eversión
Eversion ROM es el acto de mover el pie hacia afuera. A veces, después de un período de inmovilización, su ROM de eversión se vuelve limitada. Así es como recuperas ese movimiento:
- Gire el pie hacia afuera moviendo el tobillo. Continúe hasta que sienta molestias o ya no pueda girar el pie hacia adentro.
- Mantén esta posición durante 15 segundos.
- Vuelva a la posición neutra.
- Repita los pasos anteriores 10 veces más.
Los ejercicios de ROM del tobillo son bastante simples de hacer, y después de una lesión como un esguince o una fractura, se pueden hacer dos o tres veces al día para ayudar a recuperar la movilidad normal del tobillo.
Una vez que la ROM de su tobillo haya mejorado, su PT probablemente hará progresar su rehabilitación con ejercicios de fortalecimiento del tobillo, propiocepción, ejercicios de equilibrio y ejercicios pliométricos para que vuelva a tener una movilidad del 100 %.
Una palabra de MEDSALUD
Un esguince o lesión de tobillo puede limitar su capacidad para caminar normalmente y participar en su trabajo diario o en sus actividades recreativas. Si tiene una lesión en el tobillo, consulte con su proveedor de atención médica y PT, y luego comience algunos ejercicios de ROM del tobillo para ayudarlo a volver a su nivel de actividad normal de manera rápida y segura.