El calcio tiene muchos beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los huesos, pero también podría ser bueno para el corazón. Algunos estudios están encontrando que el calcio reduce el colesterol.
La capacidad del calcio para reducir el colesterol se conoce desde hace varios años. Se ha demostrado que los suplementos de calcio reducen ligeramente la presión arterial en algunos estudios. Reducir los niveles de colesterol es el hallazgo más reciente, pero los estudios son mixtos acerca de si realmente funciona o no.
¿Cómo reduce el calcio el colesterol?
Los científicos realmente no saben cómo funciona el calcio. Se cree que funciona uniéndose a los ácidos biliares y al colesterol en el intestino delgado, de manera similar a como funcionan las resinas de fibra y ácidos biliares. Al unirse al colesterol en el intestino delgado, el colesterol no se absorbe en la sangre y, en cambio, se excreta fuera del cuerpo en las heces.
¿Qué sugieren los estudios?
Si bien ha habido algunos estudios que sugieren que el calcio elemental puede reducir ligeramente el colesterol, hay otros estudios que sugieren que el calcio no tiene un efecto significativo sobre el colesterol. Debido a esto, no se recomienda usar únicamente calcio para reducir el colesterol. Si está buscando agregar calcio a su régimen de salud, debe consultar con su proveedor de atención médica.
La cantidad diaria recomendada de calcio elemental en adultos es de entre 1000 y 1300 mg al día, siendo la dieta, en lugar de los suplementos, la fuente preferida de calcio. Esta es aproximadamente la misma cantidad utilizada en algunos de los estudios que analizan la capacidad del calcio para reducir el colesterol.
El contenido de calcio es alto en alimentos como productos lácteos, verduras de hoja verde y frutas cítricas; sin embargo, los suplementos que contienen calcio también están ampliamente disponibles. Si está tomando suplementos de calcio, tenga en cuenta que estos estudios midieron el calcio elemental, así que asegúrese de leer las etiquetas de sus suplementos de calcio para determinar la cantidad de calcio elemental en cada producto. Y más no es necesariamente mejor: consumir demasiado calcio podría provocar problemas de salud.