La meditación es una práctica relajante mente-cuerpo. Algunas personas lo encuentran útil para dormir y el estrés. Cierta evidencia sugiere que también puede ayudar a reducir la presión arterial.
Si bien los investigadores aún tienen que determinar cómo lo hace, una teoría es que la práctica puede afectar la actividad en el sistema nervioso autónomo, que regula la presión arterial.
La meditación parece calmar la actividad en el sistema nervioso simpático (conocido por estrechar los vasos sanguíneos en respuesta al estrés) y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático (conocido por promover el ensanchamiento de los vasos sanguíneos).
Este artículo repasa el uso de la meditación para controlar la presión arterial y defenderse de las enfermedades cardíacas. ataque, y enfermedad renal crónica. También obtendrá una breve descripción general de cómo practicar la meditación si tiene presión arterial alta.
Practicar la meditación para bajar la presión arterial es similar a usarla para dormir y controlar el estrés.
Meditar es seguro para la mayoría de las personas, incluso si tiene presión arterial alta u otra afección médica. Dicho esto, siempre es una buena idea hablar con su proveedor acerca de adoptar un nuevo hábito de salud.
Si quieres meditar pero no sabes cómo, aquí tienes una breve guía paso a paso para meditar.
- Encuentra un lugar tranquilo, cómodo y relajante.
- Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas. Deja que tus músculos se relajen. Es posible que tengas que aflojar los músculos a propósito para aliviar la tensión.
- Concéntrate en tu respiración.
- Elige una palabra, frase o sonido que puedas repetir (un mantra) para ayudarte a estar presente durante tu meditación. Si bien «OM» a menudo se asocia con la meditación, puedes elegir lo que quieras.
- Mientras estás meditando, tu mente divagará. Es posible que a veces se te ocurran pensamientos o preocupaciones o que algo a tu alrededor te distraiga. En lugar de tratar de ocuparse de estas cosas, simplemente déjelas pasar. Puede ser útil tratar de verlos como «inundándote» o simplemente pasando a tu lado.
- Continúa repitiendo tu mantra y concentrándote en tu respiración. Puedes continuar con tu práctica todo el tiempo que quieras. Al principio, puede que le resulte difícil mantenerse concentrado durante más de unos minutos a la vez. Con la práctica, es posible que descubras que puedes (y quieres) meditar durante más tiempo.
Puede decidir hacer de la meditación una parte de su rutina diaria. También puede ser algo que haces para sobrellevar los momentos de estrés. Si está usando la meditación para ayudar con su presión arterial, es posible que descubra que hacerlo de manera consistente respalda mejor sus objetivos.
Investigación sobre meditación y presión arterial
La meditación trascendental (un tipo de meditación que consiste en repetir en silencio una palabra, un sonido o una frase para evitar que los pensamientos que distraen entren en la mente) puede ser eficaz para controlar la presión arterial, según un análisis de 2008 de nueve ensayos clínicos.
Presión arterial sistólica es el número superior en una lectura de presión arterial y presión arterial diastólica es el número de abajo.
Los investigadores concluyeron que la práctica de la meditación trascendental puede tener el potencial de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 4,7 y 3,2 mm Hg, respectivamente.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que una revisión de investigación anterior publicada en 2004 evaluó cinco ensayos clínicos y encontró una falta de estudios de buena calidad para respaldar el uso de la meditación trascendental para el control de la presión arterial.
Resumen
Dado que los científicos aún tienen que demostrar que la meditación puede reducir significativamente la presión arterial, es importante no confiar únicamente en la meditación como medio para controlar la presión arterial.
Para obtener y mantener niveles normales de presión arterial, coma una dieta balanceada, limite su consumo de sodio y alcohol, haga ejercicio regularmente, mantenga un peso saludable y evite fumar.
Si está interesado en usar la meditación para controlar la presión arterial alta, hable con su proveedor acerca de agregar la práctica a su tratamiento. Si bien la meditación puede ser útil, es probable que no sea suficiente por sí sola para satisfacer sus necesidades. El autotratamiento y evitar o retrasar la atención estándar para la presión arterial alta puede tener consecuencias graves.