedios naturales para el reflujo ácido y la acidez estomacal pueden estar tan cerca como su cocina. Incluyen:
- Miel
- Jengibre
- Bicarbonato
- plátanos
- Cúrcuma
- vinagre de sidra de manzana
Cuando se combinan con cambios en la dieta y cambios en el estilo de vida, los remedios caseros para el reflujo ácido pueden ser suficientes para calmar la sensación de ardor en el pecho que se produce cuando el contenido del estómago sube al esófago.
Este artículo explora los remedios caseros para el reflujo ácido. También explica cómo los alimentos y los hábitos de estilo de vida contribuyen a la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), o reflujo ácido severo o frecuente, y cómo los cambios que puede hacer hoy pueden reducir los episodios futuros.
Se han promocionado muchos remedios naturales para aliviar la acidez estomacal o el reflujo ácido. Estos remedios generalmente no están bien investigados y deben usarse con precaución. Recuerde que incluso las sustancias naturales pueden causar efectos secundarios negativos e interacciones medicamentosas.
Algunos tratamientos nutricionales y a base de hierbas que pueden detener el reflujo ácido de forma natural incluyen:
- vinagre de sidra de manzana: Los estudios han sido inconsistentes sobre si esto ayuda con los síntomas de reflujo.
- Bicarbonato: Un alcalino natural que se encuentra en su cocina, el bicarbonato de sodio ayuda a neutralizar el exceso de ácido estomacal para aliviar la acidez estomacal.
- Jengibre: Algunos investigadores dicen que el jengibre «se muestra prometedor» como tratamiento para la acidez estomacal.
- Jugo de aloe vera: Los productos combinados que contienen jugo de aloe vera se han mostrado prometedores contra la acidez estomacal.
- Plátanos maduros: Los alimentos alcalinos, como los plátanos ricos en potasio, pueden ayudar a contrarrestar el ácido estomacal irritante.
- Papaya: En estudios, se ha demostrado que la papaya produce mejoras menores en la acidez estomacal.
- Cúrcuma/curcumina: Los productos combinados que contienen esta especia de curry se han mostrado prometedores contra la acidez estomacal.
- desglicirrizinado (DGL) raíz de regaliz: El regaliz puede proteger el esófago del daño al aumentar la mucosidad. El procesamiento especial elimina una sustancia que puede causar efectos secundarios peligrosos.
- D-limoneno: Esta sustancia proviene del aceite esencial de cítricos. La investigación limitada ha demostrado que es eficaz para aliviar la ERGE.
- Miel: Los estudios sugieren que la miel aumenta la mucosidad y promueve la curación, lo que puede ayudar a tratar el reflujo y el daño esofágico.
- Ginseng americano (Panex quinquefolium): Los estudios en animales sugieren que esta planta puede ayudar a aliviar los síntomas de la ERGE.
- Raíz de malvavisco (Althea officinalis): Esta hierba se ha mostrado prometedora en estudios con animales como protector estomacal.
- Olmo resbaladizo: Los productos combinados que contienen sustancias de este árbol se han mostrado prometedores contra la acidez estomacal.
Hable con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier remedio natural para la acidez estomacal, el reflujo ácido o la ERGE.
¿La menta ayuda o daña la acidez estomacal?
La menta se usa a menudo para calmar el malestar estomacal o el intestino irritable, pero la investigación sugiere que puede contribuir al reflujo al relajar el esfínter esofágico inferior (EEI). Para eliminar este riesgo, tome cápsulas con cubierta entérica. Se disuelven más abajo en el tracto digestivo, por lo que no afectan el LES.
Los cambios en la dieta pueden aliviar el reflujo
Cambiar qué, cuándo y cuánto come puede marcar una gran diferencia para aliviar la acidez estomacal. Algunos de estos cambios pueden notarse de inmediato, mientras que otros pueden tomar tiempo para que sienta la diferencia.
Evite sus alimentos desencadenantes
A menudo, ciertos alimentos están detrás de los episodios de reflujo ácido. Identificar y evitar esos alimentos puede reducir sus síntomas.
Puede notar que ciertos alimentos o bebidas le molestan. Otras veces, puede que no sea obvio. Un diario de alimentos y síntomas puede ayudarlo a identificar los alimentos desencadenantes.
Los desencadenantes comunes de los alimentos incluyen:
- Alimentos ácidos (cítricos, tomates, alimentos a base de tomate)
- Alcohol
- Cafeína (de café, té y otras fuentes)
- Chocolate
- Alimentos fritos o grasosos
- menta
- La comida picante
Algunas personas encuentran que los dulces, los alimentos con un índice glucémico alto (es decir, los que se digieren rápidamente) y las comidas demasiado calientes pueden desencadenar la acidez estomacal.
Apunta a un peso saludable
Bajar de peso puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez estomacal. Algunas investigaciones han demostrado fuertes conexiones entre tener sobrepeso u obesidad y GER/GERD.
La tasa de ERGE en personas con obesidad puede llegar al 79 %. Mientras tanto, la prevalencia general de ERGE en los Estados Unidos se estima entre 18% y 28%.
Subir de peso aumenta el riesgo y perderlo parece reducirlo. Se cree que esto se debe al impacto del exceso de grasa corporal en el metabolismo y los cambios físicos alrededor del esófago, el estómago y el EEI.
Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de dieta y ejercicio que pueda ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
no comas en exceso
Comer en exceso está relacionado con la acidez estomacal y el reflujo, por lo que debe tener cuidado de no comer en exceso. Esto puede ser más difícil de lo que parece, especialmente si no estás acostumbrado a prestar atención a las señales de tu cuerpo de que está lleno.
Para evitar comer en exceso, puede usar técnicas de lo que se llama alimentación consciente. Mindfulness significa «prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente y sin juzgar».
Comer conscientemente significa tomarse el tiempo para concentrarse y prestar atención a su comida, su cuerpo y la experiencia de comer. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudarlo a comer menos y seleccionar alimentos más saludables. Para empezar:
- Pausa antes de cada comida. Tómese un momento para darse cuenta de si tiene hambre, está aburrido, estresado, enojado o triste. Si no tienes hambre, no comas.
- Elimina las distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o mirar televisión mientras come para que pueda estar más consciente de estar saciado.
- Pausa después de cada bocado. Preste atención a si se siente lleno o si todavía tiene hambre. Si estás lleno, deja de comer.
Lo opuesto a la alimentación consciente es la alimentación sin sentido o inconsciente. Un ejemplo de comer inconscientemente es guardar una bolsa entera de papas fritas mientras ve una película y solo darse cuenta de cuánto ha comido cuando no queda más.
¿Comer demasiado rápido?
Es posible que haya escuchado que comer demasiado rápido puede causar GER o GERD, pero algunos estudios han encontrado lo contrario. Los investigadores dicen que parece que la velocidad de comer no afecta la frecuencia de los síntomas de reflujo en personas con ERGE o en mujeres que tienen obesidad.
Hábitos de estilo de vida para prevenir la acidez estomacal
El estrés, el sueño y los malos hábitos pueden contribuir al reflujo ácido y la acidez estomacal. Hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar a reducir la frecuencia de la acidez estomacal y prevenir futuros brotes.
Cambia tus hábitos de sueño
Varios hábitos nocturnos pueden ayudar a aliviar los síntomas del reflujo ácido y la ERGE. Todos estos hábitos tienen que ver con el efecto de la gravedad en el contenido de su estómago.
- No coma durante tres horas antes de acostarse.. Acostarse con el estómago lleno puede causar reflujo, ya que la gravedad ya no ayuda a mantener bajo el contenido del estómago.
- Eleva la cabecera de tu cama. Algunos expertos recomiendan aumentar el efecto de la gravedad colocando un bloque de 8 pulgadas debajo de las patas de la cama. También puede usar elevadores de cama, almohadas de cuña y cuñas de colchón para apoyarse.
- Duerme sobre tu lado izquierdo. Su estómago está en el lado izquierdo de su abdomen. Acostarse de ese lado coloca su estómago debajo del esófago. Cuando se acuesta sobre la derecha, el contenido del estómago ejerce presión sobre el EEI.
Elevar la cabeza mientras duerme generalmente solo se sugiere para personas con síntomas nocturnos o síntomas que les impiden dormir.
Evite la ropa ajustada a la cintura
La ropa con cintura ajustada o cinturones ejerce presión sobre el estómago. La sabiduría común sostiene que esto puede provocar reflujo ácido. Para probar esto, puede experimentar usando lo siguiente:
- Pantalones/faldas de tiro bajo
- Cinturas elásticas
- Pantalones/faldas una talla más grande de lo que usa normalmente
Es posible que desee probar vestidos en lugar de pantalones o una falda también.
Alivia tu estrés
El estrés puede desencadenar síntomas de reflujo en algunas personas. Existen formas comprobadas de ayudar a controlar el estrés, como:
- Meditación de atención plena
- Relajación muscular progresiva
- Respiración profunda
- Yoga
- Pasatiempos relajantes, como el arte.
Si tiene problemas con el manejo del estrés, es posible que desee ver a un terapeuta para que lo ayude.
Nix la nicotina
La nicotina en los cigarrillos y algunas soluciones de vapeo pueden debilitar el esfínter esofágico inferior, según una investigación.
si puedes parar fumar/vapear, puede ayudar a aliviar los síntomas de la ERGE y la ERGE. Una adición a la nicotina es difícil de dejar, así que hable con su proveedor de atención médica sobre formas efectivas de dejar de fumar.
dejar de beber
Muchas personas dependen del alcohol para aliviar el estrés y socializar. Sin embargo, beber alcohol puede dañar el esfínter esofágico inferior y contribuir al síntoma de ERGE. Se recomienda encarecidamente evitar el alcohol y se ha demostrado que reduce los síntomas en gran medida.
A veces, a las personas que beben regularmente o en exceso les resulta difícil dejar de beber. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. ofrece una línea de ayuda gratuita y confidencial a través de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).
Si tiene dificultades para dejar el alcohol, llame al 1-800-662-HELP (4357) o visite el Línea de ayuda SAMHSA en línea.
Resumen
El reflujo ácido es una afección médica en la que el contenido del estómago regresa al esófago. A menudo se trata con medicamentos, pero los cambios en el estilo de vida, la dieta y los remedios naturales también pueden ayudar. Por lo general, es seguro intentar cambios en la dieta y el estilo de vida, pero asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos o remedios naturales.
Una palabra de MEDSALUD
Cambiar su dieta y estilo de vida puede ser suficiente para controlar la acidez estomacal. Pero es importante consultar a su proveedor de atención médica si experimenta síntomas regulares o graves. Con el tiempo, la acidez estomacal asociada con el reflujo ácido puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Afortunadamente, hay muchos tratamientos disponibles para aliviar los síntomas y prevenir daños. Solo toma tiempo descubrir qué funciona mejor para usted.