Ejercicios de mano y muñeca con artículos para el hogar

Fortalecimiento muscular del antebrazo

Trabajar para mantener fuertes los músculos del antebrazo y la muñeca ya puede ser un componente importante de su programa de ejercicios en el hogar para ayudar a prevenir el dolor o la función limitada. Pero también se pueden hacer varios ejercicios con elementos de la casa para fortalecerlos.

Para fortalecer los músculos que giran el antebrazo y la mano, puedes realizar el ejercicio de fuerza del martillo. Así es cómo:

1. Consigue un martillo.
2. Sostenga el extremo del martillo en una mano con el antebrazo apoyado sobre una mesa.
3. Gire lentamente el martillo para que su palma quede hacia abajo. Mantenga durante 3 segundos.
4. Luego, gira lentamente el martillo de modo que la palma de tu mano quede hacia arriba. Mantenga durante 3 segundos.
5. Repita 15 veces.

Si le resulta demasiado difícil controlar el movimiento del martillo mientras lo gira y retrocede, agárrelo un poco para disminuir la longitud del brazo de palanca y, por lo tanto, disminuir el torque alrededor de su muñeca y mano.

Tenga en cuenta que debe moverse con movimientos lentos y controlados mientras realiza ejercicios de fortalecimiento de las extremidades superiores. Los movimientos repentinos o bruscos pueden provocar lesiones en los músculos, los tendones o las articulaciones.

Ejercicios de muñeca con botella de agua

Para fortalecer los músculos que extienden las muñecas:

1. Obtenga una botella de agua de 16 onzas.
2. Sostenga la botella en su mano con su brazo descansando sobre una mesa y su mano colgando sobre el borde de la mesa.
3. Mantén la palma hacia abajo.
4. Lentamente levante la botella extendiendo su muñeca. Mantén esta posición durante 3 segundos.
5. Baje lentamente la botella hacia abajo.
6. Repita 15 veces.

Para fortalecer los flexores de la muñeca:

1. Voltee su mano para que su palma quede hacia arriba mientras sostiene la botella sobre el borde de la mesa.
2. Levante lentamente la botella flexionando la muñeca. Mantén esta posición durante 3 segundos.
3. Baje lentamente la botella hacia abajo.
4. Repita 15 veces.