Equilibrio y propiocepción
La propiocepción es un término que describe la capacidad de su cuerpo para comprender dónde se encuentra en su entorno.
El buen equilibrio y la propiocepción son esenciales para mantener las rodillas en la alineación correcta al correr y saltar, y esto puede ayudar a evitar el estrés y la tensión en el LCA.
Es probable que trabajar en su propiocepción sea un componente importante de su rehabilitación después de la cirugía. por lo que puede ser una buena idea convertirlo en parte de la rehabilitación del LCA.
Su PT puede pedirle que realice varios ejercicios de equilibrio y propiocepción para ayudarlo a prepararse para su cirugía de LCA. Estos pueden incluir:
- De pie con una sola pierna: Simplemente párese sobre una pierna e intente mantener el equilibrio durante 30 a 60 segundos.
- Ejercicios BOSU: Use una bola BOSU para pararse sobre ella y desafiar su equilibrio.
- Tablero BAPS: Su PT puede pedirle que use un dispositivo llamado tablero BAPS para desafiar su propiocepción y equilibrio.
- El ejercicio de la postura en T: Párese sobre una pierna con la otra pierna detrás de usted. Extiende ambos brazos hacia los lados, como una letra «T», e inclínate lentamente hacia adelante por la cintura, manteniendo un equilibrio estable.
Recuerde, para mejorar su equilibrio necesita desafiar su equilibrio. Esto puede ser difícil para una rodilla con deficiencia de LCA antes de la cirugía, así que tenga cuidado al seleccionar los ejercicios de equilibrio y propiocepción que realiza.
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar los mejores ejercicios de equilibrio que puede hacer mientras se prepara para su cirugía de LCA.