“Para que el hombre tenga éxito en la vida, Dios proveyó dos medios, la educación y la actividad física. La falta de actividad destruye el buen estado de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico pueden salvarlo y conservarlo”. –Platón, 400 a.C.
¿Necesitas una buena razón para subir las escaleras? Aquí hay seis de ellos.
1. Subir escaleras quema más calorías que trotar
Sí, es cierto: los estudios han demostrado que subir escaleras, que se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar a un ritmo más lento. Una empresa, StepJockey, que está financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como única misión el objetivo de hacer que todos suban las escaleras cuando y donde sea posible, señala que subir escaleras gasta entre 8 y 9 veces más energía que sentarse y alrededor de 7 veces más energía que tomar el ascensor. Como beneficio adicional, ¡quemas calorías no solo al subir sino también al bajar las escaleras! Se estima que el individuo promedio quemará al menos 0,1 calorías por cada escalón que suba (es decir, al menos 1 caloría por cada 10 escalones subidos) y 0,05 calorías por cada escalón que descienda (es decir, 1 caloría por cada 20 escalones en el camino). abajo). Quizás aún más alentador para aquellos que ya están luchando contra el sobrepeso o la obesidad: cuanto más pesas, más calorías quemas al subir escaleras.
2. Subir escaleras reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
En virtud de ser una forma de ejercicio vigoroso, subir escaleras mejora la condición cardiovascular y, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo. Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.¡La investigación también muestra que el ejercicio físico regular puede aumentar la longevidad saludable hasta siete años!
4. Subir escaleras fortalece los músculos
Piense en lo que se necesita para subir las escaleras. Todos los músculos de las piernas, además de activar los abdominales, además de mover y quizás bombear los brazos, sin mencionar la activación de los músculos de la espalda. Todo eso se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y saludable. Y, dado que el uso de músculo esquelético ayuda a aumentar el metabolismo, eso puede traducirse en aún más calorías quemadas (y más pérdida de peso) a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular magra y mejora el tono muscular. La investigación ha demostrado que el uso de músculo esquelético también tiene un efecto tremendo en la mejora del azúcar en la sangre, lo que tiene implicaciones para la prevención y el control de la diabetes.Además, mejorar la salud musculoesquelética general puede ayudar con el dolor de la artritis, que también tiende a afectar a quienes luchan contra la obesidad.
5. Subir escaleras es una manera fácil de combatir un estilo de vida sedentario
Una gran cantidad de investigaciones apuntan al estilo de vida sedentario demasiado común del mundo tecnológicamente avanzado de hoy como un factor importante que contribuye a la epidemia mundial de obesidad. Subir las escaleras siempre que sea posible es una forma rápida y sencilla de romper con el sedentarismo y añadir más actividad física y movimiento a tu día a día. Las escaleras a menudo están justo frente a ti, por lo que puede ser mucho más fácil usar las escaleras que ir al gimnasio o al campo de deportes.