La ribosa es una molécula de azúcar que se produce naturalmente en el cuerpo y está hecha de glucosa en sangre. Es una parte vital del trifosfato de adenosina (ATP), una molécula que ayuda a almacenar y liberar energía. ATP también apoya la contracción muscular (el endurecimiento, acortamiento y alargamiento de los músculos) y las señales nerviosas de su cuerpo. También conocida como D-ribosa, se comercializa como complemento nutricional para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. También se ha estudiado para personas con insuficiencia cardíaca.
Este artículo analiza los posibles usos y beneficios de la D-ribosa, junto con algunos datos que debe tener en cuenta si decide agregarla a su botiquín.
A diferencia de los medicamentos, los suplementos dietéticos no están regulados en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no aprueba su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLab o NSF.
Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingrediente activo: ribosa
- Nombres Alternativos: Ribosa, D-rib, D-ribopiranósido, D-ribopiranosa
- Estatus legal: Suplemento de venta libre (OTC) en los Estados Unidos
- Dosis sugerida: 5 a 15 gramos por día
- Consideraciones de seguridad: No estudiado en niños
Usos de la D-ribosa
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado (RD), un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.
La ribosa se ha estudiado como tratamiento para personas con insuficiencia cardíaca o déficit de energía, como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia. También es popular entre los atletas que buscan aumentar la energía, aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento deportivo.
A pesar de los beneficios potenciales de la ribosa, existe evidencia científica limitada para respaldar su uso para cualquier condición de salud o para mejorar el rendimiento. He aquí un vistazo a algunos hallazgos clave de la investigación sobre los suplementos de ribosa.
Desempeño atlético
Aunque los suplementos de ribosa se promocionan ampliamente como un remedio natural para mejorar la resistencia al ejercicio, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) sostienen que este suplemento tiene poco o ningún efecto sobre la capacidad de ejercicio de los adultos, ya sea para atletas experimentados o novatos.
Los ensayos clínicos son pocos y distantes entre sí, y solo unos pocos muestran algún beneficio de la D-ribosa en el rendimiento deportivo.
Un pequeño estudio de 21 estudiantes universitarios sin entrenamiento asignados varones al nacer mostró que las personas que tomaron 15 gramos (g) de D-ribosa una hora antes y después de los ejercicios de salto, junto con intervalos de 12, 24 y 36 horas después, tenían menos músculo dolor que los que tomaron un placebo. La D-ribosa también pareció mejorar la recuperación muscular. Este ensayo tuvo un tamaño de muestra pequeño y debido a que solo se realizó en adultos jóvenes asignados al sexo masculino al nacer, es posible que los resultados no se traduzcan en la población general.
En otro ensayo pequeño que comparó los efectos de la D-ribosa en personas que hacían ejercicio regularmente con aquellas que no lo hacían, 26 personas recibieron 10 g al día de D-ribosa o un placebo durante cinco días. Los resultados diferían según el nivel de condición física. Las personas que no hacían ejercicio con regularidad mostraron una mejora en el rendimiento y experimentaron una tasa de esfuerzo percibida más baja después de tomar D-ribosa. Aquellos con niveles más altos de condición física no mostraron mejoría. Nuevamente, este estudio estuvo limitado por un tamaño de muestra pequeño.
No hay pruebas suficientes para recomendar la D-ribosa como potenciador del rendimiento deportivo.
Recuperación de insuficiencia cardíaca
Los suplementos de ribosa pueden ser de algún beneficio para las personas con insuficiencia cardíaca, aunque la evidencia es limitada. La Guía para el manejo de la insuficiencia cardíaca de la AHA/ACC/HFSA de 2022 (un esfuerzo combinado de la Asociación Estadounidense del Corazón, el Colegio Estadounidense de Cardiología y la Sociedad Estadounidense de Insuficiencia Cardíaca) sugiere que no todos los suplementos nutricionales pueden ser efectivos para tratar la insuficiencia cardíaca.
Se recomendó una dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) baja en sodio y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). Algunas deficiencias y condiciones nutricionales, como la anemia por deficiencia de hierro, se asociaron con insuficiencia cardíaca. Es posible que se requiera un RD o un nutricionista dietista registrado (RDN) para evaluar la insuficiencia cardíaca. Hable con su proveedor de atención médica. No demore la evaluación y el tratamiento de la insuficiencia cardíaca.
En un estudio, los investigadores le dieron a una pequeña muestra de personas con insuficiencia cardíaca congestiva (CHF) 5 g de D-ribosa diariamente durante seis semanas. Las mediciones de la función cardíaca mejoraron en el 64 % de los sujetos. Esas mejoras se mantuvieron en las evaluaciones de seguimiento tres semanas después de suspender la suplementación. Solo 11 personas se inscribieron en este ensayo, por lo que el nivel de evidencia es débil. Además, no hubo control de placebo para comparar con los resultados del tratamiento con D-ribosa.
Un ensayo controlado aleatorizado de 216 personas con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada (HFpEF, por sus siglas en inglés) mostró que la suplementación con 15 g de D-ribosa por día disminuyó los síntomas de insuficiencia cardíaca y aumentó la fracción de eyección (una medida de la fuerza del corazón). Si bien se necesita más información, los investigadores sugirieron que la D-ribosa podría ser una adición útil a los tratamientos estándar para este tipo de insuficiencia cardíaca.
Se necesita más investigación para determinar los efectos de la D-ribosa en personas con insuficiencia cardíaca.
Usos adicionales
Además de los posibles beneficios para la salud enumerados anteriormente, algunas personas usan D-ribosa para apoyar:
- Fibromialgia (un trastorno crónico que causa dolor y sensibilidad en todo el cuerpo, además de fatiga y problemas para dormir)
- Síndrome de fatiga crónica (una afección grave y prolongada de cansancio extremo)
No hay evidencia para recomendar la D-ribosa para estos usos.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la D-ribosa?
Su proveedor puede recomendarle que tome D-ribosa para la salud del corazón o por otra razón. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir cualquier suplemento, incluida la D-ribosa, puede tener efectos secundarios potenciales. Estos efectos secundarios pueden ser comunes o graves.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios de la D-ribosa en dosis normales durante períodos cortos parecen ser raros, pero pueden incluir:
Tomar D-ribosa con las comidas (particularmente las comidas ricas en grasas y carbohidratos) pareció disminuir su absorción. La D-ribosa ha provocado una disminución temporal del nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar síntomas de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre).
Efectos secundarios graves
No se han informado efectos secundarios graves con D-ribosa, pero los datos de seguridad son limitados.
Precauciones
No hay pruebas suficientes para respaldar la seguridad de la D-ribosa durante el embarazo y la lactancia, y no se recomienda su uso en esos momentos. Tampoco se recomienda para niños, ya que no hay suficientes datos sobre su seguridad.
Dosis: ¿Cuánta D-ribosa debo tomar?
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean apropiados para sus necesidades individuales.
No existe una dosis estándar recomendada de D-ribosa. Las dosis más comunes, y las utilizadas en estudios científicos, suelen oscilar entre 5 gy 15 g al día.
¿Qué sucede si tomo demasiada D-ribosa?
La D-ribosa se considera relativamente segura para uso a corto plazo. En una encuesta de estudios en humanos, se observó hipoglucemia a corto plazo en solo un participante del estudio que tomó una dosis de 10 g de D-ribosa.
Faltan estudios de seguridad a largo plazo para este suplemento en humanos, pero un estudio en ratones que usó D-ribosa durante seis meses mostró evidencia de ansiedad y pérdida de memoria. Sin embargo, es difícil interpretar si puede afectar a los humanos de manera similar. Discuta cualquier inquietud que tenga con su proveedor de atención médica.
Interacciones
Es posible que las personas con diabetes que toman medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, como insulina o sulfonilureas, y las personas con hipoglucemia deban evitar la suplementación con D-ribosa, ya que puede reducir el azúcar en la sangre. Los ejemplos de productos de insulina incluyen, entre otros, Humalog, Humulin R, Lantus, Levemir, Basaglar y Apidra. Puede encontrar más información sobre cómo funcionan los diferentes tipos de insulina aquí.
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes hay en el producto y qué cantidad de cada ingrediente se incluye. Revise la etiqueta de este suplemento con su proveedor de atención médica para analizar las posibles interacciones con alimentos, otros suplementos y medicamentos
Cómo almacenar D-ribosa
Guarde la D-ribosa en un lugar fresco y seco, lejos de los niños y las mascotas. Desechar después de un año o como se indica en el envase.
Suplementos similares
Otros suplementos populares comercializados para aliviar la fatiga o mejorar el rendimiento deportivo, a menudo sin evidencia, incluyen:
Se han sugerido los siguientes suplementos para ayudar a las personas con insuficiencia cardíaca en el pasado. Sin embargo, hay evidencia mixta para su uso:
La investigación respalda modestamente los siguientes suplementos para la insuficiencia cardíaca:
Preguntas frecuentes
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¿La D-ribosa afectará mi nivel de azúcar en la sangre?
La ribosa es un azúcar natural que no afecta el azúcar en la sangre como la sacarosa o la fructosa. D-ribosa ha disminuido los niveles de azúcar en la sangre. Si tiene hipoglucemia o está tomando ciertos tipos de medicamentos, hable con su proveedor de atención médica antes de usar suplementos de D-ribosa.
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¿Pueden los suplementos de D-ribosa ayudarlo a ser más fuerte y más rápido?
Si bien la investigación limitada sugiere que la D-ribosa puede ser útil para las personas que tienen trastornos médicos que afectan la función muscular y los niveles de energía, un estudio sugirió que no mejoró el rendimiento de los atletas saludables.
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¿Qué alimentos son una buena fuente de ribosa?
Ningún alimento contiene altas cantidades de ribosa. Los suplementos son una fuente de D-ribosa.
Fuentes de D-ribosa y qué buscar
Algunos alimentos contienen cantidades bajas de D-ribosa. También está disponible como suplemento dietético en la mayoría de las tiendas naturistas, farmacias y en línea.
Fuentes alimenticias de D-ribosa
Bajos niveles de D-ribosa se consumen en la dieta. La D-ribosa se encuentra en carnes como la de res y el pollo, aunque las cantidades varían. Es probable que la cocción disminuya la cantidad de ribosa disponible.
Suplementos de D-ribosa
La D-ribosa se vende en forma de cápsulas, tabletas y polvo que se puede mezclar con una bebida sin gas. Es un azúcar natural y tiene un sabor dulce.
Al seleccionar una marca de suplementos, busque productos que hayan sido certificados por una o más de estas organizaciones:
Resumen
Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar suplementos de D-ribosa para cualquier condición. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Si está considerando usar suplementos de D-ribosa para tratar cualquier condición crónica, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar el suplemento.