Escribir un diario, el proceso simple de reflexionar sobre su día y prepararse para el próximo, es una práctica que muchos profesionales de la salud mental recomiendan a los pacientes, gracias a su amplia variedad de beneficios. Si bien puede parecer simple, puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión.
“Cuando estamos pasando por algo desafiante en nuestras vidas, nuestras emociones pueden estar muy altas”, explica Ernesto Lira de la Rosa, PhD, PLLC, psicóloga y asesora de medios de la Hope for Depression Research Foundation. “A menudo, las personas pasan mucho tiempo reflexionando sobre sus emociones y pueden terminar sintiéndose abrumadas. Escribir un diario puede ayudarnos a liberar estas emociones abrumadoras al escribirlas”.
Si ha estado buscando agregar esta práctica de salud mental altamente promocionada a su rutina diaria, pruebe una de nuestras selecciones favoritas para principiantes. Ya sea que esté interesado en planificar su día, tener indicaciones diarias para la autorreflexión o simplemente una página en blanco para expresar sus pensamientos, hay un diario para usted.
Cambio inteligente El diario de cinco minutos
Disponible en Amazon
Si tiene poco tiempo pero quiere convertir el diario en un hábito, Five Minute Journal promete ayudarlo a desarrollar una práctica de atención plena en solo unos minutos al día, como sugiere su nombre. Cada entrada es solo una página, dividida en preguntas de reflexión matutinas y vespertinas. Cada entrada tiene puntos para tres cosas que harían que el día fuera grandioso, tres de los aspectos más destacados del día y áreas de gratitud y lo que aprendiste. Esta elección hace que sea más fácil dedicar tiempo cada día a la autorreflexión y expresar tus pensamientos sin que se sienta abrumador.
Lira de la Rosa señala que comenzar poco a poco, como con el compromiso de poco tiempo de Five-Minute Journal, es una de las mejores maneras de convertir el diario en un hábito. “Desea comenzar lentamente para facilitar el proceso y darse oportunidades para que esto se convierta en un hábito saludable”, dice.
Diario de bienestar de papel
Disponible en papel
Aparecer en una página en blanco es una de las partes más difíciles de aprender a escribir un diario, pero Papier Wellness Journal ofrece muchas ideas para escribir un diario, por lo que nunca se perderá sobre qué reflexionar. El diario también está diseñado para usarse dos veces al día, por la mañana y por la noche, si le preocupa mantener un nuevo hábito. Puede comenzar el día con una intención y una nota sobre su sueño la noche anterior. A lo largo del día, también puede controlar su actividad diaria y registrar sus comidas (si ha tenido la intención de comer de manera más saludable en el Año Nuevo pero necesita algo de responsabilidad) y cuidado personal.
Puede terminar la noche antes de acostarse con reflexiones sobre lo que salió bien y un espacio para pensamientos y sentimientos generales. Si está interesado en dedicar más tiempo a la gratitud, Papier ofrece una diario de gratitud con desafíos e indicaciones para mantenerse conectado a tierra en los pequeños momentos.
The Wellness Journal es un diario que lo hace todo en un hermoso paquete con más de 100 diseños. Además, Papier ofrece grabado gratuito en cualquier diario, perfecto para un regalo o incluso como una forma de tomar un poco más en serio su nuevo hábito de escribir un diario.
BestSelf Auto Diario
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Si llevar un diario para el establecimiento de objetivos y la productividad es más su velocidad, BestSelf Self Journal le permite hacer de todo, desde programar todo el día en incrementos de media hora hasta anotar su estado de ánimo y algo por lo que está agradecido al final del día. El lado derecho del diario es estilo viñeta, con mucho espacio para la reflexión.
Una de las características más queridas de los usuarios de la revista es su rastreador de hábitos. Adoptar (y mantenerse al día con) nuevos hábitos puede ser difícil, pero ver físicamente tu compromiso es un motivador más fácil. El Self Journal tiene espacio para hasta 18 hábitos. Complete su rastreador de hábitos para ayudarlo a mantenerse al tanto de objetivos como alcanzar su conteo de pasos o comer en casa.
“Si está trabajando en algo, puede usar un diario para mantenerse al día”, dice Lira de la Rosa. “Cuando tratamos de alcanzar ciertas metas, es posible que nos quedemos atascados o que nos resulte difícil mantenernos enfocados”.
El Self Journal dura 13 semanas y le permite anotar tres objetivos que tiene para ese período, que puede dividir en subobjetivos. Ofrece controles semanales para cada objetivo para mantenerlo encaminado o reevaluar cualquier cosa que pueda ser difícil.
Peter Pauper Press Celestial Journal
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Si tiene problemas para llevar un diario, puede ser útil comprar uno que le dé ganas de leerlo todos los días. La línea de diarios de Peter Pauper Press presenta portadas bellamente grabadas y páginas doradas que te encantará tener en tus manos para tu práctica diaria de atención plena.
Si bien esta elección no tiene ideas específicas para escribir un diario, ofrece mucho espacio para ser creativo y dejar que sus pensamientos salgan del día como lo elija.
Diario por dentro y por fuera Mejor cada día
Disponible en asombrado
Un favorito de TikTok, Better Every Day Journal te desafía a ser solo eso: mejor cada día. Con 365 avisos de diario orientados al crecimiento como «¿Cuáles son algunos aspectos de su vida que necesita reducir la velocidad?» y “¿Qué aprendiste sobre ti este año?”, nunca tendrás que esforzarte para encontrar algo que escribir.
Cuaderno punteado Paperage
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A los fanáticos de los diarios de viñetas les encanta este método por su atractivo y personalización optimizados; puede organizar sus pensamientos de cualquier manera y realizar un seguimiento de los objetivos, las ideas y los horarios diarios con una combinación de notas adhesivas o incluso bolígrafos de diferentes colores.
El cuaderno punteado de Paperage ofrece un diseño plano con una tapa dura resistente para llevar un diario fácilmente, sin importar en qué superficie tenga que escribir. Las páginas cuentan con papel grueso de 100 GSM, por lo que no tiene que preocuparse de que su escritura se desvanezca en la página siguiente.
Cómo iniciar (y mantener) un diario
La mejor manera de comenzar a llevar un diario es pensar en qué tipo de escritura podría funcionar mejor para usted; su diario puede incluir cualquier cosa, desde indicaciones, como algunos de los diarios que hemos presentado, hasta espacios en blanco para expresar sus pensamientos, según sus preferencias.
Lira de la Rosa también sugiere pensar en por qué estás escribiendo un diario en primer lugar. “Estas razones siempre pueden ser recordatorios de su intención y pueden ayudarlo a retomar el rumbo si tiene dificultades para convertir el diario en un hábito”, dice.
Es posible que tenga dificultades para comenzar con una página en blanco, pero recuerde que su diario es solo para sus ojos y un espacio seguro para expresar lo que tiene en mente.
“Sepa que cuando comienza a escribir un diario, puede sentirse incómodo”, dice Lira de la Rosa. “Puede sentirse incómodo si no está acostumbrado a escribir sobre usted mismo, sus pensamientos, emociones y experiencias”.
Si bien comenzar un diario puede ser difícil al principio, la parte más importante es tu intención de comenzar a hacerlo, dice Lira de la Rosa. También señala que si bien es fácil comprometerse demasiado con algo nuevo y emocionante, no debe extenderse demasiado ni preocuparse cuando no tiene mucho sobre lo que escribir cuando comienza. “Sepa que a veces establecemos metas y expectativas poco realistas para nosotros mismos cuando comenzamos algo nuevo”, dice. “Entonces, si desea escribir en un diario todos los días de la semana durante 5 minutos, puede ser más realista comprometerse a escribir un diario una vez a la semana durante 5 minutos”.
Lo más importante a tener en cuenta es que se necesita tiempo para crear un hábito, pero escribir un diario es un hábito que vale la pena mantener.