Flexión lumbar de pie para el dolor lumbar
Para hacer la flexión lumbar en bipedestación:
- Párese con las rodillas separadas al ancho de los hombros.
- Inclínese hacia adelante por la cintura tanto como pueda.
- Mantenga la posición final durante uno o dos segundos, luego regrese a la posición inicial.
- Repita 10 veces.
Su fisioterapeuta probablemente le sugiera que siga cualquier ejercicio de flexión con un ejercicio de extensión lumbar, como el apoyo en posición prona o la flexión en posición prona.
Para obtener el beneficio completo de los ejercicios y asegurarse de que los está haciendo correctamente (y no correr el riesgo de lesionarse), es mejor trabajar con un fisioterapeuta que esté capacitado en el Método McKenzie.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Puedo comenzar a correr nuevamente cuando comience los ejercicios de McKenzie?
Eso depende. Debe consultar con su terapeuta y su proveedor de atención médica. Correr no está contraindicado con los ejercicios de McKenzie y su movilidad puede mejorar después de hacer los ejercicios. Sin embargo, es posible que tenga una afección subyacente que haga que correr no sea seguro para usted, por lo que es importante que primero obtenga una autorización médica.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los ejercicios de McKenzie para la columna lumbar. Los ejercicios están diseñados para ayudar a controlar su dolor de forma rápida y segura y mejorar su capacidad de movimiento.
Es mejor si puede trabajar con un fisioterapeuta que esté capacitado en el Método McKenzie, ya que puede decirle qué ejercicios serán más útiles para su dolor específico, así como asegurarse de que los está realizando correctamente.