Si tiene dificultades para caminar con seguridad debido a problemas de equilibrio, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT). Su terapeuta puede trabajar en estrecha colaboración con usted para ayudarlo a mejorar su movilidad y equilibrio para que pueda regresar de manera segura a su nivel normal de actividad.
Es probable que su PT le recete ejercicios específicos que pueden mejorar la postura y el posicionamiento, la fuerza y la propiocepción. Un programa de ejercicios específico para el equilibrio que su PT puede enseñarle se llama ejercicios Otago.
Los ejercicios de Otago son un conjunto específico de ejercicios que pueden mejorar el equilibrio. El programa se desarrolló en Nueva Zelanda y se ha demostrado que mejora la movilidad y previene caídas por problemas de equilibrio.
El programa de ejercicios de Otago es fácil de aprender e implementar e incluye componentes para la movilidad, la postura adecuada, la fuerza y el equilibrio. Se está convirtiendo rápidamente en un elemento básico en la caja de herramientas de ejercicios de fisioterapia para personas con problemas de equilibrio y movilidad.
Componentes
Hay varios componentes del programa de ejercicios de Otago para el equilibrio. Éstas incluyen:
Los ejercicios pueden ser simples para algunas personas y más difíciles para otras. Por lo general, se realizan tres veces por semana durante varias semanas y se pueden usar como un programa de mantenimiento del equilibrio para prevenir caídas.
Se ha demostrado que los ejercicios de Otago son un programa eficaz para ayudar a mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de caídas y mejorar la movilidad general.
Los principales resultados de la investigación sobre los ejercicios de Otago incluyen:
- Las caídas entre las personas que participaban en el Otago se redujeron entre un 30 % y un 66 % en comparación con los controles que no hacían los ejercicios de Otago.
- Después de un año, las lesiones por caídas se redujeron en un 28 % en los participantes que realizaron los ejercicios de Otago.
- El programa de ejercicios de Otago fue más efectivo para reducir las caídas en personas mayores de 80 años, pero las personas más jóvenes aún encontraron algunos beneficios.
- El setenta por ciento de los pacientes que realizaron los ejercicios de Otago continuaron con el programa después de un año.
La investigación concluye que el programa de ejercicios de Otago es seguro, eficaz y puede proporcionar una estrategia de cuidado personal a largo plazo para reducir las caídas y las lesiones por caídas.
Primeros pasos con los ejercicios de Otago
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para caídas o problemas de movilidad, debe consultar a su médico. Una visita a un fisioterapeuta capacitado en el programa de ejercicios de Otago también puede ser útil. Su PT puede evaluar su condición personal y brindarle instrucciones y orientación a medida que comienza el programa de ejercicios.
Antes de hacer ejercicio, se recomienda calentar un poco. Muévase por su casa, haga que su sangre bombee y encuentre un lugar seguro para hacer ejercicio.
Mejorar el equilibrio con el ejercicio puede significar crear situaciones que desafíen su equilibrio. Por lo tanto, debe permanecer seguro mientras hace ejercicio. Asegúrese de que haya algo estable, como el mostrador de la cocina, una mesa o una silla, cerca para agarrarse mientras hace ejercicio.
Los ejercicios comienzan con movimientos de la columna y control postural, y progresan a través del fortalecimiento de las extremidades inferiores sentado y de pie y, finalmente, a ejercicios de equilibrio funcional.
Asegúrese de detener cualquier ejercicio que le cause dolor o cree una situación insegura para usted.