El citrato de calcio es un suplemento de calcio de venta libre (OTC). El calcio es un mineral esencial para tener dientes y huesos sanos. También es importante para la salud de los vasos sanguíneos, los músculos y los nervios y apoya la función hormonal.
Los suplementos de calcio generalmente se venden en forma de carbonato de calcio o citrato de calcio. El citrato de calcio se absorbe más fácilmente que el carbonato de calcio. Su cuerpo no necesita ácido estomacal para absorber el citrato de calcio, por lo que es la mejor opción para las personas que toman medicamentos para la acidez estomacal o tienen problemas digestivos.
El citrato de calcio viene en tabletas, polvo y gomitas. Se puede tomar con el estómago vacío. Sin embargo, funciona mejor cuando se toma con alimentos.
Este artículo analiza el citrato de calcio, sus usos y cómo tomarlo. También detalla los posibles efectos secundarios y la dosis.
Los suplementos dietéticos no están regulados en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF.
Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingredientes activos): Citrato de calcio
- Nombres Alternativos): Citrato tricálcico, dicitrato tricálcico, acicontral
- Estatus legal: cuerpos de cadetes militares
- Dosis sugerida: 500 miligramos (mg)
- Consideraciones de seguridad: Puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos Dovato y Tivicay (dolutegravir), Synthroid y Levoxyl (levotiroxina), litio y antibióticos de quinolona
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un médico. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.
El calcio es un mineral esencial que apoya múltiples sistemas en todo el cuerpo. Debe mantener niveles adecuados de calcio para que su corazón, sistema nervioso y músculos funcionen correctamente.
El calcio es probablemente mejor conocido por hacer huesos fuertes. Pero más allá de los huesos, los posibles beneficios de los suplementos de calcio incluyen la reducción potencial del riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, preeclampsia y síndrome metabólico. También puede ayudar a algunas personas a mantener un peso saludable. La investigación respalda algunos de estos usos más que otros.
La salud ósea
Debido al papel conocido del calcio en el establecimiento de huesos sanos y fuertes, algunas investigaciones se han centrado en si los suplementos de calcio podrían prevenir la pérdida y las fracturas de la densidad mineral ósea (DMO) relacionadas con la edad. Desafortunadamente, la investigación ha tenido resultados mixtos.
Por ejemplo, un estudio de 2021 evaluó la asociación entre la ingesta de calcio en la dieta y la DMO en adultos mayores utilizando datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES, 2001-2006). En 2,904 participantes, los investigadores encontraron que una mayor ingesta de calcio en la dieta se asoció con una mayor DMO lumbar (vértebras de la parte inferior de la columna). Los investigadores encontraron este beneficio solo en las mujeres, pero no en los hombres.
Por otro lado, un estudio de 2019 sobre la ingesta de calcio y la pérdida ósea en personas posmenopáusicas con osteopenia (densidad ósea baja) no encontró ningún impacto en la pérdida ósea. En un análisis de los datos de observación obtenidos de un ensayo controlado aleatorio, los investigadores compararon la densidad mineral ósea (DMO) y el contenido mineral óseo (BMC) en los participantes que tomaron suplementos de calcio y los que tomaron un placebo. Los investigadores no encontraron relación entre la pérdida ósea y la ingesta de calcio.
Declaración aprobada por la FDA
La FDA ha aprobado declaraciones de propiedades saludables de que la ingesta adecuada de vitamina D y calcio puede reducir el riesgo de osteoporosis.
Cáncer
Debido al efecto protector del calcio sobre las células, algunas investigaciones han explorado su potencial para reducir el riesgo de cáncer. Sin embargo, en general, la investigación es mixta.
Por ejemplo, un estudio de 2017 evaluó el efecto de la suplementación con calcio y vitamina D en la incidencia de cáncer en mujeres mayores. El ensayo clínico aleatorizado basado en la población, doble ciego, controlado con placebo, de cuatro años de duración, dividió a 2303 participantes posmenopáusicas en un grupo de tratamiento (2000 UI/día de vitamina D3 y 1500 mg/día de calcio) o grupo placebo. El grupo de tratamiento no tuvo un riesgo de cáncer significativamente menor a los cuatro años en comparación con el placebo.
Sin embargo, otro estudio anterior de 2007 sugirió que el calcio más la vitamina D tiene beneficios. El ensayo controlado aleatorizado comparó el efecto de la suplementación con calcio solo con la suplementación con calcio y vitamina D sobre el riesgo de cáncer. Los investigadores aleatorizaron a 1179 participantes posmenopáusicas en grupos que recibieron 1400-1500 mg de calcio/día solos, calcio más 1100 UI de vitamina D3/día o placebo. La incidencia de cáncer fue más baja en el grupo de calcio+D.
Cardiopatía
La capacidad del calcio para reducir la absorción de lípidos ha dado lugar a algunas investigaciones sobre su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, los resultados han sido mixtos, y algunas investigaciones no indican efectos.
Por ejemplo, un estudio de 2015 evaluó los datos de NHANES de 1999–2010 sobre la ingesta de calcio y la hipertensión (presión arterial alta) en adultos con obesidad. Entre 14.408 adultos, los investigadores encontraron que la ingesta de calcio era un 10 % más baja en aquellos con hipertensión y obesidad.
Sin embargo, algunos estudios han encontrado que la suplementación con calcio aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Por ejemplo, un metanálisis de ensayos clínicos de 2021 investigó la asociación entre los suplementos de calcio y el riesgo de enfermedad cardiovascular. En los 13 ECA doble ciego controlados con placebo, los suplementos de calcio aumentaron significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca en un 15 % en personas posmenopáusicas sanas.
Posición de los expertos en salud
La Fundación Nacional de Osteoporosis y la Sociedad Estadounidense de Cardiología Preventiva determinaron que el calcio (con o sin vitamina D) no tiene una relación beneficiosa o perjudicial con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Otro
Además de los posibles beneficios para la salud enumerados anteriormente, algunas personas usan el calcio para:
Deficiencia de calcio
Algunas personas pueden desarrollar una deficiencia de calcio cuando su ingesta es más baja que los niveles recomendados con el tiempo, tienen un factor de riesgo específico para niveles más bajos de lo normal o hay una razón particular por la que no pueden digerir o absorber el calcio.
¿Qué causa una deficiencia de calcio?
Cuando no obtiene suficiente calcio de fuentes externas, como alimentos o suplementos, o no absorbe bien el calcio, su cuerpo usa el calcio en sus huesos para mantener altos los niveles sanguíneos. Con el tiempo, extraer calcio de los huesos los debilita y aumenta el riesgo de fracturas.
Las personas con mayor riesgo de deficiencia de calcio son las personas posmenopáusicas y las que no consumen productos lácteos.
¿Cómo sé si tengo una deficiencia de calcio?
Es posible que un proveedor de atención médica deba identificar y diagnosticar adecuadamente una deficiencia de calcio a través de pruebas de laboratorio específicas. Sin embargo, ciertos síntomas y condiciones de salud pueden indicar una deficiencia. Éstas incluyen:
- Resistencia ósea reducida
- Osteoporosis
- osteopenia
- Fracturas
- Raquitismo en niños
- Trastornos óseos en adultos.
Para las mujeres mayores de 50 años, una prueba de densidad ósea es una excelente manera de evaluar el estado óseo. Si no está seguro de si está satisfaciendo sus necesidades de calcio, es posible que un dietista pueda ayudarlo.
¿Cuáles son los efectos secundarios del citrato de calcio?
Su proveedor de atención médica puede recomendarle que tome citrato de calcio para la salud ósea. Sin embargo, consumir un suplemento como el citrato de calcio puede tener efectos secundarios potenciales. Estos efectos secundarios pueden ser comunes o graves.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios comunes del calcio incluyen:
La mayoría de las veces, puede reducir los síntomas tomando dosis más pequeñas durante el día o tomando su suplemento con una comida.
Efectos secundarios graves
En raras ocasiones, la suplementación con calcio se asocia con condiciones más severas, que incluyen:
Existe controversia sobre los beneficios de los suplementos de calcio. Algunos investigadores sospechan que los suplementos de calcio no son efectivos para reducir las fracturas óseas y pueden causar otros problemas.
Precauciones
Si tiene antecedentes de enfermedad renal, cálculos renales, cáncer, niveles altos de calcio en la sangre o trastorno de la glándula paratiroides, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de citrato de calcio.
Además, los suplementos de calcio pueden interactuar con ciertos medicamentos, entre ellos:
- Dovato, Tivicay (dolutegravir)
- Synthroid, Levoxyl (levotiroxina)
- Eskalith, Lithobid (litio)
- Antibióticos de quinolona, como Cipro (ciprofloxacina), Factive (gemifloxacina) y Avelox (moxifloxacina)
Asegúrese de hablar sobre la suplementación con citrato de calcio con un proveedor de atención médica y pregúntele a un farmacéutico si no está seguro acerca de las posibles interacciones.
Dosis: ¿Cuánto calcio debo tomar?
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que los ingredientes y la dosis sean adecuados para sus necesidades individuales.
Cuando se trata de suplementos de calcio, reconocer la dosis exacta puede resultar confuso. Esto se debe a que el calcio puro (calcio elemental) se mezcla con un relleno cuando se fabrican suplementos en forma de píldoras.
Por ejemplo, el carbonato de calcio es 60 % de carbonato y 40 % de calcio elemental. El citrato de calcio es técnicamente solo un 21% de calcio. Lea la etiqueta para identificar cuánto calcio puro se proporciona por píldora.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio es la siguiente:
- 200 miligramos: desde el nacimiento hasta los 6 meses
- 260 miligramos: 7 a 12 meses
- 700 miligramos: 1 a 3 años
- 1.000 miligramos: 4 a 8 años
- 1.300 miligramos: de 9 a 18 años
- 1000 miligramos: todas las personas de 19 a 50 años; hombres 51-70
- 1200 miligramos: mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años
¿Qué sucede si tomo demasiado?
Al igual que con cualquier suplemento dietético, tomar más calcio del necesario puede hacer más daño que bien. Por lo tanto, solo tome un suplemento si sabe que no está obteniendo suficiente de los alimentos y bebidas y después de consultar con un proveedor de atención médica.
Para evitar la toxicidad, tenga en cuenta las dosis recomendadas adecuadas (arriba) y tenga en cuenta el límite superior. Para el calcio, el límite superior seguro establecido por la Junta de Alimentos y Nutrición es el siguiente:
- 0-6 meses: 1000 mg
- 7–12 meses: 1500 mg
- 1–8 años: 2500 mg
- 9–18 años: 3000 mg
- 19–50 años: 2500 mg
- 51+ años: 2,000 mg
Si consume más de esta cantidad o más de lo recomendado por un proveedor de atención médica, es posible que desee buscar atención médica.
Cómo almacenar citrato de calcio
Guarde el calcio en un lugar fresco y seco. Manténgalo alejado de la luz solar directa. Desechar después de un año o como se indica en el envase.
Fuentes de calcio y qué buscar
El calcio es vital para las personas de todas las edades. Los niños y adolescentes aún están formando sus huesos y deben tener cuidado de obtener suficiente calcio. Sentarse con un proveedor de atención médica para revisar sus hábitos alimenticios puede ayudar a determinar si su ingesta es adecuada.
El calcio está fácilmente disponible en los alimentos. Las fuentes de alimentos son óptimas porque se absorben mejor en el cuerpo. Sin embargo, los suplementos también pueden ayudar a cumplir con los requisitos diarios cuando no puede satisfacer sus necesidades solo a través de fuentes de alimentos.
Fuentes alimenticias de calcio
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente calcio a través de los alimentos. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Brócoli
- Jugo de naranja fortificado con calcio, leche de soya, tofu y cereal para el desayuno
- Queso
- semillas de chia
- Leche de vaca
- Verduras de hojas verdes oscuras (como la col rizada, las espinacas y las hojas de nabo)
- Salmón o sardinas enlatadas con espinas
- Yogur
Suplementos de citrato de calcio
El citrato de calcio está disponible sin receta. Los suplementos suelen contener de 200 a 300 mg o de 500 a 600 mg cuando se combinan con vitamina D. El citrato de calcio se puede tomar con el estómago lleno o vacío en cualquier momento del día.
La absorción de calcio es más alta en dosis más bajas de calcio. Por ejemplo, absorbes alrededor del 36 % de una dosis de 300 mg, mientras que, en una dosis de 1000 mg, absorbes solo el 28 %.
Resumen
El calcio es esencial para tener huesos, dientes y músculos fuertes. Los suplementos de citrato de calcio pueden ayudarlo a alcanzar el valor diario recomendado, especialmente si tiene dificultad para absorber el calcio. Para la mayoría de las personas, es posible obtener suficiente calcio solo a través de los alimentos. Algunas personas toman citrato de calcio para la salud ósea y para reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Sin embargo, la investigación sobre esos beneficios es mixta.