El clima cálido o cálido puede ser agotador para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), incluso cuando las temperaturas son lo suficientemente extremas como para molestar a la mayoría de las personas. Puede encontrarse sobrecalentado, sudando profusamente, con las manos y los pies hinchados y el dolor y la fatiga por las nubes.
Entonces, ¿qué hay detrás de este síntoma? ¿Por qué nos molesta el calor y provoca tantos síntomas?
En primer lugar, se debe a que muchos de nosotros somos sensibles a la temperatura, ya sea al calor, al frío oa ambos. Tenemos una mayor respuesta fisiológica a la temperatura que otras personas.
No sabemos mucho sobre este síntoma en este momento, pero sabemos lo suficiente como para sospechar que es el resultado de una disfunción en nuestro sistema nervioso autónomo, que es la parte del sistema nervioso que se ocupa de la homeostasis.
Este no es un síntoma fácil de tratar. De hecho, ninguno de nuestros tratamientos comunes siquiera intenta atacarlo. Eso significa que tenemos que aprender a manejarlo por nuestra cuenta. Necesitamos descubrir cómo refrescarnos cuando nos sobrecalentamos, pero aún más importante, debemos evitar calentarnos demasiado en primer lugar.
Prevención de problemas de calor
Las mejores formas de evitar el calor excesivo son bastante obvias: mantenga su ambiente fresco y quédese adentro cuando la temperatura sea demasiado alta para su comodidad. Sin embargo, esas técnicas no siempre son posibles y podrían impedir que hagas muchas cosas que disfrutas.
Para esos momentos en los que no puede evitar el calor, mantenerse fresco requiere algo de previsión y preparación.Algunas buenas maneras incluyen:
- Apegarse a las comidas y bebidas frías
- Usando un paraguas para la sombra
- Usar una visera en lugar de un sombrero (para que el calor de su cuerpo pueda disiparse a través de su cabeza en lugar de quedar atrapado allí)
- Usar ropa holgada hecha de telas transpirables.
- Evitar baños o duchas calientes, o enjuagar con agua fría antes de salir
- Evitar productos para peinar el cabello que usen calor, como secadores o planchas
Algunas personas con estas condiciones encuentran que las duchas son una mala idea, debido al calor y varios otros factores.
Probablemente deba limitar sus niveles de actividad de todos modos debido a su enfermedad, pero tenga especial cuidado de limitar su actividad en un ambiente cálido.
refrescarse
Cuando te sobrecalientes, es probable que te sientas mejor si puedes refrescarte de inmediato. Tendemos a tener más dificultades con esto que otras personas también.
Cuando esté en casa, es posible que le ayuden cosas como bolsas de hielo, compresas frías o toallitas, o sumergir los pies en agua fría.
También querrá poder refrescarse cuando esté fuera de casa, y eso puede requerir una preparación adicional.
Algunas ideas incluyen:
- Llevar una hielera con hielo, bolsas de hielo y bebidas frías
- Correr agua fría sobre sus manos y/o salpicarla en su cara
- Tener a mano productos de refrigeración
- usando capas
- Usar sandalias o zapatos sin cordones que no requieran calcetines
Sin embargo, podemos enfrentar un problema especial cuando se trata de estos métodos de enfriamiento. Si los artículos fríos están demasiado fríos para que los tolere, pueden causar un aumento en el dolor u otros síntomas. Eso se debe a un síntoma llamado alodinia térmica.
Un problema especial: alodinia
La alodinia es un tipo de dolor que proviene de algo que normalmente no sería doloroso. Con la alodinia térmica, las temperaturas que no dañan los tejidos ni molestan a las personas sanas pueden causarnos un dolor extremo.
Eso significa que una bolsa de hielo en la frente caliente puede ser una mala idea. Pruebe métodos más suaves, como una toallita fría, para no electrocutar su sistema.
Es posible que también deba preocuparse por la alodinia mecánica, que es el dolor causado por algo que se mueve por la piel y que puede incluir aire.
Eso significa que un ventilador o aire acondicionado que sopla directamente sobre usted también puede provocar una cantidad significativa de dolor. Si no puede evitar estar en el camino del soplo de aire, puede ayudarlo cubriendo su piel con una tela liviana.
Una palabra de MEDSALUD
Muchas personas que tienen problemas con el sobrecalentamiento pueden tener el problema opuesto de tener demasiado frío. Es importante aprender a mantenerse caliente, así como al síntoma subyacente de la sensibilidad a la temperatura.
Cuanto más comprenda lo que sucede en su cuerpo, más podrá compensar este tipo de problemas. Puede parecer abrumador al principio, pero si trabaja para desarrollar buenos hábitos, todo esto eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.