Si tiene SII con predominio de diarrea (SII-D), conoce bien la sensación de pánico que puede acompañar a la sensación de diarrea inminente. La ansiedad de no llegar al baño a tiempo puede empeorar la sensación, aumentando los calambres abdominales e intensificando la sensación de urgencia.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando experimenta urgencia de diarrea por SII para ayudar a calmar su sistema hasta que pueda dirigirse al baño de manera segura.
Mantenga su instinto bajo control con una charla de ánimo
Nuestros cuerpos, especialmente nuestros intestinos, están muy en sintonía con lo que estamos pensando y sintiendo. Cuando nos hablamos a nosotros mismos con pánico, nuestros cuerpos responden activando el sistema de respuesta al estrés. Desafortunadamente, el cuerpo está programado para aflojar el control intestinal en emergencias como parte de la respuesta de lucha o huida.
Puede utilizar este conocimiento del funcionamiento de su sistema digestivo a su favor. Hablar contigo mismo con calma animará a tu cuerpo a «apagar» el sistema de alarma.
Al usar el diálogo interno tranquilizador, debe pensar en hablarse a sí mismo de la misma manera que hablaría con un amigo cercano que está molesto o agitado. Sea amable, solidario y alentador.
- «Necesito tratar de mantener la calma. Déjame respirar profundamente y tratar de estar más relajado mientras me dirijo al baño».
- «Cuanto más tranquilo me quede, más tranquilo estará mi cuerpo».
- «Necesito tener fe en mi cuerpo, que no se soltará hasta que esté seguro en el baño».
Esto puede sonar un poco cursi, pero repetir estas afirmaciones y recordatorios realmente puede ayudar.
Usa cualquier frase o palabra de aliento que funcione para ayudarte a mantener la calma y la concentración hasta que llegues al baño.
No intentes vaciar
Algunas personas con IBS-D tratan de vaciar sus intestinos, creyendo que esto reducirá la probabilidad de diarrea. Pero los intestinos nunca están completamente vacíos; el cuerpo siempre está produciendo heces nuevas. Y tratar de vaciar constantemente dará como resultado heces cada vez más blandas, lo que es más difícil de contener para el cuerpo. Así que tratar de ir hasta que esté vacío es más probable que resulte contraproducente que ayudar con el problema de la diarrea.
Usa técnicas de respiración profunda
Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda reduce significativamente la ansiedad temporal. De hecho, se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual autoadministrada proporciona un alivio a corto plazo de los síntomas del SII. Lo bueno del uso de técnicas de respiración profunda, a diferencia de otras técnicas de relajación, es que se pueden usar en cualquier lugar, en cualquier momento, sin que nadie más lo sepa. Como todas las habilidades, cuanto más practiques, mejor serás.
Recuerde que los accidentes en el baño son raros
Para una persona con un problema digestivo que le provoca diarrea, siempre existe el temor de no llegar a tiempo al baño. Sin embargo, tales accidentes son bastante raros. Su cuerpo ha sido entrenado desde que era muy joven para retener las heces hasta que esté sentado en el inodoro. Entonces, si te estás volviendo loco porque no crees que puedas aguantarlo, recuerda que las probabilidades están a tu favor.