Mantener una buena salud ocular es importante para su calidad de vida en general. La vista puede afectar todo, desde leer y realizar tareas en el trabajo hasta comunicarse con los demás.
Si tiene problemas con su visión, hay maneras de mejorar su vista de forma natural sin lentes ni cirugía.
Los remedios naturales no pueden corregir de forma permanente condiciones como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo. Pero los hábitos saludables como el ejercicio regular y una dieta más nutritiva pueden ayudar a mejorar la salud de los ojos y la vista.
Papel de un estilo de vida saludable
Tener problemas con la vista es muy común. Alrededor de 12 millones de personas mayores de 40 años en los Estados Unidos experimentan algún tipo de discapacidad visual. Alrededor del 6,8% de los niños menores de 18 años tienen una afección ocular diagnosticada.
Puede estar ansioso por aprender cómo mejorar su vista en una semana o un mes. Desafortunadamente, por lo general no es una solución rápida. Sin embargo, una manera fácil de abordar algunos problemas de la vista es adoptar cambios saludables en el estilo de vida.
Las personas que mejoraron su salud cardiovascular con una dieta saludable para el corazón y ejercicio tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades oculares como la degeneración macular relacionada con la edad, el glaucoma y la retinopatía diabética.
Coma una dieta saludable
Para prevenir condiciones degenerativas que pueden causar ceguera como el glaucoma, sus ojos necesitan vitaminas y nutrientes.
Algunas vitaminas y minerales contienen antioxidantes que pueden detener la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. Éstas incluyen:
- vitamina a
- Vitamina C
- vitamina e
- Zinc
¿Qué fruta es buena para la salud ocular?
Las frutas y verduras son naturalmente ricas en muchos nutrientes, incluidos los antioxidantes (como la vitamina C) que pueden ayudar a la salud de sus ojos. Algunos ejemplos de frutas ricas en vitamina C incluyen: bayas, kiwi, naranjas y toronjas.
La luteína y la zeaxantina son nutrientes que puedes encontrar en las verduras de hoja verde y en los huevos. Pueden ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas.
Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el desarrollo visual y para el funcionamiento de la retina del ojo.
Puede encontrar estos nutrientes cruciales en alimentos comunes:
- Ácidos grasos omega-3: Nueces, pescado de agua fría y linaza
- Zinc: Mariscos y carnes rojas
- vitamina a: melones, zanahorias, mangos y batatas
- Vitamina C: coles de Bruselas, brócoli y naranjas
- vitamina e: Almendras, semillas de girasol y mantequilla de maní
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es excelente para la salud en general, especialmente para los ojos. Un estudio mostró que las personas que realizaban ejercicio moderado de forma regular tenían un 25 % menos de probabilidades de desarrollar glaucoma.
Las condiciones de salud que pueden derivarse de la falta de actividad física y el aumento de peso pueden afectar significativamente la salud de sus ojos. Por ejemplo, la retinopatía diabética puede provocar pérdida de la visión y ceguera en personas que tienen diabetes.
La diabetes tipo 2 es más común en personas que tienen obesidad. Las personas que tienen diabetes deben hacerse un examen de los ojos con dilatación de las pupilas una vez al año o con mayor frecuencia, según lo indique su oftalmólogo. La diabetes puede aumentar de dos a cinco veces la probabilidad de tener cataratas y duplicar el riesgo de tener glaucoma de ángulo abierto.
Sea más activo y, en última instancia, proteja sus ojos incorporando:
- Paseos regulares
- Paseos en bicicleta
- Entrenamientos ligeros en casa
Administrar condiciones de salud
Algunas condiciones crónicas pueden tener un impacto en la salud de sus ojos. Si está controlando una afección crónica, debe preguntarle a su proveedor de atención médica cómo afecta a su cuerpo en general.
Las condiciones comunes que pueden afectar la salud de los ojos incluyen:
- Diabetes: La diabetes no controlada puede conducir a la retinopatía diabética, que puede causar disminución de la visión o ceguera. Adopte la actividad física y una dieta apta para diabéticos para ayudar a controlar la afección y evitar los problemas de visión relacionados.
- Hipertensión (presión arterial alta): La presión arterial alta puede causar retinopatía hipertensiva, que es un daño en los vasos sanguíneos que puede provocar visión borrosa y ceguera. Mantenga su presión arterial bajo control para evitar estas afecciones oculares.
Otras condiciones crónicas que pueden afectar su vista incluyen:
Las condiciones de salud crónicas tienden a ser más comunes en los adultos mayores con discapacidad visual que en aquellos con una mejor salud ocular.
Comuníquese con su oculista y proveedor de atención médica primaria si nota algún cambio en su visión, especialmente si tiene una afección crónica relacionada con problemas oculares.
Visite a su oftalmólogo
Si su visión parece estar cambiando gradualmente, visite a su optometrista u oftalmólogo para un examen de la vista para evaluar su visión. Podrán determinar si es un síntoma de una afección subyacente más grave.
Hágale preguntas a su oftalmólogo e infórmele sobre cualquier cambio en la visión que experimente. Su médico puede hacerle preguntas como:
Los adultos sin factores de riesgo de enfermedades oculares deben someterse a un examen ocular inicial a los 40 años y cada dos o cuatro años hasta los 54 años. Los adultos de 55 a 64 años sin factores de riesgo de enfermedades oculares deben someterse a un examen ocular cada uno o tres años. y luego cada uno o dos años después de eso.
Busque atención de emergencia si experimenta:
Use protección para los ojos
Haga lo que pueda para proteger sus ojos del daño. La radiación ultravioleta (UV) del sol puede dañar mucho nuestros ojos. El daño solar puede contribuir a la formación de cataratas.
Use anteojos de sol siempre que esté afuera, no solo en los días soleados. Tus gafas de sol deben:
- Proporcionar 100% de protección UV.
- Tener lentes resistentes a los arañazos.
- Estar libre de defectos que puedan interferir con su visión.
- Tener un marco grande que cubra la mayor parte del área alrededor de los ojos.
Después de la cirugía de cataratas, es especialmente importante usar gafas de sol para proteger los ojos.
Descansa tus ojos
Debes darle un descanso a tus ojos regularmente. La astenopía, o fatiga visual, es cuando los ojos están adoloridos, cansados o adoloridos, especialmente después de mirar la pantalla de una computadora o un teléfono durante demasiado tiempo. Puede ocurrir cuando usa los músculos que controlan los movimientos de los ojos durante mucho tiempo.
regla 20-20-20
Descansa tus ojos usando la regla 20-20-20:
Cada 20 minutos, mueva los ojos para mirar un objeto a una distancia de al menos 20 pies, durante al menos 20 segundos.
También puede descansar la vista cambiando la iluminación de su habitación. Manténgase a 25 pulgadas de distancia de una pantalla cuando mire fijamente una.
Dejar de fumar
Fumar puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón y otras afecciones. También puede dañar su visión. Puede hacer que sus ojos le piquen, piquen o se pongan rojos.
Fumar también puede aumentar el riesgo de:
- cataratas
- Glaucoma
- La degeneración macular relacionada con la edad
- Retinopatía diabética
- Diversas enfermedades oculares, que conducen a la pérdida de la visión y la ceguera.
Ejercicios para los ojos
Los ejercicios oculares pueden aliviar la incomodidad o la irritación, pero no curarán las enfermedades oculares ni corregirán la visión.
Los optometristas a veces recomiendan la terapia visual para desarrollar o mejorar las habilidades visuales o cambiar la forma en que las personas procesan la información visual. Por lo general, consiste en ejercicios que se realizan durante las visitas al consultorio y en el hogar en el transcurso de dos meses.
Dependiendo de su condición, es posible que también le den anteojos de entrenamiento, prismas, objetivos filtrados o tablas de equilibrio para ayudar a evaluar y mejorar su visión.
Los diferentes tipos de terapia visual incluyen:
- Terapia de visión ortóptica: Incluyen una serie de ejercicios realizados semanalmente durante varios meses. Los ejercicios tienen como objetivo mejorar la función binocular y se enseñan en la oficina y se hacen en casa.
- Terapia de visión conductual/perceptiva: Se pueden hacer ejercicios oculares para mejorar el procesamiento visual.
- Terapia visual: Estos ejercicios pueden prevenir la progresión de la miopía (visión corta).
Una palabra de MEDSALUD
Mejorar su vista es algo que puede controlar a través de hábitos de estilo de vida, como comer saludablemente, hacer ejercicio regularmente y usar protección ocular adecuada cuando se expone al sol. Es importante mantenerse al tanto de la salud de sus ojos haciéndose exámenes de la vista con regularidad, y si su visión cambia o empeora repentinamente, consulte a su oftalmólogo y hágase revisar los ojos. Esto puede ayudar a detectar cualquier problema ocular temprano y también brindarle tranquilidad.