Suplementos para las articulaciones como glucosamina, condroitina y metilsulfonilmetano se utilizan para prevenir y tratar el dolor de la artritis.
Sin embargo, muchos suplementos para las articulaciones prometen más de lo que ofrecen. A Informes de los consumidores El análisis encontró que el 44 % de los suplementos para las articulaciones más populares no cumplieron con su lista de ingredientes. Es importante saber qué buscar al elegir un suplemento para las articulaciones.
Este artículo analiza los suplementos para las articulaciones y la investigación detrás de los suplementos más efectivos. También explica qué buscar al elegir suplementos y una lista de productos de calidad.
Qué buscar
Los siguientes suplementos para las articulaciones están certificados de forma independiente y pueden ofrecer beneficios si busca aliviar la artritis y otras fuentes de dolor crónico en las articulaciones.
Sulfato de glucosamina
La glucosamina es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo a partir de la glucosa y el aminoácido glutamina. La glucosamina se utiliza para sintetizar glicosaminoglicanoun tipo de molécula fundamental para la formación y reparación del cartílago y otros tejidos corporales.
Los suplementos de sulfato de glucosamina se toman asumiendo que elevarán los niveles de glucosamina en el cuerpo a niveles tales como para reparar (o incluso revertir) el daño del cartílago articular.
Aunque la evidencia que respalda el uso de la glucosamina es en gran medida mixta, el estudio GUIDE europeo (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluyó que era tan eficaz para aliviar el dolor articular como el Tylenol (acetaminofeno).
A pesar de esos hallazgos, los investigadores cuestionaron si los suplementos de glucosamina utilizados por sí solos en realidad mejoraban la función articular.
Los suplementos de glucosamina certificados por la USP incluyen:
- NOW Foods Glucosamina
- BulkSupplements Sulfato de glucosamina pura
dosificación
La dosis recomendada de glucosamina es de 1500 miligramos (mg) al día durante un máximo de seis meses. En este nivel, generalmente se considera seguro.
Sulfato de condroitina
La condroitina es el glicosaminoglicano más abundante en el cartílago y contribuye a la resiliencia del cartílago. La condroitina también es importante para bloquear las enzimas que pueden destruir el cartílago.
Los suplementos de sulfato de condroitina están destinados a mejorar las propiedades amortiguadoras del colágeno y prevenir una mayor descomposición del cartílago. Lo hacen ayudando a las células del cartílago a retener agua y, cuando se usan con glucosamina, incluso pueden ayudar a revertir la pérdida de cartílago.
Un estudio de 2017 publicado en el Anales de las enfermedades reumáticas sugirió que una dosis diaria de 800 mg de sulfato de condroitina podía proporcionar el mismo alivio del dolor que una dosis de 200 mg de Celebrex (celecoxib).
La condroitina se formula comúnmente junto con la glucosamina. Las marcas de renombre incluyen:
- Kirkland Signature glucosamina y condroitina
- Condroitina de glucosamina de triple potencia de Spring Valley
- Osteo Bi-Flex Salud Articular
- Complejo de condroitina y glucosamina de Nature’s Bounty
dosificación
La dosis recomendada de condroitina es de 400 mg tres veces al día durante un máximo de seis meses. Si bien se considera seguro a esta dosis, sigue habiendo una falta de evidencia con respecto a su seguridad a largo plazo.
Metilsulfonilmetano (MSM)
Algunos creen que el metilsulfonilmetano, también conocido como MSM, apoya la salud de los ligamentos (los tejidos conectivos fibrosos que mantienen unida una articulación). La investigación sugiere que también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en las articulaciones.
Mientras que la glucosamina y la condroitina tienen poca investigación clínica para respaldar su uso, MSM tiene aún menos. Las personas que respaldan el producto creen que el azufre contenido en MSM ayuda a los ligamentos a mantener la flexibilidad y la fuerza.
El MSM está disponible como suplemento individual, pero se encuentra más comúnmente en suplementos que contienen glucosamina, condroitina o ambos.
Las marcas certificadas de renombre incluyen:
- Fuerza triple GNC
- La solución conjunta de Vitamin Shoppe
- Complejo extrafuerte de Nature’s Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Avanzado Triple Fuerza
- Schiff Glucosamina Plus MSM
- Sistema de Articulaciones Saludables Glucosamina Condroitina con MSM
- Bluebonnet Glucosamina Vegetariana MSM
- Solgar Glucosamina MSM
dosificación
El MSM generalmente se prescribe en una dosis de 500 mg que se toma dos o tres veces al día durante un máximo de seis meses.
Otros suplementos para las articulaciones
Varios otros compuestos son prometedores para aliviar el dolor de la artritis. Los suplementos adicionales para las articulaciones incluyen:
- Insaponificables de soja y aguacate (ASU)
- Aceite de borraja
- Boswellia serrata
- Garra de gato
- Dimetilsulfóxido (DSMO)
- Aceite de pescado y ácidos grasos omega-3
- S-adenosil-L-metionina (SAMe)
- Cúrcuma
- Vitamina D
Sin embargo, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa señala que faltan pruebas para determinar si algún suplemento nutricional trata eficazmente la osteoartritis. Se necesita más investigación para confirmar si estos suplementos nutricionales son o no efectivos para prevenir o tratar el dolor articular.
Una palabra de MEDSALUD
Es importante recordar que la certificación independiente de un suplemento conjunto es un sello de aprobación de su calidad, pero no significa que realmente funcione.
Aun así, la calidad importa. Para garantizar la seguridad y la pureza, la Arthritis Foundation recomienda comprar suplementos de marcas nacionales acreditadas y tener cuidado con las alternativas de bajo costo que afirman tener los mismos ingredientes a una fracción del precio.